Поза вороны, или бакасана , также известна как поза журавля. Это стимулирующая балансирующая поза с множеством вариаций.
О позе вороны
Корень бакасаны, бака , означает «журавль», но многие инструкторы называют эту позу вороной. Основная характеристика – подъем нижней части туловища вверх при балансировании на прямых или слегка согнутых руках.
Эта асана является отличной укрепляющей позой, но есть и другие преимущества:
- Повышение тонуса живота
- Снятие напряжения со спины
- Открытые пахи, что стимулирует пищеварение
Шаг в позу
Чтобы выполнить позу вороны:
- Начните с позы горы .
- Присядьте, поставив пятки на пол или сложенное одеяло.
- Расставьте колени шире бедер и вытяните руки перед собой.
- Слегка согните руки и прижмите плечи к голеням.
- Держите нижнюю часть тела прижатой к рукам, когда вы поднимаетесь на подушечки стоп, перенося вес вперед.
- Полностью округлите спину, продолжая подниматься на выдохе, отрывая нижнюю часть тела от пола.
- Вы должны продолжать подниматься до тех пор, пока ваши колени не упрется в плечи, чуть ниже плеча, спина прогнута, руки слегка согнуты.
Не выполняйте эту позу, если вы беременны или у вас проблемы с запястным каналом.
Дополнительные инструкции по позе вороны можно найти на веб-сайте Yoga Journal .
Новичок
Это сложная поза, но вы можете продвигаться по уровням, используя опоры, такие как блок или болстер, чтобы поддерживать нижнюю часть тела, когда вы наращиваете силу рук. Помните, держите спину выгнутой, а тело согнутым.
Передовой
Выпрямите руки. Вытяните одну ногу и задержитесь на минуту. Поменяйте ноги и повторите.