Интерьер тренажерного зала может показаться пугающим для тех, кто не привык к разнообразию тренажеров и оборудования, но, к счастью, в большинстве тренажерных залов есть аналогичные запасы тренажеров. Когда вы познакомитесь с основными тренажерами, которые есть в большинстве тренажерных залов, вы сможете уверенно войти в любой тренажерный зал и приступить к тренировке.
Кардиотренажеры
Хотя некоторые Стоит ли вам посещать тренажерный зал? предлагают кардиотренажеры, которые кажутся странными, пять основных опор являются наиболее распространенными: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, степперы и гребцы.
Беговые дорожки
Интервальная тренировка на беговой дорожке дают возможность ходить, бегать трусцой, бегать или ходить пешком, не выходя на улицу. Им легче работать с суставами, чем на тротуаре, чем на тротуаре, чем на открытом воздухе.
Эллиптические машины
Предлагая более плавную езду, чем беговые дорожки, Эллиптический тренажер Vs. Беговая дорожка тренажеры позволяют пользователям ходить, бегать трусцой или бегать без каких-либо ударов. Некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками, а некоторые — неподвижными рельсами.
Стационарный велосипед
Программа упражнений на стационарном велосипеде в тренажерном зале можно покататься на велосипеде в помещении. В большинстве тренажерных залов есть как вертикальные, так и лежачие велосипеды, а во многих тренажерных залах проводятся групповые занятия по фитнесу в помещении.
Лестница Степпер
Эти «лестницы в никуда» представляют собой тяжелую кардио-тренировку, которая помогает укрепить Почему болят ноги после тренировки? . В то время как в некоторых спортзалах есть лестницы, похожие на эллиптические тренажеры, другие выглядят ближе к частичным эскалаторам вниз.
Гребец
В Лучшие гребные тренажеры для упражнений имитировать движения гребли лодку, обеспечивая хорошие кардио при одновременном укреплении ноги, груди и спины.
Силовые машины
В дополнение к тренажерам в большинстве тренажерных залов есть дополнительное силовое оборудование, включая (но не ограничиваясь) Бесплатная программа тренировок с отягощениями , скамейки и эспандеры.
Трос и шкив
Универсальный тренажер, этот большой блок оснащен тросами и шкивами для силовых Альтернативы упражнениям на подтягивание , а к нему может быть прикреплено другое оборудование, такое как перекладина для Альтернативы упражнениям на подтягивание для Альтернативы упражнениям на подтягивание или перекладины для Альтернативы упражнениям на подтягивание .
Тяга к широте
Этот тренажер, разработанный для Тонизирующие упражнения для верхней части тела широчайшей мышцы спины, оснащен сиденьем и сменной перекладиной или ручками для опускания. Отрегулируйте вес, чтобы добиться сложных движений.
Тренажер для разгибания ног
В первую очередь для укрепления квадрицепса и подколенного сухожилия , этот тренажер оснащен сиденьем с перекладиной, которая подходит к ногам пользователя примерно на уровне середины голени. Отрегулируйте вес и вытяните ногу, приподняв штангу.
Сгибание ног в тренажере
Этот Тренажеры для ног работает над укреплением подколенных сухожилий и ягодиц. Отрегулировав вес, лягте на живот и зафиксируйте голени под перекладиной. Поднимите штангу, согнув ноги.
Машина Смита
Один из самых недооцененных тренажеров в тренажерном зале, тренажер Смита помогает при приседаниях или жимах лежа, закрепляясь в штанге и направляя ее движения.
Жим ногами
В зависимости от модели машины вес можно отрегулировать, отключив пластины или вставив штифт в другой паз. После того, как вес отрегулирован, сядьте в наклонный стул и поставьте ступни на платформу выше. Освободите вес и согните колени, приближая ступни к себе, затем вытянитесь, отталкивая ступни. Этот тренажер укрепляет нижнюю часть тела, и его можно сравнить с приседанием.
Приводящая / отводящая нога
Эта машина требует, чтобы пользователь сидел с открытыми и зафиксированными ногами. Отрегулируйте вес, а затем откройте и закройте ноги в Упражнения для ног сидя . Предполагается, что приводящие / отводящие мышцы ног укрепляют и тонизируют внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, но многие профессионалы фитнеса считают это пустой тратой драгоценного времени на тренировки.
Сгибание рук на бицепс
После регулировки веса сядьте на сиденье и вытяните руки ладонями вверх над мягкой перекладиной, но под подвижной перекладиной. Взявшись за ручки, подтяните руки к плечам, сгибая руки в локтях. Этот тренажер укрепляет бицепс рук.
Машины как хорошие альтернативы
Тренажеры могут помочь в управлении движениями спортсменов, испытывающих проблемы со стабильностью, или тех, кто хочет, чтобы все тренировки выполнялись в одном месте. Для более сложной тренировки выведите кардио на открытом воздухе и подумайте о свободных весах или функциональных упражнениях с отягощениями для укрепления.