Программа упражнений PACE Exercise — одна из многих доступных программ по снижению веса / здоровому образу жизни, которые удовлетворяют потребность людей в том, чтобы включить упражнения в свою жизнь. Польза упражнений для здоровья неоспорима. Программа PACE — один из способов их достижения.
Что такое программа упражнений PACE?
Программа PACE, или план постепенно ускоряющейся сердечно-легочной нагрузки, использует физиологию человеческого тела, чтобы помочь сжечь калории и ускорить потерю жира. Программа фокусируется на некоторых распространенных препятствиях на пути к упражнениям, чтобы помочь вам найти способ придерживаться своих целей в фитнесе.
По сути, программа представляет собой разновидность интервальной тренировки . Однако это не предполагает длительных тренировок. Сеансы могут быть короче 12 минут с периодами интенсивных упражнений, таких как использование Велосипед для дома Отзывы последующими интервалами отдыха. Эта функция устраняет два препятствия: скуку и нехватку времени. Конечно, бывает сложно объяснить, почему 12 минут — это слишком много времени, чтобы уделять упражнениям.
Программа также способствует улучшению физической формы за счет постепенного увеличения интенсивности тренировок. Недостаточно усердные упражнения — частый недостаток многих программ упражнений. Факт остается фактом: упражнения не должны быть легкими. Это может быть весело, но не следует отказываться от того, чтобы бросать вызов организму, чтобы повысить его эффективность.
Преимущества программы
Программа делает несколько заявлений о здоровье, которые могут вызвать у вас скепсис или, возможно, заинтриговать вас. Он утверждает, что сжигает больше жира, чем обычные упражнения аэробики, даже когда вы отдыхаете. Это укрепит вашу дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Основатель, доктор Эл Сирс, объясняет, что программа поможет вам избежать сердечных приступов и сердечных заболеваний.
Программа хорошо спланирована, с большим количеством вспомогательных материалов, включая видео-демонстрации, тренировки и календарь состава тела. Тем, кто хочет получить такое руководство, может понравиться следовать этой программе.
Рассмотрение претензий
Что касается респираторной и сердечно-сосудистой пользы, в заявлениях может быть доля правды. Кардиотренировки со временем повысят эффективность этих систем, поскольку ваше тело быстрее адаптируется к доставке большего количества кислорода вашим клеткам. Этот эффект проявляется в любое время регулярных аэробных тренировок.
Программа также утверждает, что способствует наращиванию мышечной массы и прочности костей. Опять же, любое упражнение с весовой нагрузкой будет иметь такой эффект. Главное — продолжать бросать вызов своему телу.
Есть некоторые свидетельства в пользу интервальных тренировок, включенных в программу упражнений PACE. Исследование 2009 года, опубликованное в Journal of Physiology (587: 5527-5539), объясняет, что человеческое тело процветает благодаря стрессу, ссылаясь на тот факт, что оно развивалось в этих условиях. Это аналогичный аргумент, который доктор Сирс использует в поддержку своей программы, утверждая, что генетика человека отражает более ранние дни, когда реакция на стресс была вопросом жизни и смерти.
Исследование 2009 года также указывает на то, что бездействие может иметь патофизиологические последствия. Эти эффекты являются результатом болезни или физиологических нарушений, например отсутствия стресса. Не пытаясь оправдать программу, это исследование дает веские аргументы в пользу преимуществ программы PACE.
Предостережения
Программа PACE предназначена для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Некоторое беспокойство вызывает сочетание длительного бездействия и интенсивных физических упражнений. Медицинский центр Университета Мэриленда предупреждает, что если вам больше 40 лет и вы вели малоподвижный образ жизни, вам следует обратиться к врачу, прежде чем начинать программу упражнений. Вам также следует предпринять эти меры предосторожности, если у вас уже есть какое-либо заболевание, например высокое кровяное давление.
Время для упражнений
У вас может возникнуть вопрос, сколько времени требуется программе. Программа PACE утверждает, что 12 минут упражнений достаточно. В исследовании 2010 года, опубликованном в Международном журнале клинической практики (64 (13): 1731-1734), рекомендуется, чтобы вы могли осознать преимущества упражнений, если каждую неделю посвящали пять сеансов по 30 минут умеренно-интенсивным упражнениям.
Вы также можете добиться аналогичной пользы для здоровья, выполнив три 20-минутных сеанса энергичных упражнений. Казалось бы, если вы проводите с ним достаточно времени, вы можете получить пользу от программы.
Программа упражнений PACE предлагает еще один способ включить упражнения в свой образ жизни. В нем рассматриваются способы преодоления наиболее распространенных оправданий невыполнения упражнений. Если вы здоровы и можете активно заниматься спортом, программа PACE может вам подойти.