Анджали-мудра — идеальная переходная поза от активной практики йоги к медитации . Положение Анджали мудры имеет много значений. Санскритский термин мудра означает «запечатывать», чтобы защитить энергию божественного и вашего тела. Анджали относится к чести или благословению, подношению. Эта асана также называется Атманджали-мудра и Хрдаянджали-мудра.
Шаг в Анджали Мудру
Анджали мудра проста в исполнении. Это также называется молитвенными руками, и это мудра, которую люди часто выполняют, когда говорят друг другу Значение намасте + жест в йоге , когда они приветствуют или признают друг друга Божественными, или посылая Основные методы исцеления на расстоянии Рэйки на расстоянии другим. В практике энергетического исцеления Рейки эта мудра называется гассё и используется в качестве стандартной позы для медитации, а также для запуска потока Рейки в руках практикующего.
Пошаговое руководство по позе
Вы будете выполнять Анджали-мудру (AHN-jah-lee MOO-dra) практически на каждом занятии йогой, как правило, в конце занятия, когда вы выходите из шавасаны (позы трупа), и когда вы повторяете Символ Ом в йоге: что он означает? в конце занятия. Вы также можете начать сеанс в Анджали-мудре.
- Сядьте, скрестив ноги, спина прямая, ваше тело равномерно расположено на седалищных костях (ягодицах).
- Слегка соедините руки на кончиках пальцев, как будто молитесь. В этом движении не должно быть давления, но вы хотите почувствовать тепло между ладонями. Соедините все кончики пальцев и внешнюю часть ладоней вместе, слегка сложив каждую руку чашечкой.
- Держите руки перед сердцем. Для этого подтяните руки к груди, локти прямые и параллельны полу, большие пальцы упираются в грудь.
- Держите туловище прямо и вертикально, лопатки отведите назад.
- Используйте эту позу как вход в медитацию, полностью дыша и удерживая положение до пяти минут.
- Вы также можете совместить кончики пальцев, все еще удерживая Анджали-мудру, с третьим глазом, который находится в центре лба. Это может помочь стимулировать интуицию и соединить вас с руководством высшей силы.
Советы для начинающих
В этой позе есть легкость, которую важно развивать. Не хлопайте руками — аккуратно сведите их вместе. Поддерживайте небольшое расстояние между ладонями и позвольте теплу течь между ладонями. Если ваши руки устанут, просто опустите их на колени, продолжая держать мудру.
Для практиков среднего уровня
Если вы более гибки, поставьте ступни на ноги в 6 шагов позы лотоса + преимущества .
Анджали мудра в других асанах
Вы также можете выполнять Анджали-мудру в других асанах йоги. Например, часто в Поза горы в йоге, чтобы держать вас в центре или Поза горы в йоге, чтобы держать вас в центре Шаги позы йоги дерева для лучшего баланса вы держите Анджали-мудру, когда вы переводите другие части тела в позу.
Преимущества использования Анджали мудры
Анджали-мудра предлагает много преимуществ, и вы можете использовать ее в ряде практик.
Открой свое сердце
Задействуйте Анджали-мудру, чтобы целенаправленно открыть свое сердце.
- Дышите глубоко, пока не почувствуете расслабление.
- Сформируйте Анджали-мудру, поднеся руки к сердцу.
- Визуализируйте, как энергия течет вниз через макушку в ваши руки, а затем течет из ваших молитвенных рук в ваше сердце.
Вернитесь в свой сердечный центр
Анджали-мудра может вернуть вас в сердечный центр, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке.
- Закрой глаза.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выполните и задержите Анджали-мудру.
- Дышите глубоко. Если вам нужно, визуализируйте кого-то или что-то, что вы глубоко любите. Почувствуйте тепло, которое наполняет ваше сердце.
- Удерживайте столько времени, сколько вам нужно, пока вы не почувствуете, что ваше сердце стало более сосредоточенным.
Искра интуиции
Если вы ищете интуитивное руководство, тогда займитесь Анджали Мудрой.
- Закройте глаза и глубоко дышите.
- Сформируйте Анджали-мудру, положив сначала руки перед сердцем.
- Затем, продолжая глубоко дышать, скажите: «Расскажи мне, что мне нужно знать». Поднимите руки так, чтобы кончики пальцев, все еще держащих мудру, оказались на одной линии с центром вашего лба.
- Позвольте любой информации прийти к вам. Это могут быть образы, мысли, слова, цвета или что-то еще. Продолжайте глубоко дышать и позвольте всему, что необходимо, прийти к вам.
- Получив информацию, снова опустите руки к сердечному центру и выразите благодарность.
Ищите Высшее Руководство
Если вы хотите получить руководство от Кто такие духовные наставники? Введение в призыв своих или высшей силы, тогда займитесь Анджали-мудрой.
- Закройте глаза и глубоко дышите.
- Сформируйте Анджали-мудру, держа руки у сердца.
- Скажите «веди меня» или что-то подобное. Поднимите руки, все еще в мудре, над головой.
- Позвольте любой информации прийти к вам.
- Когда вы закончите, верните руки к сердечному центру и выразите благодарность.
Используйте Анджали-мудру как практику медитации
Вы можете работать с Анджали-мудрой, чтобы успокоить и сосредоточить свой ум. В Рейки практикующие учатся удерживать Гассё (гаш-ШОУ) в сердечном центре, чтобы войти в медитативное состояние.
- Сядьте удобно и закройте глаза. Дышите глубоко и ровно животом.
- Сформируйте Анджали-мудру и держите руки у сердца.
- Сосредоточьте свое внимание на кончиках средних пальцев, где они слегка соприкасаются.
- Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, верните свое внимание к соприкасающимся кончикам ваших средних пальцев.
- Попробуйте это в течение пяти минут, чтобы начать, и постепенно увеличивайте до 20 минут или более.
Успокоить стресс и облегчить расслабление
Задействуйте Анджали-мудру для быстрой перезагрузки каждый раз, когда вы чувствуете чрезмерный стресс.
- Остановите на мгновение то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко животом.
- Сформируйте Анджали-мудру, прижимая руки к сердцу.
- Подумайте о том, чтобы во время дыхания повторять мысленно мантру, такую как «Ом», «мир» или «ом шанти шанти шанти» (ом мир, мир, мир).
- Делайте это несколько минут, пока не почувствуете себя более умиротворенно.
Воспитывать сострадание
Анджали-мудра также может помочь развить сострадание к другим.
- Закройте глаза и глубоко вдохните животом.
- Визуализируйте кого-то, к кому вы хотите испытать сострадание.
- Сформируйте Анджали-мудру, поднеся руки к сердцу.
- Визуализируйте этого человека между ладонями и увидьте, как энергия любви и сострадания течет из вашего сердца в человека (или людей), которым вы посылаете сострадание.
Признайте божественность в себе и других
Вы также можете использовать Анджали-мудру как средство распознавания искры Божественности, обитающей в каждом живом существе.
- Сделайте глубокий, расслабляющий вдох, вдыхая животом.
- Посмотрите глубоко в глаза человеку, которого вы хотите признать.
- Сформируйте Анджали-мудру, поднеся руки к сердцу.
- Слегка склоните голову вперед, произнося слово намасте (нах-мах-стой), которое на санскрите означает: «Божественное во мне признает Божественное в вас» или «Свет во мне признает свет в вас». .»
Максимальное использование Анджали Мудры
Работа с Анджали-мудрой помогает генерировать чувства любви, мира и сострадания, распознавая искру Божественности, которая обитает во всех сознательных существах. Это простой жест, но мощный инструмент для того, чтобы намеренно принести мир в вашу жизнь.