Стационарный велосипед — хороший способ выполнить некоторые Польза кардиотренировок для сердца не Польза кардиотренировок для сердца воздействия на Лучшее оборудование для упражнений для колен с артритом , бедра или спину. Любите ли вы неторопливую поездку на лежачем велотренажере, читая книгу, или интенсивно занимаетесь велоспортом, время, проведенное на велотренажере, помогает бороться с малоподвижным образом жизни.
Множество преимуществ езды на велосипеде в помещении
Основное преимущество езды на велосипеде в помещении — это укрепление сердца, что способствует общему фитнесу и здоровью. Как и другие виды упражнений, езда на велосипеде дает множество преимуществ.
Сжигает жир
В сочетании с дефицитом калорий, езда на велосипеде может помочь вам сбросить жир, особенно если ваша поездка включает интервальные тренировки . По мере того, как вы теряете жир, вы теряете сантиметры, но не обязательно заметите изменения на шкале, особенно если вы набираете мышцы. Вместо этого вы заметите, что ваша одежда лучше сидит, и даже можете заметить отложения жира (например, в области живота). Если ваша цель — сжигание жира, определите целевую частоту пульса для сжигания жира и следите за ней во время езды:
- Возьмите 220 и вычтите свой возраст.
- Возьмите число из приведенного выше уравнения и найдите 60-70% от этого числа — это ваша «жиросжигающая» зона пульса.
Увеличивает силу ног
Велоспорт задействует самые большие группы мышц: ягодичные , четырехглавые (бедра) и подколенные сухожилия. Катаясь на велотренажере, вы можете задействовать вышеупомянутые группы мышц и улучшить приток крови к каждой из них. Кроме того, езда на велосипеде в помещении помогает тонизировать икроножные мышцы и укрепляет сухожилия, что улучшает общую силу ног. Велоспорт в помещении следует выполнять с дополнительной Упражнения на мышечную силу если ваша цель — стать сильнее или увеличить мышцы. Велоспорт следует рассматривать как кардио-тренировку — чтобы нарастить значительную силу, отправляйтесь в тренажерный зал.
СПИД сердечно-сосудистой системы
Езда на велосипеде в помещении — идеальное упражнение для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы. Сердце и легкие составляют сердечно-сосудистую систему, и чем вы станете лучше, тем эффективнее они будут работать. Постоянная езда на велосипеде улучшает кровоток по всему телу и увеличивает скорость распределения кислорода. Со временем это упражнение поможет улучшить работу сердца и легких и повысить общий уровень физической подготовки.
Улучшает осанку
Помимо улучшения сердечно-сосудистой системы, езда на велосипеде также способствует использованию стабилизирующих мышц туловища, бедер и плеч. Улучшение этих мышц помогает улучшить положение тела и осанку . Чтобы получить это преимущество, старайтесь не сутулиться и старайтесь поддерживать позвоночник в нейтральном положении на протяжении всей тренировки.
Снижает риск травм
Езда на велосипеде в помещении считается упражнением без нагрузки, а это значит, что ваше тело не должно нести бремя поддержки всего вашего веса на протяжении всей тренировки. Поскольку большинство этих упражнений выполняется сидя, давление на суставы снимается, и вы снижаете риск травм. Это то, чего нельзя достичь при выполнении других кардиотренировок, таких как бег. Использование велотренажера также снижает риск падения или несчастного случая при езде на велосипеде на открытом воздухе, но дает вам многие из тех же преимуществ.
Разные преимущества
Другие преимущества езды на велосипеде в помещении:
- Не беспокоиться о плохих погодных условиях
- Отсутствие необходимости покупать дорогое оборудование для тренировок
- Контроль собственной аэробной отдачи
Способы максимизировать выгоды от езды на стационарном велосипеде
Чтобы получить максимальную пользу от езды на велосипеде, примите во внимание следующие пять советов:
- Отрегулируйте велосипед в соответствии со своим ростом. Установите седло на уровне бедер, чтобы колени не сгибались и не фиксировались прямо при педалировании.
- Выбирайте подходящую обувь. Эксперты рекомендуют обувь для фитнеса с жесткой подошвой, а не кроссовки с мягкой подошвой. Если вы обнаружите, что вам нравится кататься на велосипеде, вы можете подумать о приобретении специальной велосипедной обуви, которая крепится к педалям велосипеда.
- Всегда имейте при себе бутылку воды. Хорошая идея — принести в тренажерный зал бутылку воды и часто пить во время езды. Езда на велосипеде в помещении предлагает тренировку высокой интенсивности, и большинство участников обильно потеют во время занятия. Наличие воды под рукой поможет вам избежать обезвоживания.
- Принесите полотенце. Он понадобится вам, чтобы вытирать пот с тела и ручек велосипеда во время тренировки.
- Не заставляйте себя. Это может привести к болезненным травмам.
Педаль для улучшения здоровья
Езда на велосипеде в помещении может быть удобным способом выполнения кардиоупражнений, не подвергая суставы большой нагрузке. Дайте себе время привыкнуть к седлу, так как вы можете почувствовать некоторую болезненность после первой тренировки — эта болезненность уйдет, когда вы привыкнете к седлу. Чем больше вы катаетесь, тем легче будет.