Знание фактов о витамине B облегчает понимание восьми основных и различных витаминов, которые составляют витамин B, известный как витамин B-комплекс .
Некоторые факты о витамине B
- Витамин В состоит из восьми химически различных витаминов, которые когда-то считались одним витамином. Он известен как комплекс витаминов группы В.
- Все витамины группы В водорастворимы.
- Витамины группы В необходимо пополнять ежедневно, так как они не накапливаются в организме.
- Различные витамины группы В поступают из разных источников пищи.
- Каждый витамин B выполняет уникальную и отдельную функцию в организме. Когда-то считалось, что они разделяют свои функции.
- Каждый из витаминов играет свою роль в здоровой работе мозга, развитии и остроте ума.
- Витамины группы В необходимы для образования серотонина, дофамина и адреналина, трех важнейших химических веществ мозга.
- Иногда все витамины группы В работают вместе, чтобы поддерживать здоровое функционирование организма. Работая вместе, они необходимы для следующего:
- Правильное функционирование метаболической системы организма
- Превращение углеводов в глюкозу
- Стимулирование роста, размножения и деления клеток
- Синтез РНК и ДНК
- Защита организма от сердечно-сосудистых заболеваний
- Укрепление иммунной системы
- Поддержание и улучшение функции нервной системы
- Помогая пищеварительной системе работать правильно
- Поддержание здорового тонуса мышц и кожи
- Снижение риска некоторых видов рака, особенно рака поджелудочной железы
- Борьба с депрессией, тревогой и стрессом
- Улучшение памяти
Факты о витамине B1
- Витамин B1 известен как тиамин.
- Клетки человеческого тела не могут использовать кислород для хранения энергии, если в нем нет витамина B1.
- Он необходим для энергетического метаболизма углеводов, спиртов и жиров, функционирования нервных клеток, выработки энергии и поддержки здоровых функций сердца.
- Это был первый из обнаруженных витаминов группы В.
- Продукты, которые являются хорошим источником витамина B1, включают:
- Субпродукты, такие как печень, сердце и почки
- Полезны ли зародыши пшеницы? Взгляд на его пищевую ценность
- Обогащенные витаминизированные хлопья
- яйца
- Ягоды
- Орехи
- Спаржа
- Грибы
- Темно-зеленые листовые овощи
- брюссельская капуста
- Помидоры
- Баклажан
- Бобовые
- Тунец
- Семена подсолнечника
Факты о витамине B2
- Витамин B2 известен как рибофлавин.
- Он необходим для преобразования углеводов в энергию, образования эритроцитов, роста и клеточного дыхания.
- Это необходимо для того, чтобы организм мог использовать витамин B6 .
- Продукты, которые являются хорошим источником витамина B2, включают:
- Молоко
- Мясо
- Грибы
- Печень
- Темно-зеленые листовые овощи
- Обогащенные обогащенные каши, хлеб и макаронные изделия
Факты о витамине B3
- Витамин B3 известен как ниацин или никотиновая кислота.
- Он необходим для метаболизма, роста и окисления тканей.
- Витамин B3 стимулирует центральную нервную систему и функции мозга.
- Этот витамин снижает уровень сахара в крови у диабетиков.
- Помогает облегчить боль в суставах при остеоартрите и ревматоидном артрите .
- Продукты, которые являются хорошим источником витамина B3, включают:
- Шелуха злаков
- Зеленые овощи
- Мясо
- Курица
- Лосось
- Тунец
- Печень
- Рыбы
- Молоко
- Дрожжи
- Сушеный горох и фасоль
- Обогащенные витаминизированные хлопья
Факты о витамине B5
Витамин B5 известен как пантотеновая кислота.
- Этот витамин содержится в виде кофермента А (КоА) в каждой живой клетке и необходим для поддержания жизни.
- Необходим для метаболизма углеводов, белков и жиров.
- Витамин B5 необходим для производства мелатонина.
- Помогает предотвратить поседение волос и борется с морщинами.
- Продукты, которые являются хорошим источником витамина B5, включают:
- Печень
- Почка
- Дрожжи
- Яичный желток
- Молоко
- Калифорнийский авокадо
- Патока
- Пшеничные отруби
- Сладкий картофель
Факты о витамине B6
- Витамин B6 известен как пиридоксин.
- Он помогает усваивать и метаболизировать аминокислоты, жиры и углеводы, стабилизировать поведение и настроение, вырабатывать эритроциты и укреплять иммунную систему.
- Витамин B6 необходим для балансировки гормональных изменений у женщин и облегчения предменструальных и менструальных болей и дискомфорта.
- Защищает организм от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Продукты, которые являются хорошим источником витамина B6, включают:
- Зародыши пшеницы
- цельнозерновые
- Бананы
- Авокадо
- Печень
- Шпинат
- зеленая фасоль
- Печень
- Почка
- Яичный желток
- Мясо
- Дрожжи
Факты о витамине B7
Витамин B7 также известен как биотин или витамин H.
- Он помогает с переносом углекислого газа, что делает его незаменимым для метаболизма углеводов и жиров.
- Этот витамин помогает синтезировать аминокислоты и жирные кислоты.
- Это необходимо для правильного роста клеток и поддержания стабильного уровня сахара в крови.
- Продукты, которые являются хорошим источником витамина B6, включают:
- Маточное молочко
- Пивные дрожжи
- Яичный желток
- Печень
- Молоко
Факты о витамине B9
- Витамин B9 известен как фолиевая кислота, витамин M или витамин Bc.
- Этот витамин необходим для образования гемоглобина.
- Улучшает внимание и бдительность.
- Продукты, которые являются хорошим источником витамина B9, включают:
- Зеленые листовые овощи
- цельнозерновые
- Субпродукты
- Орехи
- Бобовые
Факты о витамине B12
- Витамин B12 известен как цианокобаламин или кобаламин.
- Этот витамин необходим для правильной работы центральной нервной системы.
- Он помогает в формировании красных кровяных телец.
- Витамин B12 необходим для правильного развития и роста детей.
- Он содержится только в животных источниках, включая:
- Мясо
- Печень
- Почка
- яйца
- Молоко и молочные продукты
Вывод
Витамины группы В являются всеми необходимыми питательными веществами для организма, необходимыми для поддержания оптимального здоровья и правильного функционирования организма. Факты о витамине B напоминают нам о важности здорового сбалансированного питания.