Работа полицейским может подвергнуть вас периодам длительного стресса и, возможно, даже увеличить риск возникновения проблем со здоровьем. Университет Буффало обнаружили , что сотрудники полиции имеют более высокие уровни метаболического синдрома, который представляет собой набор проблем со здоровьем , которые способствуют болезни сердца и взрослым диабетом. Полицейские также подвержены более высокому риску развития рака и чаще страдают эмоциональными проблемами со здоровьем, такими как депрессия, тревога и алкоголизм. В физиологических эффектах стресса очень реальны, и это особенно важно для сотрудников полиции , чтобы управлять своим стрессом.
Упражнения и расслабление
Чтобы справляться со стрессом на работе, вам нужно активно бороться со стрессом. Cops Alive рекомендует ежедневный режим упражнений и методов релаксации. Упражнения помогают поддерживать иммунную систему и отлично снимают стресс. Упражнения также помогают предотвратить хронические заболевания, связанные со стрессом при работе в полиции, такие как высокое кровяное давление и депрессия.
Cops Alive рекомендует сочетать упражнения с отдыхом, чтобы снять стресс после рабочего дня. Они называют свою систему «Rx3x»: два сеанса тренировки и один сеанс релаксации для снятия стресса от работы, выполняемые в определенное время дня в те дни, когда вы работаете.
Сессия первая: силовая тренировка
Первое занятие должно быть сосредоточено на Режимы силовых тренировок , таких как силовые тренировки и тренировка кора, и вы должны сочетать их с упражнениями на баланс и растяжку для всестороннего режима.
Этот сеанс должен длиться от тридцати до сорока минут и должен выполняться до начала вашей смены.
Вторая сессия: аэробные упражнения
Ваша вторая тренировка должна быть сосредоточена на Примеры аэробных упражнений , в которых используются повторяющиеся движения, такие как бег, ходьба или подъем по лестнице на тренажере. Повторяющиеся движения упражнения должны сочетаться с контролируемым дыханием и мантрой. Это поможет активировать реакцию расслабления тела.
Этот сеанс должен длиться от двадцати до тридцати минут. Выполняйте это упражнение сразу после смены и перед уходом домой.
Сессия третья: релаксация
Третий сеанс — сеанс релаксации. Техники релаксации, такие как ритмичное медитативное дыхание, выбор мантры для повторения и отвлечение отвлекающих мыслей, вызывают реакцию расслабления тела.
Перед уходом домой со смены следует провести тридцатиминутный сеанс снижения стресса. Cops Alive рекомендует несколько простых, но эффективных приемов Гарвардского университета:
- Найдите тихое место.
- Сядьте и дышите глубоко и ритмично (вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, выдох на четыре счета).
- Просто наблюдайте за своими мыслями, не вовлекаясь в них.
Cops Alive также рекомендует прогрессивную мышечную релаксацию и медитацию в качестве методов для использования во время этого сеанса.
При частом и правильном использовании эта программа обеспечивает сброс стресса.
Особая тренировка
Доступны специальные учебные программы, предназначенные для сотрудников полиции и помогающие им научиться справляться со стрессом. Некоторые общие компоненты этих типов программ обучения включают в себя:
- Развивайте навыки совладания. Развитие навыков совладания поможет вам эффективно справляться со стрессовыми ситуациями, такими как стрельба, захват заложников, автомобильные погони и т. д. Развитие механизмов совладания помогает уменьшить негативные реакции во время и после стрессового события.
- Выявление неконструктивных установок. Вы можете усугублять стрессовые ситуации своими мыслями, эмоциями и отношением. Офицеры учатся определять свои собственные негативные реакции на такие ситуации, что облегчает с ними совладание.
- Развивайте коммуникативные навыки. Неэффективное общение может вызвать стресс в жизни в целом, увеличивая количество неприятных и напряженных взаимодействий. Постройте более здоровые рабочие и личные отношения, развивая коммуникативные навыки.
Исследовательский центр HeartMath является хорошим примером программы , которая нацелена на на рабочем месте факторов стресса для сотрудников полиции.
Укрепите свою систему поддержки
Полицейские с сильной системой поддержки обычно испытывают более низкий уровень стресса. Вам нужно сосредоточиться на заботе о бизнесе с семьей и друзьями. Вы можете быть сильным человеком для них, но они также могут быть источником силы и утешения для вас.
Хороший способ укрепить ваши семейные отношения — провести время с ними или позвонить, чтобы узнать о вашей семье в какой-то момент вашей смены, если это возможно.
Обратитесь за консультацией
Супругам офицеров, их семье и офицерам следует обратиться за консультацией, чтобы справиться со специфическими последствиями стресса, которому подвергаются офицеры. В большинстве департаментов есть консультационные программы , в которых в разной степени определяется, какая часть работы передается на аутсорсинг (вне полицейского управления), а какая выполняется собственными силами.
Вы должны решить, какой вариант поможет вам чувствовать себя более комфортно. Иногда офицерам не нравится идея использовать психолога на дому, потому что они хотели бы сохранить свою конфиденциальность. Некоторые офицеры выбирают штатного консультанта, потому что считают, что консультант поймет требования их работы. Групповая терапия разбора полетов при стрессе при критическом происшествии может быть одной из его частей.
Консультирование равных
Некоторые полицейские управления предлагают программы консультирования по принципу «равный равному», в рамках которых офицеры могут обращаться к другим офицерам. Многие офицеры находят этот тип консультирования значимым, потому что им кажется, что они разговаривают с коллегой-офицером, который знает, что влечет за собой их повседневная работа.
Не откладывайте получение помощи
Офицеры подвергаются многим видам стресса, которые особенно вредны для их здоровья. Управление стрессом важно для предотвращения возникновения проблем в семейной жизни, проблем со здоровьем и психическим здоровьем. Кроме того, последствия этого стресса могут быть разрушительными для членов семьи.
Обращаться за помощью против культуры офицеров , но ежедневного стресса на работе достаточно, чтобы увеличить риск заболевания, что, в свою очередь, может сократить продолжительность вашей жизни и ее качество. Если вы думаете о том, что ваша семья должна обходиться без вас, сделать этот шаг вперед, чтобы помочь себе, кажется легким делом.