Если вы ищете советы по продвинутым позам йоги, главное, о чем следует помнить, это облегчить переход к промежуточным или продвинутым позам, сначала прислушиваясь к своему телу.
Советы по продвинутым позам йоги
В йоге так много замечательных поз. Каждый из них приносит пользу для здоровья всего тела и ума. Когда мы видим красивые изображения йогов и йогинь в удивительных позах, они достигают пика нашего желания работать на этих уровнях.
Совет первый: следите за собой
«Позиции кренделя» не даются легко. Даже опытные инструкторы скажут вам, что они лучше балансируют на одной стороне, чем на другой, или что у них есть проблемы, требующие изменения определенных поз. Цитируется, что барон Батист, основатель Power Yoga, говорил, что каждый раз, когда он пытался обхватить ногой лодыжку в позе орла , он падал! Ему потребовалось некоторое время, чтобы освоить эту позу.
Также полезно помнить, что йога — это не просто физическая составляющая. Союз тела, ума и духа продвигает ваше путешествие йогов далеко за пределы всего, что вы можете себе представить сейчас. Каждый уровень йоги, которого вы достигаете, является достижением, поэтому, даже если вы не в состоянии поддерживать восьмиугольную позу очень хорошо, вы все равно создадите удовлетворительный опыт.
Совет второй: сосредоточьтесь на форме
Еще один совет для продвинутых поз йоги — многократно практиковать форму, прежде чем завершить позу. Например, если ваше обычное занятие йогой не включает стойку на голове с поддержкой, и вам это интересно, попросите инструктора дать вам дополнительное время для повторения шагов позы. Отрабатывайте каждый шаг непосредственно перед окончательным восхождением с инструктором и дома, прислонившись к стене, чтобы чувствовать себя плавно и комфортно. Затем практикуйте восхождение под руководством инструктора, пока не почувствуете уверенность, что можете сделать это в одиночку и вдали от стены.
На веб-сайте Yoga Journal вы найдете множество поз, перечисленных с рекомендациями по подготовке. Эта рекомендуемая последовательность — еще один хороший способ выполнять продвинутые позы йоги. Снова используя Стойку на голове в качестве примера, журнал Yoga Journal предлагает в качестве подготовительных поз Собаку мордой вниз и Стойку на плечах с поддержкой.
Совет третий: работайте с напарником
Если вы не всегда можете встретиться со своим инструктором, попросите более опытного практикующего определить вас для определенных поз. Например, большинство людей могут довольно легко войти в Позу Колеса . Но выбраться из него может быть настоящей загадкой! Напарник может помочь вам избежать травм, переставив ноги так, чтобы они не расходились наружу, и помочь вам расширить плечи.
Когда вы будете готовы отпустить мяч, ваш напарник может расположить руки под вашей спиной, чтобы направить вас на пол, пока вы отпускаете руки и ноги.
Книги, которые могут помочь
Есть много потрясающих книг по йоге с подробными пошаговыми фотографиями и четкими инструкциями. Если у вас есть промежуточные способности к йоге, вы обнаружите, что многие из этих книг содержат достаточное количество продвинутых поз, чтобы вы могли заниматься йогой в течение достаточно долгого времени.
Несколько рекомендаций включают в себя:
- Йога для ума и тела в Центре йоги Шивананды в Лондоне
- Тотальная йога Ниты Патель
- Хатха-йога в иллюстрациях Мартина Кирка
- Анатомия йоги Лесли Каминофф, Шэрон Эллис и Эми Ма
Слово предостережения
Не всегда хорошо практиковать продвинутые позы йоги с DVD. Труднее исправить свою форму, и вы не получаете обратной связи, необходимой для улучшения. Тем не менее, вы можете использовать DVD-диски и даже онлайн-программы йоги для изучения формы и переходных поз, чтобы лучше понять позу.