Знаете ли вы, что потеря памяти из-за стрессовых ситуаций, как правило, продолжает ухудшаться, если не предпринимать шаги для снижения уровня стресса?
Стрессовые ситуации
В современном быстро меняющемся мире почти каждый сталкивается со стрессовыми ситуациями каждый день. Спешите ли вы подготовить детей к школе, прежде чем отправиться на утреннюю поездку в час пик, работаете допоздна, чтобы уложиться в срок на работе, или ухаживаете за пожилым больным родителем, стресс является частью вашей жизни. Находитесь ли вы на работе, дома или в школе, ведете машину или стоите в очереди, чтобы заплатить за продукты, ситуация может стать стрессовой в мгновение ока.
Поскольку дни и недели стресса и стрессовых ситуаций продолжаются, это влияет на каждую часть вашего тела. Когда вы находитесь в постоянном стрессе или хроническом стрессе , ваше тело не в состоянии расслабиться и получить облегчение. Он остается в состоянии постоянной реакции борьбы или бегства, вызывая автоматические физиологические реакции на стресс .
Как стресс влияет на память
Когда стрессовые ситуации вызывают хронический стресс, уровень гормонов стресса в мозге повышается. Повышенный уровень гормонов может привести к повреждению клеток головного мозга, а также помешать мозгу формировать новые воспоминания. Кроме того, поражается центральная нервная система, что является существенным фактором, приводящим к тяжелой потере памяти.
Однако, если стресс носит периодический или острый характер, потеря памяти обычно кратковременна. После снятия стрессовой ситуации память человека в целом улучшается.
Гормон стресса: кортизол
Надпочечники, расположенные над почками, выделяют четыре основных гормона стресса:
- кортизол
- норадреналин
- Адреналин
- ДГЭА
Когда хронический стресс вызывает длительное повышение уровня кортизола в мозге, он оказывает прямое влияние на область мозга, называемую гиппокампом, которая связана с обучением и памятью и часто называется центром памяти. Со временем гиппокамп начинает атрофироваться или сжиматься. Сокращение происходит по мере того, как нервные волокна, называемые дендритами, в гиппокампе изнашиваются вдали от присутствия гормонов стресса, нейротрансмиттеров и глюкокортикоидов.
Критическая амнезия
Критическая амнезия — еще один тип потери памяти из-за стрессовых ситуаций. Согласно статье в «Инструктор по огнестрельному оружию: Официальный журнал Международной ассоциации инструкторов по огнестрельному оружию правоохранительных органов», этот тип потери памяти затрагивает тех, кто находится в экстремальных стрессовых ситуациях выживания.
Офицеры полиции и другие сотрудники правоохранительных органов должны иметь надлежащую и мгновенную реакцию на стрессовые и травмирующие ситуации. Затем офицеры должны помнить и точно сообщать об инциденте в том виде, в котором он произошел. Как правило, эти травматические и стрессовые ситуации приводят к тому, что у офицера возникают проблемы с памятью, и он не может сразу перенести инцидент в свою долговременную память. Это известно как критическая амнезия инцидента. В большинстве случаев после хорошего ночного сна офицер может вспомнить все или почти все происшедшее.
Этот тип потери памяти может также затронуть потерпевших и свидетелей.
Как уменьшить вероятность потери памяти из-за стрессовых ситуаций
Уменьшение количества стресса в вашей жизни даст вашему телу время, необходимое для расслабления. Изучение методов управления стрессом и релаксации снизит уровень стресса. Однако также важно:
- Определите и поймите причины своего стресса.
- Сделайте выбор, чтобы уменьшить, устранить или нейтрализовать стресс и стрессовые ситуации из вашей жизни.
Методы управления стрессом и релаксации
Существует множество различных методов релаксации и управления стрессом. Не каждый метод работает для каждого человека. Возможно, вам придется попробовать несколько, чтобы найти тот, который вам больше нравится. Изучение нескольких различных методов даст вам еще больший контроль над своим стрессом. Например, вам может нравиться практиковать трансцендентальную медитацию, но гораздо практичнее выполнять упражнения на глубокое дыхание за рабочим столом или в пробке в час пик. Ниже приведены примеры техник управления стрессом и релаксации:
- Медитация
- Упражнения на глубокое дыхание
- Управляемые изображения
- Прогрессивная мышечная релаксация.
- Пассивное расслабление мышц
- Визуализация
- Йога
Соблюдение здоровой диеты, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения являются важными факторами снижения уровня стресса. Найдите время, чтобы расслабиться:
- Наслаждайтесь прослушиванием мягкой успокаивающей музыки
- Раскрась мандалу
- Прогуляться
- Получить массаж
- Играть в игру
- Прокатиться по стране