Пустые таблицы упражнений — полезный инструмент для любого режима упражнений. Они позволяют настраивать и помогают вам держать себя в руках, что является ключом к созданию и соблюдению эффективной программы упражнений.
Три таблицы упражнений для печати, которые можно использовать
В представленных здесь таблицах основное внимание уделяется общим упражнениям и программе кардио / силовых тренировок, а также отслеживанию частоты пульса. Они предназначены для загрузки, распечатки и использования как части большого журнала упражнений. Вы можете получить доступ к любой из представленных здесь диаграмм, просто щелкнув изображение. Они будут открываться в виде файлов PDF в браузере, которые вы можете загружать, сохранять и настраивать с помощью экранных кнопок. Если вам нужна помощь в загрузке диаграмм для печати, ознакомьтесь с этими Руководство по Adobe Printables .
Диаграмма сердечного ритма
Используйте эту таблицу, чтобы рассчитать целевую частоту пульса и следить за ней во время разминки, силовых тренировок или аэробных упражнений.
Таблица силовых тренировок
Используйте этот рабочий лист, чтобы вести точный учет ваших тренировок с отягощениями. Следите за весом, подходами и повторениями, а также делайте заметки.
Общая таблица упражнений
Используйте этот документ для записи общего времени, потраченного на тренировки. Следите за кардио и / или прогрессом в тяжелой атлетике и делайте заметки по мере необходимости.
Дополнительные ресурсы диаграмм
Вышеупомянутые документы — не единственные типы диаграмм упражнений, которые могут быть вам полезны. Ознакомьтесь со следующими ресурсами, чтобы узнать о вариантах, предназначенных для детей и специализированных тренировок для взрослых.
Таблицы упражнений для детей
Учитывая растущее беспокойство по поводу детского ожирения, неудивительно, что больше внимания уделяется тренировкам для детей. Для детей цель состоит в том, чтобы просто заставить их двигаться, поэтому большинство диаграмм просто заставляют детей писать в том виде, в котором они участвовали.
Постарайтесь не быть слишком разборчивым в отношении типов упражнений — ходьба, бег, езда на велосипеде, походы и любые другие активные игры считаются упражнениями. Вот несколько пустых таблиц фитнеса для детей:
- Kid Pointz предлагает несколько пустых таблиц тренировок для детей. Дети могут записывать свои ежедневные упражнения / действия, а родители могут решать, сколько очков стоит каждое действие и какова будет награда. Диаграммы имеют формат PDF, поэтому вы можете либо распечатать их прямо с экрана, либо сохранить на свой компьютер.
- Womens Deals предлагает множество диаграмм для организации ваших детей, две из которых предназначены для упражнений. Оба предлагают стимулы для физических упражнений, один предлагает время для просмотра телевидения в обмен на упражнения, а другой предлагает минуты для видеоигр .
Таблицы упражнений для взрослых
Большинство этих таблиц сосредоточены либо на силовых тренировках, либо на сердечно-сосудистых тренировках, но некоторые предоставляют место и для того, и для другого.
- Vertex42 предлагает пустые диаграммы, которые можно использовать для отслеживания уровней активности при беге и ходьбе . Составьте график времени по дате, прогрессу, расстоянию и другим важным факторам в зависимости от типа активности.
- College Body Building предоставляет загружаемую пустую таблицу, в которой вы можете записать тип упражнений по поднятию тяжестей, которые вы выполнили, и сколько вы выполнили с каждым весом в конкретном наборе.
- В Spine Universe есть таблица упражнений, предназначенная для пожилых людей, но ее может использовать любой, кто хочет вести более активный образ жизни. В этой таблице перечислены конкретные виды деятельности, такие как быстрая ходьба, теннис, боулинг, подъем по лестнице и плавание. Прокрутите вниз, чтобы найти диаграмму, щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить как».
Усилия приносят результаты
Независимо от того, какую диаграмму вы выберете, качество таблицы или диаграммы зависит от ваших усилий. Ваша диаграмма направит вас на верный путь, но вы должны действительно выполнять упражнения, чтобы получить результаты.