Правильная дозировка витамина С будет зависеть от нескольких факторов. Следует учитывать ваше конкретное состояние здоровья, а также вашу толерантность к витамину С. Другие факторы включают возраст, пол и привычки, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Правильная дозировка витамина С
Правильная дозировка витамина С, установленная Институтом медицины, зависит от вашего возраста и пола. Ваша личная лучшая доза будет варьироваться где-то между рекомендуемой суточной нормой, или RDA, и допустимым верхним пределом, или UL.
Дети
У очень маленьких детей RDA для мальчиков и девочек одинакова. Младенцы до шести месяцев должны получать 40 мг в день. Дети от семи месяцев до 12 лет должны получать по 50 мг в сутки. Эти количества считаются адекватным потреблением или AI. Это количество используется, потому что RDA для таких маленьких детей не может быть определена. Детям в этом возрасте не следует принимать добавки с витамином С; их диета должна обеспечивать достаточное количество этого витамина.
У детей старшего возраста есть фактический RDA, а не AI. Дети в возрасте от одного до трех лет должны получать 15 мг каждый день для мальчиков и девочек с UL 400 мг. В возрасте от четырех до восьми лет RDA увеличивается до 25 мг в день при UL 650. В возрасте от 9 до 13 лет требуется 45 мг каждый день при UL 1200.
Когда дети достигают подросткового возраста, их RAD для витамина С будет зависеть от того, мужчины они или женщины. Мальчикам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 75 мг в день, а девочкам — 65 мг в день. Будь то мужчина или женщина, верхний предел составляет 1800 мг.
Взрослые
Взрослым мужчинам в возрасте 19 лет и старше необходимо 90 мг витамина С в день. Взрослым женщинам необходимо 75 мг. Тем не менее, беременные женщины должны получать не менее 85 мг витамина С в соответствии с RDA. Беременным женщинам моложе 18 лет требуется всего 80 мг.
Кормящим женщинам требуется гораздо более высокая доза витамина С. Женщины до 18 лет, кормящие грудью, должны получать не менее 115 мг витамина С каждый день, а женщинам 19 лет и старше, кормящим грудью, необходимо не менее 120 мг.
Курильщикам также требуется больше витамина С, чем среднему взрослому. Курящим мужчинам требуется не менее 125 мг, а курильщикам — не менее 110 мг в день.
В любом случае, взрослые обычно не должны потреблять более 2000 мг в день, если это не предписано профессионалом.
Лечение болезни
Дозы витамина С могут быть увеличены, если у вас есть определенное заболевание, которое улучшается при приеме добавок витамина С. Имейте в виду, что суммы RDA устанавливаются для поддержания хорошего здоровья. Это минимальные суммы. Если вы больны, вам потребуются более высокие дозы многих витаминов, включая витамин С. Эти дозы не должны превышать верхний предел. Лучше всего обсудить дозы для лечения болезни с вашим лечащим врачом, так как они будут варьироваться в зависимости от болезни .
Вы также можете позволить своему телу быть вашим проводником. Прием большего количества витамина С, чем может выдержать ваше тело, обычно приводит к расстройству желудка и диарее. Те, кто особенно чувствителен к витамину С, могут попробовать Ester-C, который облегчает работу желудка.
Получение достаточно
Среднестатистический человек может получить достаточное количество витамина С, просто употребляя рекомендуемые пять-семь порций фруктов и овощей каждый день. Однако, по данным WebMD , только от 10 до 20 процентов взрослых делают это. Таким образом, большинство людей могут безопасно дополнять свое потребление витамина С для хорошего здоровья.
Вы можете принимать добавки с витамином С в таблетках в виде порошка, но вы также можете сосредоточиться на добавлении в свой рацион продуктов, богатых витамином С. Цитрусовые хорошо известны тем, что богаты витамином С. Вы также можете отведать брокколи, дыню, клубнику, киви, помидоры и сладкий перец.
Вы можете узнать больше о преимуществах и использовании витамина С, посетив The Vitamin C Foundation .