Поза голубя в йоге, или эка пада раджакапотасана , состоит из четырех частей. По мере того, как вы продолжаете расширять свою практику йоги, вы можете прорабатывать каждую стадию с постоянным фокусом намерения.
О позе голубя в йоге
Корень капотасаны, капота , означает «голубь» или «голубь» на санскрите. Полное название этой позы расшифровывается как «одноногий королевский голубь», а на заключительном этапе позы йоги выгибают вытянутую ногу вверх и сцепляют ступню за головой, вот так .
Преимущества практики позы голубя в йоге:
- Восстановленные внутренние органы
- Расширенная растяжка для бедер, бедер и паха
Продвинутая практика также открывает грудную клетку и снимает напряжение с плеч.
Шаг в позу
Инструкции по позе голубя в йоге
- Начните на четвереньках
- Подтяните правую ногу вверх, близко к тыльной стороне правой руки.
- Наклоните ногу влево
- Медленно отведите левую ногу назад и опустите таз вниз.
- Выпрямите спину, поднимаясь над вытянутой левой ногой.
- Поддержите себя прямыми руками вдоль тела и еще глубже погрузитесь в позу.
Дополнительные инструкции по переходу к первому этапу позы голубя в йоге см. в Yoga Journal .
Новичок
Напряженные бедра и бедра ограничивают движение в этой позе. Используйте валик или свернутое одеяло под наклонную ногу в передней части таза, чтобы повысить гибкость.
Поддерживайте себя руками, пока не достигнете равновесия.
Средний
Когда вы растворитесь в полу, поднимите руки над головой, ладони вместе, плечи опущены, вот так . Если вам удобно, наклоните голову назад, но только на короткое время, потому что, хотя наклон удлиняет грудь и шею, он уменьшает приток крови к голове.