Бессонница со смещением сна — это расстройство сна, которое бывает трудно обнаружить. Симптомы состояния не типичны для нормальных представлений о бессоннице.
Виды бессонницы
Многие люди могут ассоциировать бессонницу с неспособностью заснуть, но расстройство сна гораздо сложнее. Существуют различные виды бессонницы:
- Бессонница с началом сна — это проблема со сном, которая включает в себя неспособность заснуть в течение разумного промежутка времени. По данным Национального фонда сна, начало сна — это состояние, которое начинается на второй стадии сна. В это время температура вашего тела снижается, частота сердечных сокращений и дыхание становятся регулярными, и вы теряете связь с окружающим миром. Если засыпание занимает более 30 минут, у вас может быть бессонница, которая влияет на начало сна.
- Бессонница поддержания сна включает в себя неспособность заснуть после пробуждения посреди ночи. Вы можете неоднократно испытывать нарушения сна в течение ночи.
- Бессонница со смещением сна , широко известная как поздняя или терминальная бессонница, возникает, когда вы просыпаетесь очень рано утром и не можете снова заснуть. Вы можете легко заснуть, но проснуться после четырех или пяти часов отдыха и не можете снова заснуть. В некоторых случаях вы можете заснуть прямо перед тем, как прозвонит будильник.
Смещение сна Бессонница
Этот тип бессонницы представляет собой образец беспокойства, который может сбивать с толку, поскольку он включает пробуждение в конце ночи. В некоторых случаях человек может проснуться в четыре или пять утра, что может заставить спящего приписать симптом «жаворонку». Однако когда бессонница приводит к дневной сонливости, неспособности концентрироваться и раздражительности, пора задуматься, не является ли раннее пробуждение расстройством сна, а не признаком.
Это расстройство сна может также называться:
- Терминальная бессонница
- Поздняя бессонница
- Пробуждение в конце ночи
- Пробуждение ранним утром
Изучение причин раннего утреннего пробуждения может привести к эффективным методам лечения.
Причины
Что заставляет человека просыпаться слишком рано? Бессонница и нарушения режима сна могут быть признаком заболевания. Нарушения сна также могут быть связаны с тревогой и депрессией. Очень важно предупредить вашего врача о любых проблемах со сном, которые у вас есть на постоянной основе. Правильное лечение основных состояний может естественным образом прекратить нарушения.
Состояния, связанные с поздней бессонницей:
- Хроническая боль может нарушить режим сна, а поскольку во второй половине ночи сон легче, из-за дискомфорта вы можете проснуться слишком рано.
- Проблемы с пищеварением могут привести к тому, что организму потребуется больше энергии для переработки пищи, пока вы спите. Эта повышенная энергия может привести к раннему пробуждению.
- Депрессия может вызвать ранние утренние пробуждения. Согласно статье Psychology Today « Сожители: бессонница и депрессия », раннее пробуждение является отличительным признаком депрессивного расстройства.
- Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут нарушить режим сна, а алкоголь является депрессантом, который может оказывать стимулирующее действие через несколько часов после того, как человек засыпает.
Раннее прекращение сна может быть признаком синдрома продвинутой фазы сна . Человек с синдромом продвинутой фазы сна, как правило, засыпает раньше обычного времени сна и просыпается на несколько часов раньше обычного. Например, вы можете заснуть в 19:00 и проснуться в 3:00. Это состояние не является формой бессонницы, поскольку продолжительность и качество сна не нарушаются.
Лечение
Лечение зависит от причин нарушений сна. Методы, используемые для лечения бессонницы со смещением сна, включают:
- Упражнения на расслабление перед сном
- Улучшение гигиены сна
- Изменения в среде сна
Более легкий сон происходит во второй половине ночи по мере развития циклов сна, и некоторые спящие могут быть более чувствительными к внешней стимуляции в ранние утренние часы. Звуки, свет и движения, которые остаются незамеченными во время глубокого сна, могут разбудить человека во время более легких циклов сна. Создание благоприятной среды для сна может помочь.
Сколько сна вам нужно?
Ведение дневника сна — отличный способ определить условия, которые могут заставить вас проснуться, а также выявить конкретную проблему, нарушающую сон. Не всем требуется восьмичасовой сон каждую ночь. Раннее прекращение сна может быть признаком того, что вам требуется меньше часов сна, чем другим. Важно обсудить эту возможность с вашим врачом, если вы испытываете раннее пробуждение без других симптомов бессонницы или лишения сна .