Один из способов оценить, как вы справляетесь со стрессом, — это изучить таблицу факторов стресса. Этот инструмент позволяет узнать, каковы некоторые из наиболее стрессовых ситуаций и какова вероятность заболевания в зависимости от уровня стресса.
Зачем измерять стресс?
Есть несколько причин, по которым измерение стресса является хорошей идеей. Когда вы определите свои личные стрессоры, вы сможете узнать, какие события, меняющие жизнь, играют роль в стрессе. Когда вы получите полную оценку серьезности вашего стресса, вы сможете увидеть, насколько вероятно, что вы сможете справиться с текущими обстоятельствами и любыми будущими событиями, а также с возможными срывами, болезнями или дополнительными проблемами.
Как работает таблица стрессоров
Не все стрессы одинаковы. Когда вы берете все действия и переживания из жизни и кладете их на шкалу воспринимаемого стресса, происходит интересная вещь. Некоторые стрессы оцениваются выше, а некоторые — ниже. Все стрессы неодинаковы, и чем больше факторов стресса в вашей жизни одновременно, тем выше вероятность того, что вы заболеете. Кроме того, многие стрессовые ситуации не обязательно связаны с негативными ситуациями. Например, такие события, как свадьба , выход на пенсию или рождение ребенка, могут способствовать высокому уровню стресса и вашей способности справляться здоровыми способами.
Шкала стресса Холмса и Раэ
Стресс-тест — это один из способов оценить текущие факторы стресса в вашей жизни и то, насколько хорошо вы с ними справляетесь. Шкала стресса Холмса и Рэйя, разработанная в 1967 году, представляет собой диаграмму из 43 жизненных факторов стресса с числом от 1 до 100 после каждого. Это стрессовые жизненные события, которые, как считается, способствуют заболеванию в более позднем возрасте. Тест ранжирует стрессовые ситуации от высокого к низкому, показывая вам типы событий в вашей жизни, с которыми может быть труднее справиться. Интересно, что такие вещи, как «выдающиеся личные достижения», «отпуск» и «проведение Рождества в одиночестве» включены в шкалу стресса.
Тест занимает несколько минут и доступен здесь .
Что означает ваша оценка
Когда вы суммируете общее количество всех факторов стресса вместе взятых, вы получаете результат того, насколько вероятно, что у вас разовьется легкое, среднее или серьезное заболевание в течение следующих двух лет. Вот шкала серьезности:
- Если вы наберете 300 и более баллов, вы подвергаетесь серьезному риску болезни или нервного расстройства .
- Оценка 200-299 указывает на умеренный риск заболеваний, таких как головная боль, диабет, усталость, гипертония, боль в груди и спине, язвы и инфекционные заболевания.
- Если вы наберете 150 или меньше баллов, у вас будет лишь небольшой риск заболевания.
Любые изменения вызывают стресс
Существует сильная связь между стрессом и изменениями , даже если ваши изменения будут иметь положительные результаты в будущем. Перемены даются тяжело, и часто требуется много времени, чтобы все нормализовалось. Помните об этом, преодолевая жизненные стрессы, как маленькие, так и большие.