Адреналин — это гормон, который заставляет ваше сердце биться чаще, заставляет вас учащенно дышать и заставляет вас чувствовать беспокойство, когда вы сталкиваетесь со стрессом. Уровень этого гормона увеличивается как часть запрограммированной реакции на стресс, которая активируется, чтобы помочь вам справиться с тем, что ваше тело воспринимает как непосредственную угрозу. Однако, если ваш стресс продолжается, эта реакция продлится и может превратить первоначальный защитный механизм в негативное влияние на ваше здоровье.
Реакция надпочечников на стресс
В рамках сложной, хорошо регулируемой «реакции на стресс» ваше тело вырабатывает больше адреналина (также называемого адреналином) и кортизола, основных гормонов стресса или выживания. Когда стресс или угроза исчезают, гормоны и их действие возвращаются к нормальному уровню.
Производство адреналина
Адреналиновая реакция на стресс передается через вегетативную нервную систему на нервные окончания и надпочечники . Чтобы увеличить выработку и секрецию адреналина, стресс активирует сложное взаимодействие , включающее:
- Активация голубого пятна , гипоталамуса и других областей мозга, которые контролируют и координируют реакцию на адреналиновый стресс.
- Активация симпатической нервной системы, части сложной вегетативной нервной системы, которая включает нервные клетки, нервные пути и нервные окончания в спинном мозге, головном мозге, надпочечниках и других органах.
- Сигналы к области надпочечников, называемой мозговым веществом, которая находится в средней части желез, передаются через клетки и проводящие пути вегетативной нервной системы.
- Гормон (нейротрансмиттер) норадреналин (норэпинефрин), который передает сигналы в мозг, симпатическую нервную систему и надпочечники и из которого вырабатывается адреналин.
- Другие гормоны, такие как кортизол
Когда стресс активирует эту сложную систему, он увеличивает фермент, который превращает норадреналин в адреналин в мозговом веществе надпочечников, и уровень адреналина в крови, а также норадреналина (катехоламинов) повышается.
То, как вы реагируете на стресс и насколько повышается уровень адреналина и других гормонов, частично зависит от того, как вы справляетесь со стрессом, вашего жизненного опыта и вашей генетики.
кортизол
В то же время стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН ), чтобы увеличить выработку кортизола из внешней области надпочечников, называемой корой. Кортизол также необходим для увеличения фермента, который превращает норадреналин в адреналин.
Роль адреналина в стрессе
Адреналин является частью так называемой реакции «борьбы-бегства» на стресс, которая защищает вас от вреда. Адреналин обычно помогает поддерживать основные функции вашего тела (гомеостаз) и влияет на каждый орган в организме. Увеличение производства и высвобождения адреналина в ответ на острый стресс усиливает его защитные функции, но также может быть вредным для тех, кто находится в группе риска.
В ответ на острый стресс повышенный уровень адреналина в большинстве случаев ускоряет процесс и приводит к:
- Повышенная осведомленность и бдительность, чтобы справиться со стрессовой ситуацией
- Увеличение энергии для борьбы или бега
- Увеличение частоты сердечных сокращений и силы сокращения сердца, что у человека с заболеванием сердца может спровоцировать сердечный приступ
- Повышение артериального давления, которое также может вызвать инсульт или сердечный приступ у восприимчивого человека.
- Учащенное дыхание, чтобы обеспечить больше кислорода к вашим тканям
- Мобилизует гликоген (крахмал) из печени, превращая его в глюкозу для получения энергии.
- Повышенное потоотделение
- Снижение реакции на боль
- Снижение функции кишечника
Кортизол играет свою роль в вашей защите, в том числе в качестве топлива для ваших мышц и мозга. Все эти реакции вооружают вас, чтобы пережить эпизоды стресса или любой другой угрозы вашему телу.
Адаптационный ответ
Адреналин, кортизол и другие составляющие реакции на стресс также играют полезную роль, помогая человеку адаптироваться и справляться со стрессовыми эпизодами. Однако, когда реакция не выключена или когда она неоднократно запускается, адаптивный (копинговый) механизм перегружен и может быть неэффективен.
Эффект длительного стресса
При длительном стрессе уровень адреналина и других гормонов стресса остается повышенным, и вы можете чувствовать, что постоянно находитесь в осаде. Первоначально защитная реакция надпочечников на стресс может стать вредной для вашего здоровья и вашего самочувствия из-за его постоянного присутствия.
Слишком много и продолжительный адреналин и стресс могут привести к физическим, поведенческим и психологическим расстройствам, включая:
- Заболевания сердца, такие как увеличенное сердце, сердечная недостаточность и нерегулярное сердцебиение
- Высокое кровяное давление
- Инсульт от высокого кровяного давления
- Раздраженный кишечник
- Расстройства пищевого поведения из-за нарушения функции кишечника
- Ослабленная иммунная система
- Аутоиммунные заболевания
- Головные боли
- Беспокойство, раздражительность, дрожь
- Депрессия
- Нарушение сна
- Отсутствие мотивации и драйва вторично по отношению к тревоге и депрессии
- Кожные заболевания, такие как псориаз и другие кожные высыпания.
- Нарушение памяти и обучения
- Ускоренное старение
Управление хроническим стрессом
Последствия острого стресса или многократных, ежедневных, хронических или повторяющихся стрессов, включая сопровождающееся лишением сна, могут лишить вас чувства благополучия и вызвать у вас заболевание. Стратегии управления стрессом для снижения риска связанных со стрессом расстройств могут включать:
- Измените или контролируйте то, что вы можете, что может включать смену работы
- Высыпайтесь и придерживайтесь здоровой диеты
- Упражнения, повышающие уровень эндорфинов в мозгу
- Изучите и практикуйте методы релаксации, которые могут вызвать «реакцию расслабления» и уменьшить реакции на стресс, такие как учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и беспокойство.
- Создайте сеть поддержки людей, которым вы можете доверять и на которых можно положиться
- Займитесь чем-нибудь или изучите новый навык, который принесет вам радость
Кроме того, не стесняйтесь обращаться за помощью к обученному психотерапевту, который поможет вам лучше понять источники стресса и способы совладания с ними и улучшения самочувствия.