Если вы ищете упражнения для укрепления силы, но не хотите платить за личного тренера, Интернет — отличное место для начала. Силовые упражнения на тонус предлагают тренировку всего тела для наращивания силы, а также тонизирования групп мышц.
Почему силовые тренировки?
Силовые тренировки — важный аспект общей физической подготовки. Увеличение мышечной силы может помочь предотвратить травмы, ускорить обмен веществ и улучшить качество жизни. Более того, используя техники силовых тренировок для укрепления мышц, вы также укрепите и тонизируете каждую группу мышц, придав им прекрасную форму.
Точечное тонирование
Хотя вы можете использовать упражнения для повышения тонуса мышц, чтобы тренировать, укреплять и укреплять определенные группы мышц, важно понимать, что простое выполнение упражнений на определенную группу мышц не означает, что эта область станет стройной. Чтобы полностью привести в тонус область, рекомендуется сочетание диеты и физических упражнений.
Тонизирующие упражнения не удаляют жир с определенной области — это могут сделать только диета для похудания и упражнения. Вместо этого упражнения на тонус укрепляют мышцы под жиром. Однако это не значит, что тонизирующие упражнения не важны. Силовые тренировки создают такой тонус, что по мере того, как вы теряете жир, ваше тело становится здоровым, а не дряблым.
Эффективное использование силовых тонизирующих упражнений
Чтобы эффективно использовать силовые тонизирующие упражнения, они должны быть частью общего режима физической подготовки, который включает сердечно-сосудистые (аэробные) упражнения, растяжку и правильное питание. При таком подходе к упражнениям и фитнесу силовые упражнения помогут вам достичь более подтянутого и стройного телосложения.
Режимы силовых тонизирующих упражнений
В Интернете есть множество отличных ресурсов для тонизирующих упражнений . Есть несколько различных подходов, которые вы можете использовать для сочетания фитнеса с сердечно-сосудистой системой, тонизирования и растяжки. Ниже приведены некоторые из этих подходов и ресурсов для поиска подходящих программ.
Круговые тренировки
Круговая тренировка — отличный способ объединить силовые тренировки и сердечно-сосудистую систему в одну высокоинтенсивную тренировку. Исследование Университета Нью-Мексико показывает, что круговые тренировки особенно эффективны как для повышения тонуса, так и для снижения веса.
Круговая тренировка предполагает сочетание аэробной активности и силовых тренировок. Схемы можно выполнять с использованием разнообразного оборудования и снаряжения, включая свободные веса, пневматические тренажеры, силовые тренажеры, резинки и силовые упражнения, такие как отжимания (сопротивление тела).
Хорошо продуманная круговая тренировка включает силовые упражнения для всего тела с высокой интенсивностью, за которыми следует 30-секундный период отдыха перед переходом к следующему упражнению.
В Интернете есть множество хороших ресурсов по схемам круговой тренировки.
- Советник по спортивному фитнесу предлагает 20 упражнений по круговой тренировке.
- Брайан Мак Sports Coach предлагает на своем веб-сайте замечательную круговую программу для всего тела, которую можно выполнять дома, используя сопротивление тела и несколько гантелей.
Если вы предпочитаете выполнять круговые тренировки в тренажерном зале, Curves for Women — это доступная программа, которая может дать потрясающие результаты. Вы также можете поработать с личным тренером в своем тренажерном зале, чтобы разработать общую программу круговых тренировок, соответствующую вашим потребностям.
Другой вариант круговой тренировки предлагается в фитнес- программе Slowburn . Каждое из упражнений медленного сжигания жира можно выполнять в домашних условиях с минимальным набором предметов. Фитнес Slowburn подразумевает очень медленные движения с помощью силовых упражнений. Это также отличный способ укрепить и тонизировать мышцы.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка сочетает в себе серию упражнений высокой интенсивности с периодами упражнений меньшей интенсивности. Эта комбинация упражнений в одной программе обеспечивает тренировку как силы, так и сердечно-сосудистой системы. Согласно статье в New York Times 2007 года , этот тип тренировок может улучшить силу и тонус, а также активизировать механизм сжигания жира в организме, что необходимо для общего тонуса.
Интервальная тренировка, сочетающая в себе аэробную активность и силовые упражнения для всего тела, может быть именно тем билетом, который вы ищете, чтобы получить то стройное, подтянутое тело, о котором вы всегда мечтали. Как правило, схема интервальных тренировок включает 30-секундный всплеск силовой тренировки высокой интенсивности в сочетании с 60 секундами сердечно-сосудистой деятельности меньшей интенсивности. Этот фитнес-цикл повторяется несколько раз, пока не будет достигнута тренировка всего тела.
Bella Online предлагает хорошую кардио-схему без тренажеров, которую можно выполнять дома.
Советы для успеха
- Перед выполнением любых упражнений всегда разминайтесь в течение пяти-десяти минут. Разминка может выполняться легкой ходьбой, бегом трусцой или низкоинтенсивной работой на любом кардиотренажере.
- Сделайте тренировку приятной. Работайте с партнером. Измените свои упражнения. Включи свою любимую музыку.
- Обязательно возьмите перерыв. Хотя упражнения полезны, слишком много их может отпугнуть или даже привести к травмам. Выполняйте упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и обязательно делайте несколько выходных в неделю, чтобы дать вашему телу отдохнуть и дать возможность вашим мышцам восстановиться. После силовой тренировки рекомендуется 48-часовой отдых, чтобы мышцы могли восстановить себя.
- Всегда растягивайтесь после тренировки. Это помогает сохранить мышцы эластичными и без травм.
- Если вы не уверены в своей форме при выполнении силового упражнения, спросите у эксперта, например, тренера. Использование неправильной формы может не только привести к травме, но и снизить эффективность упражнения.
- Сбалансируйте группы мышц. Если вы тренируете бицепс, обязательно тренируйте и трицепс. Если вы тренируете грудь, тренируйте также и спину. Уравновешивание противоположных групп мышц (толкание мышц против растягивания и сгибание мышц против разгибания) помогает предотвратить травмы и сохраняет ваш общий вид сбалансированным и эстетичным.