Некоторые люди не понимают, конфликтуют ли позы йоги и менструация. Как правило, нет. Женщины могут практиковать множество различных поз йоги во время своих циклов, но некоторые могут предпочесть избегать определенных асан во время активной менструации.
Знай свое тело
Каждая поза йоги имеет подробные противопоказания. Противопоказанием является медицинский термин, используемый, когда состояние говорит против выполнения определенного действия или получения лечения. В йоге противопоказания необходимы, чтобы побудить практикующих следовать правильной форме, избегать травм и уважать свое тело при наличии определенных проблем.
Индивидуальная практика йоги настолько уникальна, что трудно заставить всех экспертов бесчисленных стилей йоги согласиться с каждым предостережением или противопоказанием к позе. Например, некоторые инструкторы могут посоветовать ученикам с синдромом туннельного запястья не выполнять позу собаки мордой вниз или позу планки из-за нагрузки на запястье.
Однако у некоторых из этих студентов может не быть проблем с осанкой, если они будут опираться ладонями на сложенные полотенца или разрезанные пополам резиновые мячи. Другие могут по-прежнему чувствовать боль, даже если они используют эти модификации. Третьи с туннельным плодолистиком могут вообще никогда не иметь проблем с позами с весовой нагрузкой.
Некоторые женщины полностью истощены во время менструации, в то время как для других эти дни ничем не отличаются. Есть даже несколько редких птиц, которые получают заряд энергии во время своего цикла. Эти факторы, наряду с менструальными выделениями, болью, ясностью ума и настроением, означают, что просто не существует простого способа сказать «все женщины» это или «все женщины» это.
Ведение записи
Итак, разумно узнать больше о противопоказаниях определенных поз и обратить внимание на то, как ваше тело реагирует на протяжении всего цикла. Начните с составления графика вашего цикла и занятий йогой. Если вы можете выполнять одну и ту же программу йоги по крайней мере три дня в неделю, вы проработаете первый день своего цикла, менструальный период, овуляцию и предменструальные дни. Записывайте позы йоги, общие ощущения усталости или бодрости, а также то, как долго вы удерживаете каждую позу, или энергию вашей последовательности потока. Эта запись событий поможет вам узнать больше о том, как ваше тело реагирует на нагрузку в ключевые моменты вашего цикла. Затем вы можете внести коррективы по мере необходимости.
Позы йоги и менструация
Основным предметом разногласий в отношении поз йоги и менструации являются перевернутые позы. Эти позы, также известные как инверсии, включают прогибы назад и позы с перевернутыми ногами, а также асаны с опорой на живот. Эти позы переворачивают матку и сокращают брюшной пресс, прерывая естественный нисходящий поток.
Возможные позы, которых следует избегать во время менструации, включают:
- Поворот Бхарадваджи
- Поза Лодки
- Поза цапли
- Поза плуга
- Стойка на плечах с поддержкой и стойка на голове с поддержкой
- Поза ноги вверх по стене
Некоторые инструкторы предполагают, что если вы решите выполнять какую-либо из этих поз, возможно, выполняйте их только половину времени, либо по продолжительности, либо попеременно на протяжении всего сеанса, пока не ощутите полный эффект. Другие инструкторы подчеркивают, что вы избегаете подобных поз, пока ваш цикл не будет завершен.
Дополнительные ресурсы
Может быть полезно поговорить о выполнении определенных поз йоги во время менструации с инструктором по йоге того стиля, который вы предпочитаете больше всего. Он или она сможет предоставить вам больше информации, и если у вас есть сомнения, разработайте модифицированную последовательность для использования во время вашего цикла.
Вот еще несколько полезных статей по теме:
- Инструктор Барбара Бенах из студии йоги в Бостоне рассказывает о различных теориях «за» и «против» .
- Инструктор Гита С. Айенгар, дочь Хатха-йога: предыстория и преимущества , подробно объясняет смысл выполнения поз, не препятствующих менструальным выделениям .
- Некоторые практикующие бикрам-йогу предлагают выполнять этот стиль во время менструации .