Когда вы стоите перед полками в аптеке, просматривая флаконы с таблетками кальция, вы видите добавку фосфата кальция. Вы должны принять это, или цитрат кальция? Как насчет кальция из раковин устриц или костной муки? Количество добавок кальция продолжает расти, и многие люди не понимают, какой тип добавки кальция принимать. Фосфат кальция — это одна из форм, которая встречается реже, чем другие. Чаще всего его комбинируют с витамином D, чтобы создать одну добавку, принимаемую по рекомендации врача для лечения определенных заболеваний или компенсации эффекта снижения уровня кальция от отпускаемых по рецепту лекарств.
Обзор кальция
Кальций является важным минералом. Почти все кальций в вашем организме содержится в костях и зубах. Ваше тело не может вырабатывать собственный кальций, но должно получать его из продуктов, которые вы едите, или из пищевых добавок. Кальций работает в тандеме с другими витаминами и минералами для формирования крепких костей и здоровых зубов. Он также необходим для свертывания крови, правильного функционирования нервов и сокращения мышц.
Слишком много или слишком мало кальция, циркулирующего в крови, может вызвать множество проблем. Слишком много кальция может привести к камням в почках. Слишком мало кальция может привести к остеопорозу или ослаблению костей, что может привести к переломам и другим проблемам со здоровьем.
Источники кальция
Лучшими источниками кальция в рационе являются молочные продукты, такие как молоко и сыр, за которыми следуют темно-зеленые листовые овощи. Другие источники кальция включают различные обогащенные продукты, такие как обогащенные кальцием злаки и апельсиновый сок.
Поглощение кальция
Когда вы едите продукты, содержащие кальций , ваше тело расщепляет пищу в процессе пищеварения. Процесс пищеварения начинается во рту, когда пища проходит изо рта через пищевод в желудок для следующей фазы пищеварения, а затем из желудка в тонкую кишку. Всасывание кальция происходит в тонком кишечнике. Некоторые добавки, такие как цитрат кальция, можно принимать натощак, но другие, в том числе таблетки с фосфатом кальция, следует принимать во время еды для лучшего усвоения.
Среди различных форм кальция, доступных в качестве добавок, цитрат кальция и карбонат кальция кажутся наиболее легко усваиваемыми организмом. Фосфат кальция чаще всего комбинируют с витамином D, чтобы создать одну добавку для здоровья костей.
Добавка фосфата кальция
Добавки кальция, как правило, производятся либо из природных источников, таких как костная мука или устричные раковины, либо из минералов в сочетании с другими веществами с образованием таблеток цитрата кальция, карбоната кальция или фосфата кальция. Среди этих трех наиболее распространены цитрат кальция и карбонат кальция. Фосфат кальция встречается реже. Его часто сочетают с витамином D3 в одной добавке.
Фосфат кальция и витамин D3
Среди различных видов витамина D наиболее важными для здоровья считаются витамины D2 и D3. D3 обычно вырабатывается в коже после воздействия солнечных лучей. Сегодня, когда все больше и больше людей обеспокоены риском рака кожи, и все больше людей работают в помещении в светлое время суток, немногие люди получают достаточное количество прямого солнечного света, чтобы вырабатывать достаточно D3.
Уровни как кальция, так и витамина D можно определить с помощью простого анализа крови. Если ваш врач назначит такой тест, полученная информация может побудить его порекомендовать добавки или другой курс лечения. Ваш врач может также порекомендовать добавки с фосфатом кальция и витамином D3, если у вас диагностирован остеопороз, рахит или гипопаратиреоз (снижение активности паращитовидной железы). Некоторые лекарства, такие как преднизолон, также могут снижать количество циркулирующего кальция в крови; эта добавка может быть рекомендована, если вы принимаете такие лекарства.
Какую кальциевую добавку принимать
Со всеми добавками, выложенными на полках аптек, большинство людей озабочены только тем, какую из них они должны купить. Некоторые добавки кальция очень дорогие, а другие недорогие. Недавние исследования, опубликованные в Американском журнале питания и процитированные в Информационном центре кальция, сообщают, что организм может так же легко усваивать менее дорогие добавки кальция, как и другие.
По данным Информационного центра кальция, фосфат кальция содержит примерно 38% доступного кальция по сравнению с аналогичными дозами и таблицами цитрата кальция и карбоната кальция, каждый из которых содержит 40% доступного кальция.
Выбор того, какую добавку кальция принимать, является личным, но фосфат кальция сам по себе кажется более дорогим и немного менее эффективным, чем другие формы.
Предостережения и противопоказания
Употребление продуктов, богатых кальцием, не должно вызывать проблем ни у кого, кроме людей с непереносимостью лактозы; такие люди могут предпочесть есть больше темных листовых зеленых овощей вместо молочных источников кальция. Свинец и тяжелые металлы были обнаружены в так называемых естественных источниках кальция, таких как костная мука и добавки кальция из устриц, поэтому вы можете выбрать другие источники кальция.
Беременные и кормящие женщины должны принимать только добавки кальция, рекомендованные их врачами. Людям с камнями в почках в анамнезе не следует принимать добавки кальция, так как они могут увеличить риск образования еще одного камня.
Хотя побочные эффекты возникают редко, расстройство желудка может быть побочным эффектом добавок кальция; если вы получаете расстройство желудка, прекратите использование. И, как и в случае со всеми добавками, витаминами и травами, сообщите своему врачу или поставщику медицинских услуг обо всех без исключения продуктах, которые вы принимаете, и спросите совета относительно добавок, если у вас есть какое-либо давнее заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.