Есть ряд веских причин использовать таблицы тяжелой атлетики . Прежде всего, они могут помочь вам отслеживать ваш прогресс. Во-вторых, они могут помочь определить, устаёте вы или нет. Например, если вы посмотрите на свою диаграмму тяжелой атлетики и увидите, что выполняете одни и те же упражнения с одним и тем же весом с одинаковым количеством повторений, вы знаете, что нужно что-то изменить.
Многочисленные преимущества таблиц тяжелой атлетики
Самосознание является одним из основных преимуществ таблиц тяжелой атлетики. Как уже упоминалось, работа по таблице может помочь вам лучше понять свои веса и повторения. Однако он может гораздо больше. Следование графикам тяжелой атлетики поможет вам понять, работаете ли вы со всем телом.
Вот пример: грудные мышцы или мышцы груди часто называют «мышцами тщеславия». Таким образом, они склонны к переутомлению, иначе известному как «гипертонус», тогда как мышцы верхней части спины становятся слабыми или «гипотоническими». Как выглядит гипертоническая грудь и гипотоническая спина? Поскольку грудные мышцы сближают грудную клетку, а мышцы, выпрямляющие позвоночник, сближают лопатки, важны оба действия. Поскольку многие люди работают в офисах в течение дня, они, как правило, сидят за своими столами, сгорбившись. Если они ходят в спортзал и работают в той же сгорбленной позе, что и на работе, это становится бесполезным упражнением.
Ответственность и тяжелая атлетика
Упражнения с отягощениями кардинально меняют человеческий организм. Некоторые люди считают, что это изменение более заметно, чем любая другая форма упражнений. Значительные изменения требуют значительных усилий. Точно так же, как вы можете использовать таблицу питания, когда сидите на диете, таблицы тяжелой атлетики заставят вас быть верными и подотчетными в вашей фитнес-программе. Неважно, насколько честно вы пытаетесь оценить свою тренировку, и как бы сильно вы ни старались, вы лучший хранитель памяти. Кроме того, вы получите дополнительное преимущество, увидев, что плато развивается раньше времени. Людям часто не удается добиться желаемых результатов, потому что они работают не так усердно, как им нужно, или, по крайней мере, не так усердно, как им кажется.
Последовательность: польза от тренировок с отягощениями
Секвенирование — один из наиболее важных аспектов тренировки с отягощениями. В целом, большинство тренеров советуют вам работать с большими мышцами, прежде чем с меньшими. Они также посоветуют вам дышать во время движения, отдыхать один день между тренировками с отягощениями, пить много воды, держать живот в напряжении и тренироваться в хорошей форме. Если вы специалист по физическим упражнениям, все это легко запомнить. Если вы новичок в огромном мире тренировок , вы можете оказаться ошеломленными. Со временем распорядок тренировки станет логичным. Когда это произойдет, вы запомните последовательность. До тех пор вам надлежит следовать таблице тяжелой атлетики. Вот почему.
Допустим, сегодня ваш день, чтобы сделать полную тренировку груди. Грудные мышцы полагаются на помощь трицепсов, чтобы выполнить необходимое разгибательное движение. Однако трицепсы не очень сильные. Они могут оказать только такую помощь, не впадая в усталость. Грудные гораздо сильнее. Если бы вы работали над трицепсами раньше, чем над грудными мышцами, когда пришло время работать над грудными мышцами, у трицепсов не осталось бы сил, чтобы предложить помощь в жиме лежа или отжиманиях.
Таким образом, фитнес, особенно тяжелая атлетика, работает на принципах точности и ответственности. Хорошая форма, наряду с хорошо разработанными графиками тяжелой атлетики, помогут вам достичь этого.