Полезный список незаменимых аминокислот

Организм человека использует ряд незаменимых аминокислот для производства белка. В то время как организм может производить ряд необходимых аминокислот самостоятельно, есть и такие, которые организм не может производить. Термин «необходимые» используется для тех, которые организм не может производить. Люди должны получать эти вещества с пищей или добавками.

Незаменимые аминокислоты

Поскольку человеческий организм не может производить незаменимые аминокислоты, люди должны получать их из своего ежедневного рациона и/или пищевых добавок. HealthKnot.com определяет потребности детей и взрослых следующим образом.

• Придайте волосам здоровый импульс с помощью аминокислот
• 10 видов продуктов с высоким содержанием омега-6
• Интересные факты о витамине А

Девять незаменимых аминокислот для всех

Есть восемь незаменимых аминокислот, которые нужны всем:

• изолейцин
• Лейцин
• лизин
• Метионин
• Фенилаланин
• Треонин
• Продукты, вызывающие сонливость
• Валин

Еще один нужен детям

В дополнение к списку выше, младенцы и дети также нуждаются в следующих незаменимых аминокислотах:

• гистидин

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения

Всемирная организация здравоохранения , ВОЗ, разработала руководство по сумме незаменимых аминокислот , которые вы должны получить на ежедневной основе , в зависимости от веса тела. В следующей таблице приведены эти рекомендации для килограммов и фунтов.

Понимание незаменимых аминокислот

Аминокислоты важны для организма, потому что они являются строительными блоками белка, необходимого для роста и восстановления клеток. Они работают вместе в балансе. Если одного недостаточно, все остальные будут менее эффективны.

Аминокислоты важны для правильного функционирования этих систем:

• Рост и восстановление клеток
• Метаболизм
• Центральная нервная система

Каждая аминокислота играет несколько иную роль в организме.

• Изолейцин — аминокислота с разветвленной цепью, которая способствует восстановлению энергии и мышц.
• Лейцин — способствует росту, выработке энергии и образованию коллагена.
• Лизин — способствует росту коллагена и развитию иммунной системы.
• Метионин — поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей и помогает удалять жир из организма.
• Фенилаланин – способствует выработке нейротрансмиттеров и гормонов.
• Треонин — способствует иммунитету , развитию нервной системы и расщеплению жира.
• Продукты, вызывающие сонливость — Помогает в производстве серотонина
• Валин — помогает поддерживать целостность мышц и помогает в когнитивной функции
• Гистидин — способствует росту и развитию человека.

См. « Потребность в белке и аминокислотах в питании человека» , технический отчет Всемирной организации здравоохранения, чтобы узнать больше.

Делаем лучший выбор еды

Если вы заинтересованы в том, чтобы получать достаточное количество аминокислот в своем рационе, важно знать, какие Список продуктов с высоким содержанием белка . Ваше тело нуждается в продуктах, богатых белком, чтобы оставаться здоровым, и эти продукты должны содержать все восемь незаменимых аминокислот, чтобы ваш организм мог их эффективно усваивать. Белок в продуктах, несбалансированных по аминокислотам, имеет тенденцию превращаться в жиры и углеводы. Все просто: чтобы ваш организм превращал аминокислоты в белок, вам необходимо потреблять высококачественный белок из высококачественных источников.

Аминокислоты животного происхождения

Почти все, что вы едите, содержит аминокислоты. Продукты животного происхождения являются лучшими поставщиками всех аминокислот, таких как:

• Курица
• Говядина
• яйца
• Молоко
• Рыбы
• Свинина
• Сыр
• Йогурт
• Игра

Аминокислоты из растительных источников

В растительных источниках, как правило, отсутствует по крайней мере одна из аминокислот, поэтому вегетарианцам часто приходится комбинировать два неполных белка, чтобы получить полноценный белок, включающий их все. Комбинации растений следующие:

• Бобовые с семенами или орехами
• Бобовые с цельным зерном
• Семена или орехи с цельными зернами

Несколько растений предлагают полный спектр аминокислот:

• Гречневая крупа
• Способы есть киноа как в горячих, так и в холодных блюдах
• Семена конопли
• Амарант

Стоит ли принимать добавки?

Обычно нетрудно получить все необходимые незаменимые аминокислоты только из пищи. Всегда важно придерживаться хорошо сбалансированной, разнообразной диеты с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. В большинстве случаев вам не потребуются добавки, так как лучший способ получить эти питательные вещества — это ваша диета. Однако, если есть причина, по которой вы не можете этого сделать, то вам могут помочь добавки. Всегда важно обсудить ваши планы по дополнению вашего рациона с вашим лечащим врачом.