Как и другие упражнения, йога лепит сжигает калории, но сколько, зависит от ряда факторов. Однако, как правило, вы сожжете вдвое больше, чем на традиционном занятии йогой.
Определение уровня сжигания калорий
К сожалению, современные калькуляторы калорий и таблицы не включают занятия йогой, ориентированные на тренировки. Поскольку йога-скульпт по интенсивности и продолжительности аналогична Круговые тренировки или Интервальное тренировочное упражнение с высокой интенсивностью тренировкам, которые сочетают в себе Упражнения на мышечную силу и Кардио тренировки , лучший способ узнать, сколько калорий вы сжигаете, — это проверить цифры для этих тренировок. модальности. Согласно статье, написанной Гарвардской медицинской школой , вы будете потреблять в среднем от 240 до 355 калорий за 30 минут в зависимости от вашего текущего веса. Вот таблица, которая поможет вам определить количество сжигаемых калорий.
| 30 минут | 45 минут | 60 минут | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 | 313 | 417 |
| 121-130 | 227 | 340 | 454 |
| 131-140 | 245 | 367 | 490 |
| 141-150 | 263 | 395 | 526 |
| 151-160 | 281 | 422 | 562 |
| 161-170 | 299 | 449 | 599 |
| 171-180 | 318 | 476 | 635 |
| 181-190 | 336 | 503 | 671 |
| 191-200 | 354 | 531 | 708 |
Люди, которые весят больше, сжигают больше калорий. По данным клиники Майо , это происходит потому, что они тратят больше энергии, чем люди с меньшей массой тела.
Упражнения по скульптуре йоги
Конкретное количество Какие упражнения сжигают больше всего калорий? во время занятий, будет зависеть от упражнений, которые инструктор включит в этот день. Упражнения могут включать любое из ряда действий, включая отжимания , приседания , планки и другие движения.
Сложные движения или движения, включающие более одной группы мышц (например, отжимания и приседания), и упражнения, которые задействуют более крупные мышцы (например, ягодичные мостики), сжигают больше, чем те, которые задействуют более мелкие мышцы (например, подъемы на бицепс и подъемы рук в стороны). Поскольку на многих занятиях по скульптуре йоги вы выполняете позы йоги при Советы по тяжелой атлетике , вы обычно получаете лучшее из обоих миров.
Интенсивность тренировки
Еще одним фактором, влияющим на количество сжигаемых калорий во время занятий, является интенсивность, с которой вы выполняете упражнения.
- Модификации. Если базовые упражнения кажутся вам слишком сложными, и вы обнаружите, что хотите изменить их, это уменьшит интенсивность и снизит расход калорий. Примеры включают выполнение отжиманий на коленях, решение держать обе ноги на полу во время ягодичного мостика на одной ноге или использование гантелей, которые легче, чем рекомендуется.
- Прогрессии. Если вы увеличиваете интенсивность каждого упражнения, выбирая более сложные варианты, интенсивность увеличивается, а количество сожженных калорий увеличивается. Прекрасными примерами являются отжимания на одной ноге вместо двух или удержание веса во время выпада вместо выполнения с собственным весом.
- Плиометрика и кардио. Некоторые занятия йогой включают в себя больше плиометрики и кардио, чем другие. В эту категорию входят прыжки с выпадами, прыжки с приседаниями, альпинизм, прыжки с места на место и различные кардиоупражнения в кикбоксинге. Они сжигают больше калорий в минуту, чем их силовые аналоги.
Индивидуальные различия
Последними элементами уравнения сжигания калорий являются индивидуальные различия.
- Возраст. В 2016 году в US News and World Report была опубликована статья, описывающая, как метаболизм снижается с возрастом. Это связано со сдвигом в гормонах, который со временем уменьшает количество мышечной массы. В результате получается меньше энергии, что соответствует меньшему количеству сожженных калорий.
- Текущий уровень активности. Люди, которые находятся Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму? , естественно, будут тратить меньше энергии, выполняя ту же тренировку, что и их одноклассники, которые могут быть не в форме или плохо знакомы с форматом лепки йоги. Со временем, когда вы привыкнете к упражнениям, вам нужно будет увеличить интенсивность, чтобы поддерживать высокий уровень сжигания калорий.
Лучший способ узнать наверняка, сколько вы сжигаете, — это носить устройство для Трекеры активности или использовать Бесплатные счетчики калорий .
Сжигайте больше с помощью Yoga Sculpt
Вы можете напрямую наращивать мышцы, больше потеть и сжигать больше калорий во время занятий йогой, чем на обычном занятии йогой. Добавляйте его в свой распорядок дня раз в неделю, чтобы бросить себе физический вызов, сочетая силовую работу и кардио. Ваша местная студия может предложить его под этим названием или чем-то похожим, например, долото для йоги или ожог для йоги.