Капсулы с маслом чиа содержат больше масел омега-3 в каждой порции, чем одни семена. Но нужно ли вам так много? Стоят ли капсулы более высокой цены, чем покупка семян чиа в магазине здоровой пищи или масла чиа оптом ?
Разделять
Масло чиа получают из пустынного растения, произрастающего в Центральной Америке, которое называется Salvia hispanica . Семена чиа хорошо хранятся и содержат большое количество полезных жиров, витаминов и клетчатки. Несколько исследований, проведенных с семенами чиа, демонстрируют пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы, диабета и снижения веса.
Чиа содержат большую дозу полезных для сердца омега-3 жирных кислот, больше, чем Молотые семена льна: руководство по этим универсальным и питательным добавкам или другие вегетарианские источники этих полезных для сердца незаменимых жирных кислот. Исследования показывают, что чиа может снижать высокое кровяное давление, помогать диабетикам контролировать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса. В разумных дозах побочных эффектов почти нет, а пользы много.
О капсулах с маслом чиа
Вы можете купить семена чиа в натуральной форме или измельчить их и добавить в хлебные смеси, йогурт и многие другие продукты. Некоторые люди предпочитают принимать масло чиа. Масло чиа доступно в жидком виде, его принимают по столовой ложке, как старомодное масло печени трески, или в виде капсул с маслом чиа.
Преимущества
Многие люди предпочитают капсулы с маслом чиа сырым семенам или растительным маслам. Капсулы предлагают множество преимуществ, включая концентрацию масел, удобство и консистенцию.
Каждая капсула с маслом чиа концентрирует масла в высококонцентрированной дозе омега-3 жирных кислот. Хотя вы можете получить много пользы от употребления в пищу натуральных семян, если вы принимаете чиа в первую очередь для получения омега-3 жирных кислот, масла или капсулы обеспечивают богатый источник масел в одной маленькой таблетке.
Капсулы обеспечивают удобный способ для занятых людей принимать добавки с маслом чиа. Если вы принимаете широкий спектр добавок, может быть сложно или неразумно принимать их все сразу. Капсулы с маслом чиа можно легко транспортировать с помощью держателя для таблеток или контейнера для пищевых добавок, что позволяет легко принимать дополнительные добавки на работе, в школе или в путешествии. Капсулы можно проглотить, запив простым стаканом воды, и их не нужно тщательно отмерять, наливать и смешивать, как масла.
Чтобы воспользоваться преимуществами любой добавки, постоянство является ключевым фактором. Прием одной и той же дозы ежедневно в одно и то же время в течение рекомендуемого периода времени обеспечивает максимальную пользу от добавки. Капсулы с маслом чиа обеспечивают дополнительное преимущество постоянными точными дозами в форме таблеток. Легко контролировать точное количество добавки, которую вы принимаете, не беспокоясь о правильном измерении.
Недостатки
Одним из недостатков приема капсул или чистого масла чиа является то, что в маслах отсутствует клетчатка целых семян. Каждая порция чистых семян чиа или молотых семян чиа содержит натуральную клетчатку, которая помогает похудеть, создавая ощущение сытости. Некоторые эксперты считают, что клетчатка в семенах чиа помогает диабетикам, замедляя прохождение пищи через кишечник и лучше регулируя уровень сахара, попадающего в кровоток при пищеварении. Принимая капсулы чиа, вы можете потерять потенциальную потерю веса и преимущества, связанные с диабетом. Еще одним недостатком капсул с маслом чиа является стоимость. Массовые масла и семена могут быть более экономичными, чем капсулы. Капсулы требуют большего производства и упаковки, что увеличивает затраты. Обычно семена чиа можно приобрести в магазине здоровой пищи или супермаркете за гораздо меньшие деньги, чем покупка таблеток или пищевых добавок. Кроме того, если вы принимаете много витаминов и добавок, добавление еще одной таблетки может оказаться слишком большим количеством таблеток, чтобы их можно было проглотить. Поскольку семена чиа также обладают многими преимуществами и их легко смешивать со многими продуктами, некоторые люди могут предпочесть использовать целые или молотые семена, а не масла.
Как выбрать капсулы
Среди множества продуктов, представленных в магазине, есть широкий выбор капсул. Как выбрать лучшую добавку? Вот несколько соображений, прежде чем покупать добавки с маслом чиа.
Избегайте искусственных ингредиентов
Если вы принимаете чиа для улучшения здоровья, то зачем добавлять в свой организм искусственные красители и ингредиенты? Некоторые компании экономят на качестве и могут добавлять в свои продукты красители или консерванты. Чиа очень хорошо хранятся, поэтому вы можете избегать продуктов, содержащих консерванты. Посмотрите на список ингредиентов и убедитесь, что масло и материалы капсулы не содержат ничего искусственного.
Вегетарианские капсулы
Важно, чтобы люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, проверяли список ингредиентов на капсулах. Хотя само масло получают из растений, типичные материалы, используемые для создания мягких гелевых капсул, включают желатин. Производители делают желатин из коровьего молока. Доступны вегетарианские альтернативы, но вам нужно проверять этикетки, чтобы убедиться, что вы случайно не едите продукты животного происхождения. Будьте готовы заплатить немного больше за продукты, сертифицированные как вегетарианские.