Скалолазание стало довольно популярным , в наши дни многие тренажерные залы и даже туристические направления предлагают скалодромы. Неважно, занимаетесь ли вы скалолазанием для спорта, упражнений или просто для развлечения, подъем по стене может принести как физические, так и умственные преимущества.
Физические преимущества
- Улучшение сердечно-сосудистой системы: скалолазание является хорошей тренировкой сердечно-сосудистой системы. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в Журнале исследований кинезиологии для студентов Университета Висконсина, скалолазание соответствует стандартам, установленным Американским колледжем спортивной медицины в отношении частоты сердечных сокращений и выработки энергии.
- Повышение уровня активности: исследование, проведенное Университетом Пердью, показало, что скалолазание составляет 244 шага в минуту, что сопоставимо с бегом на милю за 10 минут. Будь то лазание в помещении или на открытом воздухе, вы можете повысить уровень интенсивности за счет того, насколько быстро вы поднимаетесь, по типу поверхности, по которой вы поднимаетесь, или по продолжительности лазания.
- Сжигание калорий: в зависимости от усилий, которые вы вкладываете во время подъема, и от того, сколько перерывов вы делаете, вы можете сжигать от 500 до 900 калорий в час во время скалолазания.
- Наращивание мышц: скалолазание задействует почти все основные группы мышц , укрепляя мышцы кора, ног, рук, груди и спины. Часто забываемые мышцы кисти и предплечья также укрепятся в результате лазания.
- Дополнительные преимущества: ваш баланс и координация также улучшатся при регулярных подъемах. Когда вы путешествуете по подъему, находите руки и опоры для ног, подтягиваетесь и продвигаетесь, тело реагирует на требования, что приводит к общему улучшению баланса и координации.
Психологические преимущества
- Ментальный фокус: в течение обычного дня люди испытывают множество умственных стимулов. Скалолазание учит вас управлять своими мыслями и устранять отвлекающие факторы, тем самым обостряя умственную концентрацию .
- Концентрация: для успешного лазания требуется способность сузить концентрацию и сосредоточиться только на руке и опорах. Планирование и разработка стратегии для определения необходимого маршрута — ключи к достижению финиша.
- Осведомленность: Делаете ли вы это в помещении или на улице, всегда есть вероятность поскользнуться или упасть. Это приводит к обострению осознанности , что альпинисты могут освоить с помощью визуализации.
- Психическая стойкость: несомненно, вы будете испытывать множество внешних и внутренних отвлекающих факторов во время восхождения, и борьба с ними может привести к психологической стойкости. Альпинизм требует твердого ума, готового сделать все возможное, чтобы справиться с поставленной задачей.
- Снижение стресса: как и при других формах физических нагрузок, вы испытаете выброс эндорфинов , которые заставят вас чувствовать себя хорошо. Он поднимет настроение и тем самым снизит вредный стресс. Если вы занимаетесь скалолазанием на открытом воздухе, пребывание на природе укрепит ваше душевное спокойствие и, как минимум, отвлечет вас от дневных забот.
- Уверенность : Успешно взобраться на гору — немалый подвиг. Сколько людей вы знаете, которые могут сказать, что они когда-либо делали это? Независимо от того, взбираетесь ли вы на стену или валун, чувство выполненного долга, связанное с восхождением, может усилить вашу уверенность в себе и своих силах.
- Решение проблем : несомненно, когда вы стоите у подножия массивной скалы, вы испытываете благоговение. Как альпинист, вы должны выяснить, как добраться до вершины, что требует решения значительного количества проблем . Вы сталкиваетесь с постоянным умственным трудом, когда напрягаетесь физически.
Социальные льготы
- Командообразование : скалолазание в небольших группах заставляет тех, кто в группе, выработать стратегию действий и выполнить их. Каждый несет ответственность за безопасность других, и без всеобщего сотрудничества они потерпят неудачу. Такой тип командной работы укрепляет уверенность и доверие. Фактически, многие альпинистские организации предлагают корпоративные семинары , на которых используется альпинистский опыт, чтобы помочь работникам научиться работать вместе более эффективно. Это занятие может иметь такие же положительные результаты и для семей.
- Общайтесь с другими : скалолазание — отличный способ познакомиться и познакомиться с другими людьми. Есть много онлайн-сетей, которые помогают объединить альпинистов. Используя эти сайты, вы можете найти партнеров и не отставать от других альпинистов. Вы можете даже присоединиться к альпинистской команде и участвовать в соревнованиях по лазанию. Среди других альпинистов вы найдете много поддержки.
Начиная
Лучший способ начать свое увлечение скалолазанием — это просто заняться скалолазанием. Беспроигрышный вариант — начать с крытого скалодрома. Хотя некоторым лазание в помещении может показаться не таким законным, как лазание на открытом воздухе, оно представляет собой безопасный переход в спорт.
Здесь вы можете изучить основы и получить советы и рекомендации по технике безопасности от квалифицированного специалиста. Лазание в помещении сложно и может послужить хорошей тренировочной площадкой для тех, кто хочет перейти к скалолазанию на открытом воздухе. Регулярные подъемы улучшают 5 упражнений на гибкость , мышечную силу и выносливость, а также повышают умственную концентрацию. Еще одно преимущество — лазание в помещении не ограничивается ненастной погодой.
Что ожидать
Скалолазание, как и любая другая энергичная физическая нагрузка, вызывает у вас болезненные ощущения. Это тренировка для всего тела, так что будьте готовы почувствовать ее от пальцев до кончиков пальцев ног.
Вы можете рассчитывать на то, что несколько раз поскользнетесь, застрянете, пытаясь найти правильную точку опоры, и, возможно, даже через несколько шагов вернетесь в исходное положение. Считайте все это обычным делом. Вы улучшите свою общую физическую форму, увеличите мощность своего мозга и вырвитесь из тренировочной колеи. Скалолазание — отличный способ научиться преодолевать умственные и физические проблемы не только на скале, но и в жизни.