Поза горной йоги, или тадасана , представляет собой позу самообладания и расслабленной силы. Не обманывайтесь его простотой. Помните, что не все позы йоги должны включать быстрое движение для достижения отличного результата.
О позе горной йоги
Корень тадасаны, тада , означает «гора». Эта асана — отличная центрирующая поза или поза для отдыха между другими позами в вашей рутине. Многие йоги возвращаются к позе горной йоги, чтобы восстановить ритм дыхания, прежде чем продолжить.
Основным преимуществом позы горной йоги является улучшение осанки, но многие также испытывают:
- Спасение от ишиаса
- Более сильная нижняя часть тела
- Подтянутый живот
Шаг в позу
Чтобы выполнить позу горной йоги:
- Начните с растяжки пальцев ног и вращения лодыжек.
- Встаньте прямо и сосредоточьте свой вес на всех четырех углах стоп.
- Как будто кто-то поднимает вас за веревку, сведите лопатки к спине.
- Напрягите бедра, но не блокируйте колени.
- Смягчите взгляд и позвольте напряжению уйти с лица.
- Расслабьте руки по бокам.
- Держите грудь широко, но не выпячивайте ребра, чтобы дышать. Позвольте дыханию течь из нижней части живота, поднимаясь вверх и выходя из носа.
Дополнительные инструкции по позе горной йоги см. в Yoga Journal .
Новичок
Начните понимать форму этой позы, потренировавшись у стены. Сведите лопатки к спине и обопритесь ими вместе с пятками вдоль стены. Не упирайтесь головой в стену, так как в этом случае она не будет следовать естественному изгибу позвоночника.
Кроме того, держите ноги на расстоянии нескольких дюймов друг от друга, чтобы улучшить равновесие.
По мере продвижения отойдите на несколько шагов от стены.
Средний
Выходите из позы в более сложные позы, например, в позу дерева или закрыв глаза.