Если вы ищете недорогой, простой в использовании план силовых тренировок, упражнение с мешком с песком может быть именно тем, что вам нужно. Как и многие другие упражнения в стиле тренировочного лагеря, популярные в фитнес-индустрии, упражнения с мешком с песком бросают вызов силе, ловкости и равновесию, когда вы выполняете движения, маневрируя мешками с песком.
Что такое упражнения с мешком с песком?
Упражнения с мешком с песком — это программа подъема, которая бросает вызов вашей силе и выносливости. Те, кто следуют тренировкам с мешком с песком для силовых тренировок, также увеличивают силу хвата. Вначале некоторым людям неудобно брать мешки с песком, что может расстраивать. Однако, как только вы с ними познакомитесь, они принесут отличные результаты. Вы обнаружите, что громоздкость на самом деле является преимуществом. Это заставляет лифтеров приспосабливаться к неудобному весу. Это не только задействует широкий спектр мышц, но и сжигает больше калорий. Упражнение с мешком с песком — хороший выбор для тех, кто хочет фитнес-план со следующими характеристиками:
- Увеличивает силу
- Наращивает мышцы
- Менее скучный, чем традиционный подъемник
- По разумной цене
- Вы можете работать быстро (около 30 минут)
Ресурсы для фитнеса Sandbag
Если вы новичок в поднятии тяжестей и силовых тренировках и хотите узнать больше о фитнесе с мешками с песком, доступны следующие ресурсы, которые помогут вам научиться выполнять упражнения с мешками с песком:
YouTube
YouTube предоставляет ряд ресурсов по фитнесу, включая короткие обучающие видео и упражнения, предлагаемые квалифицированными тренерами. Однако всегда относитесь к этим видео с осторожностью. Обязательно посетите веб-сайты и ознакомьтесь с квалификацией инструкторов, предоставляющих видео, прежде чем пытаться выполнять упражнения самостоятельно — YouTube не предварительно просматривает видео в целях безопасности или точности перед их публикацией. Рассмотрим следующие варианты видео:
Я хочу шесть кубиков пресса
I Want Six Pack Abs предлагает еще одно видео, в котором рассказывается, как использовать мешки с песком для моделирования пресса, а также электронную книгу SandBag Training Manual. Мешки с песком доступны в нескольких размерах:
- Маленький — можно наполнить до 10-20 фунтов.
- Средний — можно заполнить 20-45 фунтами песка.
- Большой — может быть заполнен от 45 до 65 фунтов песка
Фитнес-системы с мешками с песком
В Sandbag Fitness Systems вы найдете оборудование, необходимое для этой программы упражнений. Вы также найдете DVD-диск с упражнениями с мешками с песком под названием « Обучение с использованием мешков с песком с высоким октановым числом» .
Преимущества упражнений и фитнеса с мешком с песком
Мешки с песком по разумной цене и более универсальны, чем традиционное оборудование для тяжелой атлетики. Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, но беспокоитесь о расходах или количестве времени, то подъем из мешков с песком может быть тем, что вам нужно. Мешки с песком можно использовать в тренажерном зале, но они также открывают совершенно новую арену возможностей, поскольку их также можно включить в следующее:
- Бег трусцой
- Альпинизм
- Перетаскивание
- Метание
При использовании мешка с песком вместо стандартной штанги для таких упражнений, как приседания, толчки, жимы, становая тяга и тяги, как и в любом упражнении с поднятием тяжестей или весовой нагрузкой, важна правильная осанка. Это может быть непросто, если вы научитесь поднимать и удерживать, но мешки с песком обеспечивают отличную тренировку туловища, поскольку вы используете различные положения и хват. Мешки с песком немного смешивают выбор положений рук и вариантов позиционирования. Например, вы можете делать приседания, накинув мешок с песком на оба плеча или только на одно плечо, или вы можете держать его над головой. Ваша нижняя часть тела пожинает плоды приседаний, в то время как верхняя часть тела получает множество упражнений, которые укрепляют и развивают.
Еще одним плюсом использования мешков с песком является то, что они являются отличным инструментом для групповых тренировок, поскольку их легко транспортировать и устанавливать.
Ставьте цели и приступайте к работе
Использование мешков с песком — отличный способ разнообразить ваши тренировки. Для начала просмотрите несколько видеороликов или электронных книг о мешках с песком, настройте свое оборудование и установите цели, которые помогут вам достичь этого нового уровня физической подготовки.