Поза Скорпиона, или Вричикасана , — это глубокая балансирующая поза. Это может выглядеть устрашающе, но с практикой это поза среднего уровня.
О позе скорпиона
Врищикасана происходит от санскритского слова «скорпион», «врищика». В полной позе йог напоминает скорпиона с высоко поднятым хвостом.
Основное преимущество этой асаны заключается в растяжении:
- Грудь
- Шея
- Позвоночник
Не выполняйте позу скорпиона, если у вас серьезные проблемы с плечом или шеей.
Шаг в позу
Выполнение позы скорпиона
- Начните с позы Ребенка, оставив предплечья и локти на полу.
- Выгните голову вверх и назад, а затем поднимите ягодицы в воздух и поднимитесь на носки.
- На вдохе поднимите ноги вверх, как бы переходя в стойку на руках. Выровняйте их над головой.
- На выдохе согните колени, позволяя ступням вытянуться за голову.
- Задержитесь на 20 секунд и под контролем вернитесь в позу Ребенка.
Настоятельно рекомендуется сначала выполнить эту позу под руководством сертифицированного инструктора .
Новичок
Прежде чем пытаться сделать это, лучше освоить другие балансирующие позы, а затем попросить учителя йоги помочь вам. Практика у стены укрепит форму.
Передовой
Когда ваше тело станет более гибким, положите ноги на голову.