При составлении собственного списка вегетарианских покупок полезно иметь всеобъемлющий основной список, который можно использовать в качестве руководства. Являетесь ли вы опытным вегетарианцем, сидящим на диете, или просто думаете о том, чтобы стать вегетарианцем, вы можете быть удивлены, увидев, сколько вегетарианских продуктов есть на выбор.
Распечатанный список покупок для вегетарианцев
Ниже вы найдете образец списка покупок для печати, а также список, который вы можете настроить под себя. Нажмите, чтобы загрузить. Если вам нужна помощь, обратитесь к Руководство по Adobe Printables .
Этот список разделен на категории, чтобы упростить поиск продуктов и создание собственного списка. Категории включают:
- Фрукты
- Овощи
- Зерновые
- Белковые продукты
- Жиры и приправы
- Молочные продукты
- Приправы
- Выпечка
Эти категории в основном разделены по группам продуктов питания для простоты использования и обеспечения сбалансированного питания с дополнительными категориями приправ, приправ и продуктов для выпечки, чтобы завершить список.
Советы по созданию собственного списка
Используйте основной список в качестве руководства при создании собственного списка вегетарианских покупок:
- Включите продукты, которые вы обычно едите, которые являются вегетарианскими (например: добавьте ваши любимые фрукты, овощи, белковые продукты и вегетарианские продукты для завтрака).
- Решите, к какому типу вегетарианцев вы относитесь. Если вы собираетесь придерживаться веганской диеты, исключите из своего списка все продукты животного происхождения (даже яйца и молочные продукты). Если вы лакто-ово-вегетарианец, вы можете включить яйца и молочные продукты.
- Посмотрите на основной список и добавьте вегетарианские продукты, которые вы хотели бы попробовать.
- Включите ингредиенты вегетарианского рецепта, которые вы будете использовать для приготовления пищи и выпечки (используйте ваши любимые Рецепты с овощами | LoveToKnow чтобы добавить ингредиенты).
- Чтобы составить план здорового питания, выбирайте разнообразные продукты из каждой пищевой группы (фрукты, овощи, злаки, белковые продукты, молочные продукты и полезные жиры). Обязательно выбирайте хотя бы один белковый продукт (и хотя бы один фрукт или овощ) при каждом приеме пищи.
Переход на вегетарианство
Есть множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, которые вы можете получить, если решите стать вегетарианцем, например, снижение массы тела и снижение риска заболеваний. Создание собственного списка вегетарианских покупок на основе предпочтений в еде поможет вам двигаться в правильном направлении.