Простудиться никому не по плечу. Если вы часто болеете, возможно, вы рассматриваете естественные средства для профилактики простуды или способы уменьшить тяжесть болезни. Витамин С часто называют витамином, повышающим иммунитет, но вам может быть интересно, подтверждает ли наука утверждения о том, что витамин С предотвращает простуду.
Это работает?
Большинство авторитетных источников утверждают, что витамин С не предотвращает простуду, но в некоторых случаях витамин С может быть полезен для профилактики простуды. PubMed.gov сообщает, что витамин С не лечит простуду, но этот необходимый витамин действительно снижает риск простуды у спортсменов-экстремалов, таких как марафонцы, лыжники, солдаты. Исследование 2013 года, опубликованное в Кокрановской базе данных систематических обзоров и MedlinePlus, также подтверждает, что витамин С полезен для профилактики простуды у людей, подвергающихся тяжелым или экстремальным формам упражнений.
Помимо спортсменов-экстремалов, другие группы населения могут избежать простуды, принимая витамин С. Клиника Майо утверждает, что, хотя в большинстве случаев витамин С не предотвращает простуду, он может быть полезен для людей с высоким риском ее развития. как дети в детских садах в зимние месяцы. Точно так же Управление пищевых добавок предполагает, что прием витамина С может быть полезен людям, которые не получают достаточного количества этого питательного вещества в своем рационе, пожилым людям и хроническим курильщикам (курение истощает запасы витамина С в организме).
Витамин С и длительность простуды
Хотя исследования не подтверждают утверждения о том, что витамин С предотвращает простуду среди населения в целом, его прием при простуде, по-видимому, приносит пользу. MedlinePlus сообщает, что витамин С, по-видимому, сокращает продолжительность простуды у некоторых людей, а Медицинский центр Университета Мэриленда предполагает, что витамин С может сократить продолжительность простуды примерно на один день. Клиника Майо говорит, что прием добавок витамина С до появления симптомов может сократить продолжительность симптомов простуды. Тем не менее, Управление пищевых добавок отмечает, что прием витамина С после появления симптомов простуды не влияет на тяжесть или продолжительность простуды.
Насколько эффективен витамин С?
Ежедневное получение большого количества витамина С из фруктов и овощей — это первый шаг к сохранению здоровья. Но чтобы воспользоваться преимуществами воздействия витамина С на простуду, вам, вероятно, придется принимать добавки.
- Медицинские центры Университета Мэриленда предлагают принимать от 500 до 1000 мг витамина С каждый день (в дозах от 250 до 500 мг два раза в день во время еды), чтобы заметить влияние витамина С на простуду.
- Управление пищевых добавок сообщает, что прием от 250 до 1000 миллиграммов в день, по-видимому, снижает простуду на 50 процентов у спортсменов-экстремалов (марафонцев, лыжников и солдат), и такая же доза может быть полезна для пожилых людей и курильщиков.
- Исследование 2013 года, опубликованное в Кокрановской базе данных систематических обзоров, сообщает, что продолжительность простуды сократилась на 18 процентов у детей, которые ежедневно принимали от 1000 до 2000 миллиграммов витамина С.
- MedlinePlus сообщает, что прием той же дозы (от 1000 до 2000 миллиграммов в день) витамина С для сокращения продолжительности простуды является безопасным для большинства людей.
- Не помешает принимать витамин С, если вы подверглись воздействию простудных микробов, хотя мытье рук — ваша лучшая профилактика. Если вы подверглись воздействию, вы можете принимать от 1000 до 2000 миллиграммов каждый день, если хотите, хотя исследования показывают, что это может быть полезно только для профилактики у уязвимых людей.
Сколько слишком много?
Получение слишком большого количества витамина С из добавок может вызвать негативные побочные эффекты или быть опасным. Верхний допустимый уровень потребления витамина С составляет 2000 мг в день, что означает доза максимально безопасное количество рекомендуется для большинства здоровых взрослых. Прием более 2000 миллиграммов в день может вызвать расстройство желудка, диарею и газы.
Если вы беременны, Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует не принимать более 1000 миллиграммов витамина С в день, если это не разрешено вашим врачом, а также людям с серповидноклеточной анемией, талассемией, диабетом и тем, кто принимает химиотерапевтические препараты. t принимать высокие дозы добавок с витамином С (и следует сначала проконсультироваться с врачом).
Когда следует избегать добавок с витамином С
Добавки с витамином С, особенно в высоких дозах, безопасны не для всех, поэтому важно всегда информировать своего врача о добавках, которые вы принимаете. MedlinePlus рекомендует избегать добавок витамина С, если у вас заболевание почек, а Медицинские центры Университета Мэриленда говорят, что люди с гемохроматозом (состояние, вызывающее накопление железа в организме) также должны избегать таких добавок. Витамин С может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому так важно всегда информировать своего врача.
Витамин С от простуды
Большинству людей добавки с витамином С не предотвратят простуду, но могут немного снизить продолжительность или тяжесть симптомов. Избегайте ежедневного приема более 2000 миллиграммов витамина С из пищевых добавок и всегда сначала консультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть заболевания, вы беременны или принимаете лекарства.