Поза направленного вверх лука, или Урдхва Дханурасана , является продвинутой позой, которая наращивает силу и увеличивает энергию. Два санскритских слова составляют смысл урдхва дханурасаны: урдхва , что означает «вверх», и дхану , что означает «лук».
О позе лука вверх
Эта мощная асана :
- Укрепляет ядро тела и очищает легкие
- Улучшает работу щитовидной железы и мозга
- Облегчает проблемы с депрессией, астмой и болями в спине
Если у вас проблемы со спиной, туннельный синдром или проблемы с кровяным давлением, не выполняйте позу лука вверх.
Шаг в позу
Выполнение позы лука вверх
- Лягте в позу трупа, затем согните ноги в коленях, поставив ступни на пол.
- Отведите пятки назад, чтобы они встретились с ягодицами.
- Согните руки за головой, пальцы направлены к плечам.
- Вдохните, а затем на выдохе потянитесь вверх, отрывая копчик от пола на несколько сантиметров.
- Продолжайте постепенно поднимать тело, одно движение за другим, пока ноги и руки полностью не выпрямятся.
- Голова свешивается между плечами, задержитесь в позе на 5 секунд.
- Выпускайте движение за раз, так же, как вы поднялись.
Дополнительные инструкции по позе лука вверх см. в Yoga Journal .
Новичок
Лучше всего сначала выполнять эту позу под руководством инструктора по йоге. Создайте форму, используя ремень, чтобы держать бедра вместе, и блок у основания стопы, чтобы обеспечить поддержку.
Передовой
В вертикальном положении подтяните одну ногу к груди, задержитесь, затем вытяните ее и задержите. Повторите с другой ногой.