В студиях по всему миру популярна горячая йога. Практики считают, что выполнение асан в хорошо прогретом помещении помогает очистить разум и тело, а также разогреть мышцы, чтобы облегчить движение.
Разница между бикрамом и горячей йогой
Терминология горячей йоги и бикрам-йоги не является взаимозаменяемой. Это действительно разные практики.
Бикрам-йога возникла у йога Бикрама Чоудхури в 1974 году. Чоудхури разработал серию из 26 асан, которые нужно выполнять в определенной последовательности в отапливаемом помещении при температуре 80-105 градусов по Фаренгейту. Занятия обычно длятся 90 минут и включают специальные дыхательные упражнения.
Горячая йога — это форма хатха-йоги, выполняемая в отапливаемом помещении. Практикующие этот стиль по-прежнему пользуются многими преимуществами йоги, но могут не знать о философии Чоудхури или точной практике. Инструкторы Горячей Йоги не всегда обучены методу Бикрам.
Преимущества тепла
Согласно HeatYoga.com , практикующие этот стиль считают, что тепло расширяет возможности связок, сухожилий и мышц. Говорят, что погружение в практику Горячей Йоги:
- высвобождать токсины
- улучшить гибкость и диапазон движений
- увеличить шансы похудеть
- развивать мышечный тонус
- построить иммунную систему
Сторонники этой практики также считают, что она уменьшает симптомы некоторых хронических заболеваний, таких как заболевания щитовидной железы, артрит и проблемы с кровообращением.
Несколько предостережений
Хотя любой человек в любом возрасте может выполнять позы, этот стиль йоги требует, чтобы практикующий был в лучшем физическом состоянии и имел высокую устойчивость к жаре. На самом деле, некоторые инструкторы советуют тем, кто плохо знаком с горячей йогой, пройти несколько сеансов, чтобы акклиматизироваться к жаре, прежде чем перейти к асанам.
Согласно статье 2017 года, опубликованной в Международном журнале йоги , очень важно поддерживать водный баланс тела до, во время и после практики. Пейте воду, а не напитки с кофеином. Наряду с рекомендуемыми восемью-десятью стаканами воды в день йоги, практикующие эту форму, должны потреблять достаточное количество воды, чтобы пополнить организм из-за сильного потоотделения.
Горячая йога не рекомендуется для новичков в йоге или беременных. Новичкам может быть трудно сконцентрироваться на изучении правильной формы в слишком жаркую погоду. Будущие матери испытывают повышение температуры тела до уровней, которые могут поставить под угрозу самочувствие ребенка.
Соображения о горячей йоге
Большинство практикующих йогу в целом очень внимательно относятся к оборудованию и границам других йогов. Тем не менее, есть несколько ключевых моментов горячей йоги, о которых следует помнить:
- Хотя горячая йога не превращается автоматически в занятие йогой в обнаженном виде , имейте в виду, что во время практики важно, чтобы кожа свободно потела. Таким образом, многие практикующие будут носить небольшую одежду. Работайте на уровне уважения во все времена.
- Некоторые студии могут предоставить коврики и полотенца для занятий, но лучше иметь эти личные вещи для собственного спокойствия и из уважения к другим. Потеть рядом друг с другом — это одно; делить пот — совсем другое дело.
Поиск класса
Прежде чем приступить к какой-либо форме упражнений, поговорите со своим врачом и изучите практику. Кроме того, всегда лучше сначала пройти любой путь йоги под руководством опытного учителя, который не только научит вас истории и теории стиля, но также проинструктирует и исправит ваши позы и другие физические атрибуты, важные для практики. и во избежание травм.
Во многих йога-студиях, фитнес-клубах и спа-салонах есть горячая йога, но если вы особенно заинтересованы в бикрам-йоге, не забудьте спросить, есть ли инструктор, сертифицированный по этому методу.
Чтобы найти курсы в вашем районе, попробуйте эти онлайн-ресурсы:
Независимо от того, какую форму йоги вы выберете, вы добавляете в свою жизнь здоровую альтернативу.
Попробуйте горячую йогу
Чтобы расширить свой опыт йоги, полезно попробовать другие стили. Горячая йога может быть именно тем, что вам нужно в холодную или сырую погоду, чтобы ваше тело функционировало с максимальной эффективностью. Вы также можете практиковать этот стиль в рамках двухгодичной программы детоксикации. Не забывайте соблюдать перечисленные выше предостережения и, возможно, даже вести дневник своей практики, чтобы увидеть, заметили ли вы какие-либо существенные изменения.