Скручивание позвоночника сидя — это модификация Ардха Матсиендрасаны , или позы полуповелителя рыб. Эта асана высвобождает энергию из глубины тела.
Преимущества скручивания позвоночника сидя
Повороты пробуждают огонь кундалини . Поза названа в честь древнего учителя йоги Матсьендры, одного из многих, упомянутых в «Йога-сутрах».
Преимущества скручивания позвоночника сидя включают в себя:
- Улучшает пищеварение и работу печени и почек
- Снимает боли в спине, радикулит и менструальный дискомфорт
- Растягивает верхнюю часть тела
Шаг в позу
Выполнение скручивания позвоночника сидя
- Сядьте на свернутое одеяло, ноги прямо перед собой.
- Вдохните и подтяните колени к груди, обе ступни на полу.
- Опустите левую ногу вниз, упираясь стопой в правую ягодицу.
- Поднимите правую ногу и положите ее на левую ногу, колено к потолку, правая лодыжка рядом с левым коленом.
- Подтяните правую ногу к туловищу. Делайте это с той степенью комфорта, которую позволяет ваше тело.
- Вдохните, а затем на выдохе поднесите левый локоть к внешней стороне правого колена, поворачиваясь вправо.
- Удерживайте позу 30 секунд, дышите медленно и глубоко. Повторите с другой стороны.
Если у вас проблемы со спиной или травма позвоночника, перед выполнением этой позы проконсультируйтесь с инструктором по йоге .
Новичок
Сидение на сложенном одеяле освобождает бедра. Кроме того, если вы не можете положить локоть на внешнюю сторону колена, не беспокойтесь — просто обхватите рукой колено. Постоянная практика повысит гибкость.
Передовой
Более гибкие йоги могут перейти к позе полуповелителя рыб .