Большинство физиотерапевтов и врачей рекомендуют включать силовые тренировки в программу физиотерапии. Цель физиотерапии — увеличить диапазон движений суставов, чтобы улучшить общую подвижность и функциональность. Укрепляя мышцы, вы помогаете стабилизировать суставы, способствуя улучшению их функций.
Силовые тренировки как часть программы физиотерапии
Вот чего обычно можно ожидать во время физиотерапии, когда она включает силовые тренировки.
Изометрические упражнения
Когда вы выполняете статическое силовое упражнение, не перемещая суставы в диапазоне движений, это называется изометрическим упражнением. Физиотерапевты часто используют изометрические упражнения с людьми, которые восстанавливаются после травмы или которые испытали воспаление суставов из-за артрита или другого состояния суставов. Изометрические упражнения помогают укрепить и стабилизировать сустав, не усугубляя травму или состояние, подготавливая вас к дальнейшим силовым тренировкам.
Виды изометрических упражнений
- Статическое разгибание ног: ваш физиотерапевт может использовать тренажер для разгибания ног с легкими весами, чтобы вы выполнили изометрическое разгибание ног. В этом случае вы должны надавить на разгибание ноги, выпрямляя ногу до угла, который определит физиотерапевт, удерживая вес в фиксированном положении в течение определенного периода времени.
- Статическое жимание стены: ваш физиотерапевт может попросить вас прижаться к крепкой стене с максимальной силой в течение определенного периода времени. Она может попросить вас выполнить жим от стены под разными углами, держа руку в разных положениях, чтобы укрепить и стабилизировать плечевой сустав в разных точках прикрепления мышц.
Изоляционные упражнения
При восстановлении травмы или начале программы физиотерапии ваш терапевт часто назначает упражнения, которые изолируют отдельные суставы, а не задействуют сразу несколько групп мышц или суставов.
Виды упражнений на изоляцию
- Сгибание ног: вы можете выполнить сгибание ног на тренажере или с лентой для упражнений. Чтобы выполнить упражнение, вы сгибаете колено назад, преодолевая сопротивление, при этом остальная часть тела остается в устойчивом положении. Когда вы выполняете сгибание ног, вы задействуете только один сустав колена, изолируя мышцы подколенного сухожилия для выполнения сгибания.
- Плечи Raise: Использование сопротивления полосы или гантель, поднимание плеча изолирует плечевой сустав , как вы поднимите руку вбок от вашей стороны, в выдвинутое положение , в соответствии с вашим плечом . Единственный сустав, который может двигаться во время движения, — это плечо.
Многосуставные упражнения
По мере того, как ваша физиотерапия прогрессирует, ваш терапевт может начать использовать многосуставные упражнения, которые задействуют несколько групп мышц таким образом, чтобы легче имитировать повседневные движения. Эти упражнения могут включать в себя движения открытой кинетической цепи или движения замкнутой кинетической цепи.
Открытые кинетические цепные движения
Открытые кинетические цепные движения включают в себя силовые упражнения, в которых конечный сустав не привязан к определенному месту. Например, когда вы выполняете тягу сидя, ваши руки представляют собой конечный сустав движения, но даже если они держатся за перекладину, вы можете свободно перемещать их и менять их положение. Движения открытой кинетической цепи, как правило, позволяют вам легче изолировать определенную группу мышц или сустав, даже если они задействуют сразу несколько групп мышц.
Закрытые движения кинетической цепи
Движения по замкнутой кинетической цепи включают силовые упражнения с фиксированным конечным суставом. Когда вы выполняете отжимания, конечный сустав ваших рук остается неподвижным на полу на протяжении всего движения. Точно так же во время приседания конечный сустав стопы остается на месте. Выполнение движений по замкнутой кинетической цепочке будет более тесно связано с функциональной активностью, а также поможет стабилизировать ваши суставы .
Поскольку люди, которые включают силовые тренировки в программу физиотерапии, как правило, получают более высокие результаты и быстрее, убедитесь, что ваш терапевт планирует начать тренировку с отягощениями, как только вы заметите уменьшение начального воспаления.