Кристаллы витамина — это витамин С в форме кристаллического порошка, который можно принимать в качестве пищевых добавок, если вы не получаете достаточного количества витамина С только из пищи. Вы можете смешать этот витаминный порошок с водой и выпить его вместо того, чтобы принимать витамин С в форме таблеток. Некоторым людям нравится вкус жидкого витамина С, им трудно глотать таблетки или они слышали, что витамин С в порошке лучше усваивается.
Возможные преимущества
Одним из преимуществ кристаллического витамина С является его длительный срок хранения (который обычно составляет около одного года). Просто смешайте его с водой, когда будете готовы к ежедневной дозе. Некоторым людям нравится вкус ароматизированного жидкого витамина С (кристаллы витамина С, смешанные с водой). Точно так же вы, вероятно, заплатите немного меньше за порошок витамина С по сравнению с таблетированными формами витамина С.
Тем не менее, вы можете быть удивлены, узнав, что потребление витамина С в порошкообразной форме не обязательно дает преимущества, когда дело доходит до усвоения. Институт Линуса Полинга говорит, что биодоступность витамина С (способность вашего организма поглощать и использовать витамин С), по-видимому, одинакова, независимо от того, выбираете ли вы таблетки витамина С, жевательные таблетки или кристаллы витамина С.
Добавки против витамина С в продуктах питания
Хотя получать витамин С из пищевых добавок полезно, если вы не получаете его в достаточном количестве из своего рациона, лучше всего включить в свой ежедневный план питания разнообразные продукты, богатые витамином С. Исследование 2017 года, опубликованное в Международном журнале исследований витаминов и питания, показало, что витамин С из пищевых продуктов усваивается намного лучше, чем витамин С из пищевых добавок. Точно так же получение витамина С из фруктов и овощей означает, что вы также получаете полезную для сердца клетчатку и другие необходимые питательные вещества.
Рекомендации по дозировке
Университет штата Мэриленд медицинский центр предлагает принимать C витаминные добавки (в дозах от 250 до 500 мг) два-три раза в день, но вы должны проконсультироваться с врачом , прежде чем принимать более 1000 мг витамина С ежедневно с добавками (или если вы планируете давать ребенку витамин С). Рекомендуемая диетическая доза (RDA) витамина С составляет 90 миллиграммов для мужчин и 75 миллиграммов в день для женщин, поэтому убедитесь, что вы получаете по крайней мере это количество из продуктов питания плюс добавки для удовлетворения потребностей вашего организма в питании.
Расходы
Вы будете платить примерно столько же (может быть, немного меньше) за порошок витамина С, как и за таблетки витамина С, но это действительно зависит от дозировки и марки. Вы можете заплатить 5 или 6 долларов за примерно 50 порций порошка витамина С, но цены сильно различаются.
Предложения бренда
Вообще говоря, лучше всего выбирать пищевые добавки, которые протестированы сторонними компаниями и соответствуют высоким стандартам качества и чистоты. Примеры сторонних тестеров пищевых добавок включают USP (Фармакопейная конвенция США), Consumerlab.com и NSF International. Выбирайте бренды, которые производят продукцию на предприятиях, отвечающих требованиям cGMP (текущая передовая производственная практика).
Острый мандариновый цитрусово-персиковый фьюжн от Young90Life
Эта порошкообразная мультивитаминная добавка содержит 1250 миллиграммов витамина С в каждой порции, а также множество других необходимых витаминов и минералов. Этот продукт дорогой (около 110 долларов за 60 порций), но сертифицирован NSF International . Обратите внимание, что он также содержит травы, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку.
Bulksupplements порошок витамина С
Бренд Bulksupplements также производит сторонний, проверенный в лаборатории порошок витамина С, который получил оценку 5 из 5 звезд от более чем 100 клиентов Amazon.com. Эта добавка также считается лучшей добавкой витамина С на сайте Reviews.com . Одна порция (1/2 чайной ложки) содержит чуть более 1800 миллиграммов витамина С, а за 12 долларов вы получите около 238 порций в каждом контейнере.
PureBulk Витамин С в порошке
Порошок витамина С PureBulk представляет собой добавку витамина С, протестированную аккредитованными сторонними лабораториями США и произведенную на предприятии, зарегистрированном cGMP. Вы будете получать 1000 миллиграммов витамина С в каждой порции, но количество порций в упаковке может варьироваться (вы заплатите около 6 долларов за упаковку).
Выбор кристаллов витамина С
Вам не нужно покупать порошок витамина С, чтобы воспользоваться преимуществами приема добавок с витамином С. Однако, если у вас есть проблемы с глотанием таблеток или вам просто нравится вкус напитков с витамином С со вкусом цитрусовых, подумайте о добавках кристаллов витамина С высокого качества. Избегайте приема более 1000 миллиграммов витамина С в день из пищевых добавок (лучше всего получать витамин С из продуктов, если это возможно), если только вы не получили разрешение от своего врача. Если вы беременны, кормите грудью или планируете давать ребенку добавки с витамином С, сначала проконсультируйтесь с врачом.