Если вы хотите научиться делать прогибы назад в йоге, лучше всего записаться на местный класс йоги или на частные уроки йоги. Наклоны назад являются промежуточным звеном перед продвинутым навыком йоги, а это означает, что пытаться учить себя без присутствия наблюдателя не рекомендуется для начинающих учеников йоги. Если вы занимаетесь йогой в течение длительного времени с сертифицированным инструктором по йоге, вы можете использовать следующие упражнения, чтобы практиковать свои начальные прогибы дома.
Преимущества прогибов спины в йоге
Наклоны назад имеют несколько физических преимуществ:
- Укрепление позвоночника
- Выравнивание позвоночника
- Открытие передней части груди и ядра
- Помощь пищеварению
Одна из самых важных причин делать прогибы назад заключается в том, что в современной жизни люди часто наклоняются вперед и редко прогибаются назад. С тех пор, как работа за столом стала более распространенной, чем физический труд, проблема только усугубилась: многие люди не только проводят большую часть дня, наклонившись вперед, но и то, что сутулясь над столом, в удобном кресле или диване, очень негативно сказывается на спине. здоровье. Наклоны назад — один из самых надежных способов борьбы с болями в спине, связанными с современной жизнью; прогибы назад растягивают, укрепляют и выравнивают позвоночник, противодействуя всем сидениям и сутулости, которые мы делаем в повседневной современной жизни.
Получение преимуществ
Из-за множества преимуществ прогибов назад йоги часто хотят выполнять эти позы. Тем не менее, прогибы назад в йоге довольно сложно освоить, особенно без обучения сертифицированного инструктора. По этой причине многие ученики йоги, которые хотели бы выполнять позы с прогибом назад, отказываются от цели, потому что сначала она кажется слишком сложной.
Узнайте, как делать прогибы назад в йоге
Есть некоторые упражнения, которые можно считать предшественниками изгибов назад, которые раскрывают плечи и бедра и мягко сгибают спину, не поддерживая вес тела в изгибе. Эти позы могут помочь вам подготовиться к позициям с полным прогибом назад. Новичкам, пробующим прогибы назад, следует практиковать настоящие прогибы со своим инструктором, но вы можете использовать эти упражнения, чтобы изучить прогибы назад в йоге дома.
- Растяжка сидя : сидя в позе лотоса, убедитесь, что ваша спина прямая, а плечи опущены и расслаблены. Сцепите руки за поясницей и, опустив плечи, прогните спину, прогнувшись так, чтобы грудь поднялась и вы почувствовали растяжение в спине. Делайте эту растяжку медленно и легко; каждую неделю вы можете пытаться прогибаться дальше в этой растяжке. Эта позиция изгиба назад — медленный способ перейти к изгибам назад в йоге, в которых вы должны поддерживать вес собственного тела руками.
- Растяжка стоя: встаньте, взявшись руками за спинку крепкого стула, перила или столешницу. Снова выпрямите спину и опустите плечи. Медленно поднимите грудь, наклонив голову назад и вниз. По мере того, как растягивание продолжается, убедитесь, что вы чувствуете больше растяжения в спине, чем в шее, так как цель состоит в том, чтобы согнуть спину. Попросите кого-нибудь из членов семьи проследить для вас линию изгиба вашей спины, чтобы вы могли осознать глубину изгиба спины.
- Поза кобры : эта формальная поза йоги является еще одной подготовкой к прогибу назад. В то время как многие считают эту позу изгибом назад, причина, по которой ее также можно считать подготовительной позой для полных изгибов назад, заключается в том, что вы можете сохранять этот изгиб назад настолько поверхностно или глубоко, насколько вы готовы, выпрямляя руки в разной степени. По прошествии недель и месяцев изгиб в спине во время позы кобры должен углубляться, ваши бедра должны открываться, и, если вы держите плечи низко, ваши плечи также должны открываться.
- Поза богини: для серьезного раскрытия бедер попробуйте эту восстанавливающую позу йоги, которую практикуют на спине. В то время как другие упражнения для раскрытия бедер используют вес тела, чтобы раскрыть бедра, эта поза (также называемая Супта Баддха Конасана) дает медленные и устойчивые результаты, если ее выполнять на регулярной основе.
- Модифицированная поза моста: в то время как поза моста может быть трудным изгибом назад для начинающих, выбор только входить в изгиб назад под определенным углом, безусловно, может служить подготовкой к более продвинутым изгибам назад в йоге. Поскольку плечи находятся на земле, а руки находятся под телом, а не вытянуты за голову, спина не остается без поддержки, как, например, в позе колеса.
Переход к изгибу спины в йоге
Следующие прогибы назад — это то, над чем вы можете работать с вышеупомянутыми упражнениями:
- Поза моста
- Поза колеса
- поза верблюда
- Поза лука
- поза саранчи
Не забывайте делать это медленно, когда вы переходите к практике этих поз, и слушайте свое тело. Попробуйте эти позы в классе под бдительным присмотром инструктора, пока вы не сможете выполнять позы без риска пораниться. Помните, что для того, чтобы научиться безопасно выполнять прогибы назад в йоге, очень важно медленно продвигаться к своей цели.