Лишение сна стало серьезной проблемой для здоровья в Соединенных Штатах. Со временем недостаток сна может привести к заболеваниям или повышенному риску получения травм. Знание того, почему это происходит, может помочь вам преодолеть эту серьезную проблему.
Физические причины
В некоторых случаях управление физическим состоянием может улучшить недосыпание. Другие ситуации, такие как беременность, могут потребовать изменения образа жизни для улучшения сна.
Медицинские условия
Некоторые физические условия могут привести к лишению сна. Вот некоторые примеры:
- Астма. Астма может вызывать ночной кашель, свистящее дыхание и одышку, которые могут мешать сну.
- Хроническая боль. Состояния, вызывающие хроническую боль, такие как проблемы со спиной, артрит или фибромиалгия, могут мешать спать по ночам. Кроме того, боль усиливается, когда вы не спите, поэтому это может стать порочным кругом.
- Гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство (ГЭРБ): у людей с ГЭРБ кислота может проникать в пищевод, когда они ложатся ночью; это может привести к изжоге и боли, которые могут сделать невозможным сон.
Гормональные колебания
Женщины могут страдать от недосыпания в разное время жизни из-за гормональных колебаний. Предменструальный синдром, беременность и менопауза могут вызывать недосыпание.
Клинические расстройства сна
Нарушения сна могут нарушать нормальный ритм сна и его качество.
- Бессонница: при бессоннице вы не можете выспаться. Могут быть проблемы с засыпанием или продолжительностью сна, которые могут быть вызваны различными экологическими, физическими или психологическими проблемами.
- Апноэ сна: В апноэ сна , вы перестаете периодически дышать в течение всей ночи. Из-за этого вы просыпаетесь снова и снова в течение ночи, хотя можете и не осознавать этого. Это вызывает недостаточный и неэффективный сон и лишение сна; это состояние также само по себе может привести к серьезным проблемам со здоровьем, если его не лечить.
- Синдром беспокойных ног (СБН): СБН , расстройство, при котором человек чувствует потребность двигать ногами, обычно мешает сну и может привести к лишению сна.
Медикаментозные причины
К лишению сна могут привести не только медицинские условия, но и некоторые лекарства, которые вы принимаете.
Лекарства, отпускаемые по рецепту
Хотя лекарства часто полезны при состояниях, для лечения которых их назначают, некоторые из них также могут вызывать бессонницу , усталость и неспособность заснуть. Некоторые лекарства, которые могут мешать сну, включают :
- Стероиды
- Бета-блокаторы
- Опиоиды
- лекарства от аллергии
- Длительное употребление снотворных
Добавки без рецепта
Добавки, отпускаемые без рецепта (OTC), также могут влиять на сон.
- безрецептурные деконгестанты
- Добавки для похудения
- Женьшень
- Гуарана
- Витамины, такие как B6 или Знайте побочные эффекты слишком большого количества витамина B12
Не прекращайте принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, не посоветовавшись сначала с врачом. Врачи могут предложить другие варианты лекарств или могут изменить дозировку, чтобы остановить лишение сна у пострадавших людей. Если у вас проблемы со сном, обязательно сообщите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая безрецептурные или травяные добавки.
Причины образа жизни
Другие причины недосыпания могут включать образ жизни, который вы ведете, или ваше окружение.
образ жизни
- Алкоголь. Употребление алкоголя перед сном может мешать сну — из-за него легче заснуть, но труднее оставаться в таком состоянии.
- Плохая диета: диета с высоким содержанием жиров может затруднить засыпание.
- Кофеин: кофеин является стимулятором и может мешать заснуть.
- Сменная работа: работа допоздна или чередование смен сбивают ваши внутренние часы и мешают вашему сну.
- Смена часовых поясов : Путешествие по часовым поясам также может сбить с толку ваши внутренние часы. Регулярные поездки в разные часовые пояса могут привести к недосыпанию.
Окружающая обстановка
- Шум или свет в помещении для сна
- Слишком жаркая или холодная среда
- Проблемы с партнером по кровати
Психологические причины
Психологические проблемы могут нарушить ваш цикл сна и привести к лишению сна.
стресс
Стресс — будь то работа, здоровье или жизнь — может мешать заснуть ночью. Стрессовые события, такие как развод, переезд, смерть любимого человека или травматическое событие, также могут мешать вам спать по ночам.
Беспокойство
Тревога, связанная с повседневными делами, может вызвать недосыпание. Пациенты с Опишите симптомы тревожных расстройств такими как генерализованная тревога, посттравматическое стрессовое расстройство или паническое расстройство, также могут иметь проблемы со сном.
Депрессия
Депрессия может вызвать проблемы со сном из-за неспособности расслабиться и заснуть или из-за химического дисбаланса в мозге, связанного с этим состоянием. Большинство пациентов с депрессией также страдают бессонницей.
Другие психические расстройства
Пациенты с биполярным расстройством могут испытывать проблемы со сном во время маниакального эпизода и могут обнаружить, что спят значительно больше или совсем не спят во время депрессивной фазы состояния. У людей с СДВГ могут быть трудности с засыпанием, беспокойный сон и более короткие периоды сна.
Хотя многие состояния могут вызывать проблемы со сном и приводить к депривации, недостаток сна также может усугубить конкретную проблему, например депрессию.
Когда обращаться за помощью
Тем, кто не уверен в том, что стоит за их лишением сна, следует вести дневник сна. Каждый день записывайте, что вы ели, что делали и что происходило, когда вы пытались заснуть. В течение нескольких недель или месяцев вырабатываются закономерности, показывающие вам, что может быть причиной вашего недосыпания.
Причины недосыпания часто диктуют, когда вам следует обратиться за помощью. Если вы считаете, что причиной проблемы являются лекарства или заболевание, необходима немедленная помощь. Те, чей образ жизни является причиной, должны как можно больше изменить этот образ жизни, чтобы тело имело возможность спать так, как ему нужно.
Те, у кого есть экстремальные симптомы, должны как можно скорее обратиться за медицинской помощью. Например:
- Вы страдаете бессонницей три или более ночей в неделю в течение нескольких недель.
- Вы громко храпите, задыхаетесь или перестаете дышать, когда лежите или пытаетесь уснуть
- Вы просыпаетесь после того, как кажется, что проспали целую ночь, и регулярно чувствуете себя истощенным
- Недостаток сна мешает вам заниматься повседневными делами
- Вы испытываете другие медицинские симптомы, включая боль в груди или неспособность отдышаться.
По некоторым данным, проблемы со сном в какой-то момент жизни затрагивают 60 процентов взрослых во всем мире. В большинстве случаев вы можете решить проблему до того, как она станет опасной для здоровья. Обращение к врачу, как только у вас появятся эти состояния, сведет к минимуму ущерб, нанесенный вашему телу в результате лишения сна.