Тренажеры с малой ударной нагрузкой могут стать отличным подспорьем для обретения формы, не оказывая чрезмерной нагрузки на хрупкие суставы или старые травмы. Но как выбрать подходящее оборудование для вашей ситуации? Придется ли вам покупать его самому или вы можете найти его в местном спортзале?
Кому выгодны тренажеры с низкой ударной нагрузкой
Теоретически никому не помогают упражнения с ВЫСОКОЙ ударной нагрузкой, но у большинства молодых и здоровых взрослых они не вызывают проблем. Некоторые из них обладают чрезвычайно устойчивым к стрессу телом, например, ультрамарафонцы, которые могут бегать буквально круглосуточно, или почему бы просто не взглянуть на детей в местном скейт-парке? «Нормальные» люди могут получить два или три перелома по волосам, просто глядя на них.
Однако, если вы встаете в несколько лет, набираете лишние килограммы, страдаете заболеванием или имеете более хрупкое телосложение или сниженную способность выдерживать интенсивные упражнения, разумно выбрать более безопасный тариф. Это не обязательно означает «легкий» — вы можете получить отличную тренировку, не превращая коленные суставы в пудинг из тапиоки.
Три хороших варианта с низким уровнем воздействия
Есть несколько хороших примеров тренажеров с малой ударной нагрузкой, которые хорошо отвечают всем требованиям. Их всех объединяет отсутствие звука удара ногой о тротуар. Этот момент удара посылает ударную волну через ваши ноги и позвоночник, что само по себе может не иметь большого эффекта, но несколько тысяч повторений имеют.
Эллиптический тренажер
Одним из лучших примеров отличных тренировок без чрезмерного напряжения является эллиптический тренажер . Этот вездесущий тренажер, который можно найти практически во всех спортзалах, имитирует опыт бега, за исключением того, что вы все время твердо держите ноги на подушках. Большинство тренажеров можно отрегулировать для имитации спринтов в гору, бега трусцой по плоской поверхности и всего, что между ними. Некоторые даже оснащены ручками, имитирующими беговые лыжи для тренировки всего тела. Хотя существуют эллиптические тренажеры для домашнего использования, многие из них невысокого качества, что делает занятия в тренажерном зале более жизнеспособными.
Стационарный велосипед
Эту классику можно найти как дома, так и в тренажерном зале, и, в отличие от эллиптического тренажера, разница в качестве не так уж велика, если убрать компьютеризированные навороты. Вы садитесь на него, настраиваете сопротивление и крутите педали, пока не истечет ваше время. Просто как тот. Однако скука может быть проблемой, и вот где тренажерный зал может оказаться на высоте — ищите новое поколение виртуальных велотренажеров , поскольку они предоставляют совершенно новый опыт и возможность соревноваться с друзьями.
BOSU Ball
Для домашнего тренера мяч BOSU может быть дешевым, но эффективным инструментом для всесторонних упражнений с низкой ударной нагрузкой. Это странное творение выглядит как набивной мяч, разрезанный пополам, и основное внимание уделяется поддержанию баланса, от чего большинство из нас может извлечь выгоду. Кроме того, вы можете выполнять удивительное количество упражнений для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, используя BOSU в качестве центрального элемента. Поскольку на самом деле это наполовину наполненный воздухом резиновый мяч, он работает как эффективный амортизатор для всего, что вы делаете. Некоторые тренажерные залы также предлагают занятия BOSU.
Другие варианты упражнений с низкой отдачей
- Плавание — классическое упражнение с низкой ударной нагрузкой. Есть причина, по которой многие физиотерапевты так любят водные тренировки — они позволяют мышцам работать, но при этом риск травм минимален.
- Wii Fit — это новый способ избавиться от скуки, если у вас дома есть Nintendo Wii. Просто подключите балансировочную доску и приступайте к силовым тренировкам, йоге, кардио и тренировкам на равновесие. Некоторые упражнения эффективны, но большинство — нет — на самом деле это довольно весело.
- Гребной тренажер , в тренажерном зале или для домашнего использования, это еще один хороший вариант , который может сделать вас перерыв хорошего пота без удара вашего скелета. Удачи!