Есть много поз йоги для детей и родителей, которые делают занятия веселыми и питательными. Вы также можете вместе заниматься йогой, чтобы помочь детям научиться определенным аспектам контроля и спокойствия.
Йога полезна для детей
Занятия йогой с детьми предлагают ряд различных преимуществ, в том числе:
- Пропаганда моментов спокойствия
- Улучшение концентрации
- Уменьшение поведенческих проблем
- Поощрение индивидуального пути к здоровью
Могут быть и другие преимущества. Компания Gaiam, занимающаяся йогой, профинансировала исследование Калифорнийского государственного университета, чтобы определить, имеют ли студенты, которые занимаются йогой, лучшие оценки и меньше поведенческих проблем. В настоящее время проводятся другие исследования, чтобы оценить, может ли йога помочь детям с СДВ, СДВГ, расстройствами пищевого поведения и аутизмом. Простое участие в оздоровительных мероприятиях, таких как йога, способствует улучшению общего самочувствия. Используйте его, чтобы поощрять открытое общение и исследования.
Позы йоги для детей и родителей
Позы йоги для детей и родителей могут выполняться либо как партнерская йога, либо как модификации различных поз, подходящих для возраста и уровня опыта ребенка. Вот лишь несколько предложений поз, которые можно выполнять вместе, со ссылками на нашу галерею поз йоги для изображений и инструкций:
- Поза планки — сделайте это бок о бок, кончики пальцев соприкасаются. Посмотрите, как долго ваш ребенок может удерживать позу с согнутыми в коленях или вытянутыми ногами.
- Поза дерева — это всегда забавная поза для детей из-за возможности опрокинуться и потеряться в приступе хихиканья! Если вы хотите сделать это как партнеры, встаньте лицом друг к другу и делайте это поэтапно: ступня упирается в ногу ниже колена, затем, если более гибкая, выше колена (но никогда не на нем). Ладони вместе перед грудью, затем перед лицом, затем над головой.
- Поза воина — встаньте рядом друг с другом и расширьте вариации этой позы в унисон, сильно и уверенно.
- Поза собаки мордой вниз. Помогите ребенку правильно опустить грудь и голову между руками с ровной спиной… а затем немного пощекотать!
- Поза треугольника — еще одна замечательная поза, которую можно выполнять, стоя лицом друг к другу.
- Поза ребенка — такая замечательная поза, которую можно делать после школы или за несколько минут перед сном, чтобы успокоить ум и помочь ребенку расслабиться.
- Поза моста. Полезная во многих отношениях, эту позу можно выполнять поэтапно, используя блок или валик под копчиком. Просто убедитесь, что ваш ребенок не поворачивает голову, выполняя эту позу.
- Наклон вперед с широко расставленными ногами. Если ваш ребенок чувствует себя немного затуманенным, эта энергичная поза должна помочь.
- Поза кобры — чтобы открыть дыхательные пути, это полезно для ребенка, который может страдать от заложенности носа или астмы.
- Скручивание позвоночника сидя — эта поза хороша для облегчения запоров и способствует здоровому пищеварению.
Больше движений, которые можно попробовать вместе
Чтобы расширить свою домашнюю практику, попробуйте эти семейные DVD-диски, книги и карточки с йогой:
- Родни Йи: Семейная йога Yoga Journal
- Йога для всей семьи : общайтесь со своими детьми Ингрид фон Бург и Том Морли
- Мой папа — крендель : йога для родителей и детей, барон Батист
- Yoga Pretzels Yoga Cards от Тары Губер