Вас могут охватить судороги в ногах и икрах, заставив вас проснуться от мирного сна. Несколько простых маневров часто могут облегчить ваш дискомфорт, чтобы вы снова заснули. Большинство из этих судорог, вероятно, вызваны доброкачественными, предотвратимыми или излечимыми причинами, поэтому обратитесь к врачу, если у вас повторяющиеся судороги в ногах и икрах во время сна.
Природа судорог
Судорога ноги или голени представляет собой спонтанное напряжение или сокращение мышцы. Эти судороги обычно возникают в икроножных мышцах, но они также могут возникать в передней или задней части бедер или стоп.
Вы можете проснуться с судорогой или получить ее, когда только засыпаете или просыпаетесь. Болезненные схватки могут длиться от нескольких секунд до минут, но редко дольше, и могут повторяться, если вы не лечите основную причину.
Возможные причины
Хотя клиника Майо говорит, что точные причины мышечных судорог неизвестны, потенциальные причины такие же, как и те, которые могут вызывать судороги в течение дня, и включают:
- Аномальные электролиты, особенно калий, из-за обезвоживания, потливости, рвоты, диареи или диуретиков
- Аномальные минералы, в основном кальций и магний, из-за недостатка минералов в вашем рационе.
- Энергичные упражнения, которые могут снизить содержание натрия и калия в крови и увеличить количество молочной кислоты в мышцах.
- Беременность, которая может быть связана с дефицитом минералов, если вы страдаете от утренней тошноты или не придерживаетесь сбалансированной диеты.
- Гипервентиляция, которая может вызвать снижение кальция и калия
- Плохая циркуляция крови в ногах из-за заболевания артерий (заболевание периферических сосудов)
- Сжатие нервов в спине или ногах или из-за положения во сне, что может вызвать онемение, которое может ощущаться как судорога.
- Медицинские проблемы, такие как диабет, заболевания почек, щитовидной железы или надпочечников (болезнь Аддисона), которые могут вызвать дисбаланс электролитов.
Снятие спазма
Любое из следующих средств может помочь облегчить боль, если вы просыпаетесь из-за судорог в ногах или икрах во время сна:
- Расслабьте мышцу. Иногда этого достаточно, чтобы снять спазм.
- Потягиваться. Медленно растяните икроножную мышцу, подтянув согнутую ногу к голове, затем расслабьте ногу.
- Помассируйте спазм. Мягкий массаж мышц часто может заставить их расслабиться.
- Применяйте тепло. Используйте горячий компресс, чтобы увеличить приток крови к мышце, или примите горячий душ, если горячий компресс не помогает.
- Используйте холодный компресс . Это может вызвать расслабление мышц.
- Упражнение. Встаньте и пройдитесь по комнате несколько раз.
Предотвращение рецидивов
Вы можете предотвратить судороги ног и икр во время сна, устранив простые причины:
- Избегайте обезвоживания . Пейте достаточно жидкости в течение дня, особенно в жаркий день и после тренировки.
- Пейте регидратирующие жидкости, такие как Gatorade, чтобы заменить калий, если у вас была диарея, рвота или сильное потоотделение во время тренировки.
- Соблюдайте сбалансированную диету для получения достаточного количества электролитов и минералов.
- Охладитесь и растяните мышцы после энергичных упражнений.
Проконсультируйтесь с врачом
Проконсультируйтесь с врачом по следующим вопросам:
- Судорога, которую трудно облегчить или которая не проходит, несмотря на предложенные домашние средства.
- Судороги, которые часто повторяются, несмотря на профилактические меры
- Вы беременны и у вас повторяющиеся судороги, особенно если у вас рвота.
- У вас есть заболевание периферических сосудов или другие медицинские проблемы, связанные с судорогами ног и икр.
К счастью, вы можете избежать большинства судорог в ногах и икрах с помощью профилактических привычек или облегчить их с помощью простых домашних средств.