Поза воина, или вирабхадрасана , — это поза, олицетворяющая духовную силу йога. Корень вирабхадрасаны, вирабхадра , представляет воина из исторических текстов йоги, происходящих от древнего бога Шивы.
О позе воина
У этой асаны есть три разных варианта:
- Воин I
- Воин 2
- Воин III
Есть много преимуществ, получаемых от выполнения любой версии позы воина, поскольку она может:
- Укрепляйте нижнюю часть тела и спину.
- Откройте и растяните грудную клетку, легкие, плечи и шею.
- Повысить выносливость.
- Тонизируйте силовое ядро тела.
- Улучшить баланс и концентрацию.
Шаг в позу
Инструкции по позе воина I
- Начните с позы горы .
- Разведите ноги в стороны на 3-1/2-4 фута.
- Держите спину прямо, копчик вниз, таз приподнят, но не наклонен вперед.
- Поверните правую ногу на 90 градусов наружу, а левую ногу примерно на 45 градусов внутрь. Свод левой стопы должен быть на одной линии с пяткой правой стопы.
- На выдохе медленно переместите туловище через правую ногу.
- Держите левую ногу сильной, пока вы двигаете правую ногу под углом 90 градусов, колено над лодыжкой.
- Если у вас нет высокого кровяного давления или проблем с плечами, поднимите руки над головой, плечи вниз, ладони смотрят друг на друга, но на ширине плеч.
Удерживайте эту позу в течение 30 секунд или около того. Чтобы освободиться, активируйте левую ногу, вдохните, затем выпрямите правую ногу, отцентрируйте туловище и опустите руки. Сделайте два цикла дыхания и повторите на левую сторону.
Дополнительные инструкции по позе воина см. в Yoga Journal .
Новичок
Сосредоточьтесь на дыхании и форме. Поймите, каково это, когда обе ноги «активированы», не напрягая коленные суставы. Держите спину прямо и прямо, чтобы не напрягать поясницу. Некоторые йоги, плохо знакомые с позой воина, на самом деле считают позу воина II более легкой для начала, а затем переходят к практике воина I.
Передовой
Работайте над удержанием всех трех поз воина в течение более длительного времени.