Йога всегда выполняется в индивидуальном темпе, но если вы разрабатываете класс йоги на стуле, необходимо учитывать еще больше факторов.
Кому выгодна йога на стуле?
Одним из основных положительных аспектов разработки занятий йогой на стуле является дальнейшее развитие значения йоги, которое заключается в объединении. Для людей , которые не похожи на позу размещенную на обложке журнала йоги, гораздо меньше , имеют возможность прыгать с Plank Позы в смотрящей вниз собаке Позу , используя устойчивую опору держит их в движении. Это увеличивает активное участие и укрепляет чувство благополучия.
Нынешние инструкторы по йоге могут использовать стулья для членов класса так же легко, как валики и блоки. Модификации осанки, разработанные для занятий вне мата, по-прежнему будут приносить те же преимущества для тела, и ваши ученики оценят возможность заниматься йогой на более подходящем для них уровне.
Если вы работаете со специализированной клиентурой, вы должны иметь возможность настраивать процедуры для их уровня активности. Для тех, кто ведет программы упражнений в физиотерапии, центрах для престарелых и центрах проживания пожилых людей, а также в уходе на дому, разработка занятий йогой на стуле повышает гибкость и обеспечивает больший доступ к более широкому диапазону движений тела. Многие люди могут заниматься йогой впервые или включать ее в общую реабилитацию. Другие могут использовать инвалидную коляску для основной мобильности и нуждаются в дополнительных вариантах упражнений.
Возможные упражнения для йоги на стуле
Вот некоторые общие условия, характерные для практикующих йогу на стуле, и позы, которые вы можете использовать с ними — или которых следует избегать.
Артрит
Цель здесь состоит в том, чтобы облегчить боль в суставах и давление. Пусть человек выполняет небольшие, постепенные прогибы назад, которые раскрывают грудную клетку. Используйте позы для укрепления ног, чтобы уменьшить боль в колене. Полезны также вращения плечами и запястьями. Также попробуйте использовать два стула для модифицированной позы ребенка . Человек сидит с ногами под углом 90 градусов, затем вытягивает руки и наклоняется от бедра к другому стулу. Голова и шея остаются свободными, и он или она тянется как можно дальше к спинке второго стула, не напрягая поясницу.
Боль в спине и шее
Поза стула — хороший вариант, как и модификация сидячего скручивания позвоночника . Разгибания и повороты должны быть очень мягкими. С двумя стульями и ремнем для йоги попробуйте также несколько поз для разгибания ног, чтобы удлинить подколенные сухожилия и уменьшить нагрузку на спину.
Проблемы с дыханием
Будь то человек с заболеванием легких, таким как эмфизема, или человек с инвалидностью, йога на стуле полезна, поскольку побуждает человека больше сосредоточиться на наращивании объема легких. Модифицированная поза верблюда , в зависимости от подвижности, отлично подходит для раскрытия грудной клетки, а также могут работать мягкие позы с боковыми скручиваниями. Позу горной йоги с руками над головой могут выполнять те, кто может стоять какое-то время или может поднять руки со стула.
Хроническая боль
Страдающие хроническими болями часто могут выполнять множество различных поз йоги. Однако сначала проконсультируйтесь, чтобы убедиться, что вы понимаете источник боли, и соответствующим образом измените положение в этой области. Йога улучшает кровообращение и уменьшает воспаление , и многие люди могут чувствовать, что их симптомы уменьшаются при регулярной активности.
Остеопороз
Хорошо работают прогибы назад, которые укрепляют шею и позвоночник и раскрывают грудную клетку. Избегайте наклонов вперед.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем разрабатывать упражнения йоги на стуле для других людей, например, для тех, кто страдает сколиозом или рассеянным склерозом.
Ресурсы для разработки занятий йогой на стуле
Есть несколько инструкторов, у которых вы можете пройти обучение, чтобы получить сертификат по технике йоги на стуле. Этот список также включает в себя несколько полезных DVD-дисков с йогой на стуле .
- Лакшми Фолькер-Биндер — йога-терапевт и лидер практики йоги на стуле. На ее веб-сайте есть список сертифицированных учителей и расписание ее сертификационных занятий .
- Еще одним инструктором, который сертифицирует людей по йоге на стуле, является Лиз Франклин . Создатель Yoga in Chairs, она предлагает различные учебные занятия, связанные с такими заболеваниями, как рассеянный склероз и артрит.
Совет инструктора по йоге для пожилых людей есть набор из двух DVD под названием Ageless Yoga . В нем представлено большое разнообразие стандартных длин, которые могут помочь вам структурировать сегменты.
- В зависимости от членов класса вам могут понадобиться некоторые варианты движений. Боб Кляйн объединил йогу с дополнительными упражнениями в Zookinesis .