Из-за того, что большинство людей ведет напряженный образ жизни, есть много причин, по которым люди не занимаются спортом. Физические упражнения иногда могут быть последним делом в списке дел человека, если в его графике много работы и детей. Однако большинство людей не осознают, что регулярные упражнения могут облегчить жизнь. Узнайте основные причины, по которым люди не тренируются, и почему им следует заниматься.
Основные причины, по которым люди не тренируются
Есть много причин, по которым люди не тренируются. Вот самые распространенные причины, а также способы приспособить его к своему дню.
Напряженный график
Плотный график — самая частая причина, по которой люди отказываются заниматься спортом. Независимо от того, связан ли напряженный график с работой или детьми или и тем, и другим, многие люди не могут представить себе, как сделать упражнения в напряженный день.
Упражнения можно вписать практически в любой график, потратив даже 15 минут на упражнения в день или 30 минут на упражнения через день. В разделе ниже вы найдете больше способов добавить упражнения в плотный график.
Предыдущие неудачные попытки упражнений
Если у человека было много неудачных попыток упражнений, когда он чувствовал, что упражнение было неэффективным, или отказался от обычного режима тренировки, он может чувствовать себя обескураженным. Если человеку быстро надоедают упражнения, частое изменение режима упражнений поможет ему сосредоточиться на упражнениях.
Упражнение на ненависть
Когда человек ненавидит упражнения, это может быть потому, что он считает их скучными или болезненными. Правильные упражнения, которые приносят удовольствие, помогут предотвратить скуку. Некоторым людям лучше всего заниматься физическими упражнениями вместо традиционных упражнений. Каратэ и катание на роликах — два примера способов оживить упражнения.
Ограниченный бюджет
Если ограниченный бюджет не позволяет человеку позволить себе абонемент в тренажерный зал, есть другие способы заниматься спортом, не тратя много денег. В некоторых развлекательных центрах и YMCA есть недорогие или бесплатные занятия. Люди также могут заниматься дома без дорогостоящего оборудования. Бег или ходьба дает бесплатную кардиотренировку. Дешевые гантели и коврик для упражнений — это все, что необходимо для эффективной домашней тренировки.
Упражнения, кажется, не работают
Некоторые люди отказываются от упражнений, если не видят очевидных результатов или им быстро наскучивают упражнения. Все упражнения так или иначе приносят пользу организму. Однако, если у человека есть конкретная цель в фитнесе, важно выполнять упражнения, направленные на достижение этой цели. Также могут быть внесены изменения в образ жизни для достижения цели тренировки. Например, человек, у которого много лишнего жира в области живота, не увидит таких драматических результатов, как плоский живот, без изменения своих диетических привычек.
Упражнения болезненны
Некоторые люди отказываются от упражнений из-за предыдущей травмы. Спортивные травмы случаются, поэтому важно соблюдать правила техники безопасности. Разминка и охлаждение до и после тренировки важны для предотвращения травм.
Если проблема со здоровьем кажется препятствием для выполнения упражнений, людям следует поговорить со своим врачом, чтобы получить рекомендации о том, как безопасно выполнять упражнения. Существует множество упражнений с низкой или нулевой отдачей, таких как плавание, которые безопасны для многих людей с проблемами со здоровьем.
Почему упражнения облегчают жизнь
Да, даже занятые люди обнаружат, что упражнения помогают улучшить их образ жизни. Регулярные упражнения приносят пользу как физическому, так и психическому, которые могут помочь занятым людям организовать свою жизнь, иметь больше энергии и в целом чувствовать себя более довольными.
Физическая польза от упражнений
В преимуществе упражнения многочисленно. Добавление упражнений действительно может облегчить жизнь как физически, так и морально. Физические преимущества упражнений включают:
- Повышенная энергия, которая позволяет людям лучше справляться с напряженным графиком
- Меньше больничных, потому что упражнения помогают укрепить иммунную систему
- Предотвращает многие хронические заболевания, такие как Риски бездействия
Психологическая польза от упражнений
Повышение уровня эндорфинов и улучшение общей регуляции гормонов в результате упражнений может привести к улучшению концентрации и настроения. Психологические преимущества упражнений включают:
- Повышенная способность сосредотачиваться, чтобы помочь людям справиться с напряженными днями
- Меньше умственного напряжения от суеты
- Общее улучшение настроения помогает людям по-прежнему чувствовать себя счастливее и спокойнее.
Как вписать упражнения в плотный график
Это является возможным , чтобы соответствовать упражнения в плотном графике. Вот несколько советов, как добавить упражнения в свой день:
- Запишите регулярное время упражнений в свой еженедельный планировщик: запланируйте совокупные 30-минутный план тренировки ежедневно — это можно разбить на три десятиминутных прогулки, если вы не можете найти 30-минутный блок в свой день. Согласно Американскому совету по физическим упражнениям (ACE) , вы должны выполнять умеренные упражнения не менее 30 минут в большинство дней недели или не менее трех раз в неделю.
- Нанять личного тренера: нанять личного тренера и встречаться в течение запланированных периодов тренировок. Персональный тренер может разработать план тренировки для конкретного уровня физической подготовки, целей и доступности человека.
- Возьмите уроки упражнений: групповые занятия фитнесом могут быть интересным способом вписать упражнения в расписание.
- Соединенный план тренировки: сколотить тренировки план , который включает в себя смесь кардио и силовые упражнения. Придерживайтесь плана тренировок в течение запланированного периода времени каждый день или через день. Это может помочь человеку сосредоточиться на физических упражнениях.
- Включите физическую активность во все аспекты жизни: есть много способов, чтобы хоть немного вписать упражнения в плотный график. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Сделайте перерывы в работе за столом, чтобы прогуляться несколько минут. Сходите на прогулку во время обеденного перерыва. Ежедневно выгуливайте собаку. Ходите на прогулки с детьми, чтобы помочь им больше заниматься спортом.
Упражнения для лучшей жизни
Хотя есть много причин, по которым люди предпочитают не тренироваться, есть еще больше причин придерживаться программы тренировок. Стоит изменить плотный график, чтобы он соответствовал упражнениям, чтобы сделать жизнь более счастливой и продуктивной.