Есть разница между повседневным стрессом и хроническим стрессом. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), «повседневными стрессорами… можно управлять с помощью здорового поведения по управлению стрессом». Однако, когда стресс длится в течение длительного периода времени, он становится хроническим и может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как беспокойство, депрессия, болезни сердца, бессонница, ожирение и многое другое. Изучение причин хронического стресса может помочь вам распознать и понять связанные с ним проблемы, а также решить, когда может потребоваться медицинское вмешательство.
Шесть источников хронического стресса
Согласно APA, «хронический стресс может возникать в ответ на повседневные стрессоры , которые игнорируются или плохо контролируются, а также в результате воздействия травмирующих событий». Столкновение с внезапным событием, которое влияет на многие аспекты вашей жизни в течение длительного времени, например, потеря работы или обнаружение супружеской неверности, может привести к хроническому стрессу, как и любая стрессовая ситуация, которая влияет на вас в течение определенного периода времени. Примеры хронических источников стресса включают:
1. Финансовый стресс
По словам Лауры Чой, научного сотрудника Федерального резервного банка Сан-Франциско, жизнь в условиях финансовых трудностей может быть значительным источником хронического стресса . Когда вы не можете выполнить финансовые обязательства, может показаться, что стресс повсюду; когда звонит телефон, это может быть сборщик счетов, и когда вы проверяете почту, вы можете получить новые счета или просроченные уведомления о том, что вы не можете оплатить.
Независимо от того, связаны ли ваши финансовые проблемы с высоким уровнем долга или недостаточным доходом, связанным с безработицей или неполной занятостью, связанное с этим давление является постоянным и часто непреодолимым. В Совет по Contemporary Families указывает, что каждый аспект индивидуальной и семейной жизни может негативно хронический стресс , связанный с денежными проблемами для детей и взрослых.
2. Стресс, связанный с работой
Работа по найму, как правило, хорошо, и, безусловно, может помочь облегчить стресс, связанный с финансовыми трудностями. Тем не менее, есть некоторый стресс, связанный с большинством, если не со всеми, работами. Хотя не весь стресс, связанный с работой, является хроническим (или даже негативным), существуют ситуации, когда ситуация с работой человека может быть фактически источником разрушительного хронического стресса, который приводит к выгоранию и, согласно Psychology Today , в некоторых случаях является формой посттравматического стресса. -травматическое стрессовое расстройство.
Люди, работающие в условиях жесткой конкуренции или напряженной работы, часто испытывают хронический стресс, связанный с работой, как и те, кто регулярно сталкивается с негативом или травлей со стороны властных или словесно оскорбляющих коллег, начальников или клиентов. Беспокойство по поводу возможных увольнений или закрытия компаний также может привести к хроническому стрессу, связанному с работой.
3. Семейные проблемы
Хотя часто считается, что женатые люди, как правило, более здоровы, чем их неженатые коллеги, это не относится к проблемным бракам. Статья в New York Times под названием « Полезен ли брак для вашего здоровья ?» указывает на то, что данные «предполагают, что стрессовый брак может быть так же вреден для сердца, как и регулярное курение».
Медицинский корреспондент CNN Элизабет Коэн сообщает, что семейный стресс на самом деле хуже для вашего здоровья, чем стресс на работе, по крайней мере отчасти из-за постоянного и долгосрочного характера жизни в условиях стресса в отношениях, который влияет на все аспекты вашей жизни изо дня в день. , год за годом.
4. Развод
Семейные проблемы часто приводят к разводу, но прекращение проблемных отношений не обязательно означает конец связанного с ними хронического стресса. Исследование Университета штата Айова, опубликованное в 2006 году, показало, что «развод на самом деле усилил хронический стресс и привел к более серьезным физическим заболеваниям в течение 10 лет».
Исследователи обнаружили, что последствия развода для психического здоровья были немедленными, за которыми последовали более долгосрочные физические проблемы, развивающиеся в течение нескольких лет. Согласно Psychology Today , хронический стресс, связанный с разводом, связан с множеством факторов, в том числе с необходимостью начинать все сначала, учиться жить с меньшими деньгами, справляться с изменениями в социальных и семейных отношениях, беспокоиться о том, как это повлияет на ваших детей и многое другое. .
5. Академическое давление
Академическое давление также может быть хроническим стрессом для учащихся любого возраста и уровня — от начальной школы до колледжа и далее. Когда вы зачислены в школу, вам нужно хорошо учиться, и школа становится повседневным центром вашей жизни, независимо от того, чем вы еще занимаетесь и сколько вам лет.
GreatSchools.org упоминает стандартизированные тесты, повышенную домашнюю нагрузку и участие в продвинутых классах как факторы стресса, связанные со школой. Опрос, проведенный Стокгольмским университетом в 2013 году, показал, что треть шведских старшеклассников испытывают серьезный стресс, связанный с необходимостью успевать в школе, при этом восемь процентов сообщают об уровне стресса, достаточно высоком, чтобы его можно было считать выгоранием.
6. Уход
Люди, которые берут на себя роль обеспечения долгосрочного ухода за близкими, которые не могут позаботиться о себе, могут испытывать хронический стресс, который иногда называют стрессовым синдромом опекуна или синдромом опекуна. Результаты исследования Университета штата Огайо показывают, что «хронический стресс, который возникает у супругов и детей при уходе за пациентами с болезнью Альцгеймера, может сократить жизнь тех, кто ухаживает за ними, на четыре-восемь лет».
В том же исследовании «также представлены конкретные доказательства того, что последствия хронического стресса можно наблюдать как на генетическом, так и на молекулярном уровне в организме тех, кто постоянно ухаживает за больными». Синдром опекуна поражает не только тех, кто ухаживает за пациентами с болезнью Альцгеймера; это может повлиять на тех, кто ухаживает за детьми с особыми потребностями , больными раком и людьми с любым другим хроническим заболеванием.
Признание — это ключ
Ключ к борьбе с хроническим стрессом начинается с распознавания и изменения поведения и обстоятельств, которые приводят к присутствию хронических стрессоров в вашей жизни, когда это возможно, и применения стратегий управления стрессом, которые работают для вас. Однако не каждый источник хронического стресса можно уменьшить с помощью изменения поведения или методов управления стрессом.
При длительном стрессе важно обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья.