Попытка похудеть может быть очень сложной задачей, и многие люди ищут волшебное лекарство или витамин как быстрый способ похудеть. Многие коммерческие программы по снижению веса используют это, чтобы рекомендовать услуги и продукты, такие как витамин B, в качестве чудодейственных усилителей потери веса. Тем не менее, поищите медицинскую литературу, и вы не найдете клинических исследований, подтверждающих какую-либо роль витамина В в снижении веса.
Комплекс витаминов группы В
Комплекс витаминов группы В состоит из восьми витаминов . Они необходимы для:
- Обмен углеводов, белков и жиров
- Производство энергии
- Синтез эритроцитов
- Нормальная функция нервных клеток
- Поддержание здоровья волос, кожи и мышц
Недостаточное потребление основных питательных веществ, таких как белки и углеводы, может привести к снижению энергии и выносливости. Нехватка достаточного количества витамина B может привести к анемии, усталости и низкому уровню энергии. Приведение уровня крови к норме улучшит вашу энергию. Однако имеется мало данных о роли дополнительных добавок витамина B в дальнейшем повышении энергии.
Из-за их роли в обмене веществ и выработке энергии сторонники использования витамина В для снижения веса предполагают, что прием добавок может дополнительно повысить энергию для физических упражнений, ускорить метаболизм (особенно расщепление жира) и, следовательно, ускорить потерю веса. Однако в научной литературе нет никаких доказательств такого утверждения, особенно если у вас нет дефицита какого-либо из витаминов группы В.
До тех пор, пока не станет доступно больше данных, рекомендуется проявлять осторожность в отношении использования дополнительного витамина B для снижения веса.
Сторонники витамина B12
Витамин B12 и потеря весаИнъекции Витамин B12 и потеря веса — это витамин B, который чаще всего назначают в программах по снижению веса. Но, опять же, нет никаких доказательств того, что, если у вас нет дефицита этого витамина, использование добавок ускорит потерю веса. Фактически, сам дефицит витамина B12 часто приводит к потере веса в дополнение к другим симптомам.
Вегетарианцы особенно подвержены риску дефицита этого витамина из-за отсутствия в их рационе продуктов животного происхождения. Адекватная замена устранит симптомы, но дополнительная доза витамина B12 не повысит энергию, работоспособность или выносливость сверх обычных возможностей вашего организма.
Функции витаминов группы В
Все витамины группы В выполняют важные функции в организме. Все 8 витаминов группы В водорастворимы, а это означает, что то, что не используется организмом, выводится с мочой каждый день. Однако витамин B12 может сохраняться в печени в течение некоторого времени.
В дополнение к их роли в обмене веществ и производстве энергии, каждый из них играет дополнительную роль в поддержании здоровых функций организма.
| Имя | Функция |
| B-1 (тиамин) | Превращение углеводов и сахаров в энергию; поддерживает здоровье волос, кожи, нервных клеток и мышц |
| B-2 (рибофлавин) | Преобразует пищу в энергию; поддерживает волосы, кожу, ногти, мышцы, нервные клетки и выработку эритроцитов |
| B-3 (ниацин) | Помогает преобразовывать пищу в энергию; необходим для жирового и углеводного обмена; поддерживает здоровье кожи, клеток крови, мозга и нервной системы |
| B-5 (пантотеновая кислота) | Помогает преобразовывать пищу в энергию; помогает вырабатывать эритроциты, гормоны и мозговые вещества |
| B-6 (пиридоксин) | Помогает преобразовывать пищу в энергию; участвует в производстве жиров, гормонов, эритроцитов и мозговых веществ |
| B-12 (цианокобаламин) | Помогает создавать новые клетки и участвует в метаболизме аминокислот и жирных кислот; помогает в нормальном росте нервных клеток и производстве ДНК; помогает сделать красные кровяные тельца; может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина |
| B-7 (биотин) | Помогает преобразовывать пищу в энергию и в метаболизме аминокислот, а также в производстве глюкозы и жирных кислот; поддерживает здоровье волос и костей |
| B-8 (фолиевая кислота) | Поддерживает здоровое развитие позвоночника и мозга у развивающегося эмбриона; участвует в производстве эритроцитов; может снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня гомоцистеина |
Ни одна из функций каждого из этих витаминов группы В не предполагает, что потребление большего количества, чем требуется вашему организму для его нормальных функций, может повысить энергию и метаболизм и привести к потере веса, однако утверждение продолжает существовать. Поскольку витамины группы В выполняют эти важные функции в организме, обязательно ешьте разнообразные продукты, богатые этими витаминами, чтобы обеспечить их адекватное потребление.
Здоровый путь к потере веса
Программы, продукты и услуги по снижению веса составляют многомиллиардную индустрию, поскольку люди тяготеют к следующему быстрому решению. Те, кому нужно сбросить много веса, хотят получить воодушевление и мотивацию, увидев, что вес быстро сбрасывается. Тем не менее, современные данные показывают, что единственный здоровый и безопасный способ похудеть и сохранить его — это управлять своими калориями, выбирая здоровую пищу и ограничивая размер порций. Это гарантирует, что ваш организм получает все рекомендуемые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования. Добавление упражнений — это проверенный способ увеличить усилия по снижению веса.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем следовать каким-либо советам по снижению веса, чтобы убедиться, что это не опасно для вашего здоровья.