Витамин B3 состоит из ниацина и ниацинамида, водорастворимого соединения, полученного из аммиака. Цельные зерна, рыба, зеленые овощи, мясо, молоко и дрожжи содержат витамин B3, который обычно содержится в тех же продуктах, что и другие витамины группы B, такие как фолиевая кислота, рибофлавин и тиамин .
Ниацинамид является более водорастворимой разновидностью ниацина , но они имеют разные питательные свойства для организма. Хотя было доказано, что ниацин помогает снизить риск сердечных заболеваний, ниацинамид помогает нарастить мышечную силу, подвижность суставов и выносливость, помимо других преимуществ для здоровья.
Преимущества ниацинамида
Полезные эффекты ниацинамида включают:
- Болезнь Альцгеймера и слабоумие . Было показано, что это питательное вещество предотвращает слабоумие, подмножеством которого является болезнь Альцгеймера, и предотвращает другие виды умственного ухудшения.
- Лечение артрита : ученые только начали изучать возможность включения этого питательного вещества в лечение артрита, но первые результаты показывают положительный эффект.
- Баланс крови : это питательное вещество, по-видимому, помогает лечить гиперфосфатемию, состояние, при котором в крови высокий уровень фосфатов. Исследователи изучают возможную корреляцию между ниацинамидом и снижением уровня фосфатов в крови. Ниацинамид также усиливает действие лекарств, снижающих артериальное давление.
- Устойчивость к диабету : исследователи изучают роль ниацинамида в профилактике диабета, но это питательное вещество предотвращает потребность в инсулине и задерживает появление симптомов диабета. При приеме с инсулином это питательное вещество, по-видимому, снижает необходимую дозировку инсулина. Однако это питательное вещество не контролирует уровень гликемии, поэтому его не следует использовать в качестве замены лекарствам от диабета.
- ДНК : это питательное вещество помогает залечить разорванные нити ДНК.
- Уменьшение головной боли : это преимущество в лучшем случае гипотетическое; Теория о том, что ниацинамид может уменьшить головные боли, основана на роли этого питательного вещества в общем улучшении функционирования центральной нервной системы и поддержании жизни нейронов.
- Польза для печени : это питательное вещество помогает при лечении цирроза и других заболеваний печени. Это включает в себя заживление повреждений печени в результате алкогольной зависимости.
- Натуральный транквилизатор : это питательное вещество оказывает успокаивающее действие и используется для лечения синдрома отмены седативных средств.
- Судороги : Предварительные исследования показывают, что это питательное вещество усиливает противосудорожное действие таких препаратов, как карбамазепин, диазепам и вальпроат натрия.
- Кожные заболевания : это питательное вещество содержится во многих кремах для кожи, косметике и средствах для волос и помогает уменьшить морщины, прыщи у взрослых и розацеа. Преимущества исходят от местного применения ниацинамида, а не от приема внутрь. Исследователи все еще изучают эти эффекты.
Предостережения
У всех преимуществ ниацинамида есть обратная сторона. Некоторые риски включают в себя:
- Лабораторные результаты показывают, что питательное вещество взаимодействует с эстрогеном, прогестероном и тестостероном, но ученым еще предстоит определить, является ли чистый эффект положительным или отрицательным.
- Безопасные дозировки для детей еще предстоит определить, и питательное вещество еще не рекомендовано для лиц моложе 18 лет.
- Может взаимодействовать с противогрибковыми средствами, но точный эффект изучается.
- Может увеличить риск токсичности при приеме с витаминными добавками, которые могут вызвать повреждение печени.
- Уровень сахара в крови у диабетиков может повышаться при избыточных дозировках питательного вещества.
- У некоторых людей развивается аллергия на питательное вещество.
- Использование во время беременности и кормления грудью не рекомендуется, поскольку данных о безопасности и эффективности недостаточно.
- В течение первых двух часов после приема может вызвать покраснение лица и шеи или ощущение тепла. Эффект исчезает, как только организм привыкает к питательным веществам. Аналогичная картина наблюдается и с другими возможными побочными эффектами, такими как головная боль, изжога, зуд, тошнота, покалывание и расстройство желудка. Менее вероятные побочные эффекты, которые исчезают, когда организм приспосабливается, включают проблемы со зрением, сыпь, отеки, проблемы с дыханием, нерегулярные движения кишечника и изменения характера мочеиспускания.
- Витаминные добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому нет уверенности в том, действительно ли какая-либо формула, утверждающая, что она содержит определенное количество какого-либо конкретного питательного вещества, соответствует требованиям.
Спросите своего врача
Если вы сомневаетесь, спросите своего врача о том, нужно ли вам изменить потребление витамина B3 или ниацинамида. Рекомендуемые суточные нормы включают витамин B3 или ниацин вместо ниацинамида. Ниацинамид является вторым из двух компонентов, входящих в состав B3. Учитывая, что количество преимуществ и предостережений примерно одинаково, имеет смысл получить наиболее авторитетный совет, прежде чем менять свой рацион или режим приема витаминных добавок. Возможно, вам не нужно вносить какие-либо изменения в свой рацион, чтобы получить пользу от ниацинамида, так как он содержится во многих продуктах, которые вы, вероятно, уже едите.