Жизнь может быть наполнена хаосом и стрессом. Вскоре начинают болеть суставы, болит спина, и люди обнаруживают, что двигаются скованно, так как чувствуют напряжение. Растяжка — это один из способов помочь снять стресс с жизни и тела.
Растяжка для снижения стресса
Профессионалы в сфере фитнеса и здоровья заметили взаимосвязь между растяжкой и снятием стресса. Личный тренер Ульрик Бьен-Эме говорит, что для борьбы с напряжением, вызванным беспокойством или стрессом, он предлагает своим клиентам выполнять растяжку не менее 15 секунд, чтобы помочь им расслабиться и избавиться от стресса.
Физиотерапевт Энн Уитис отметила, что реакция организма « бей или беги » запускается стрессом, и тело напрягается. Хроническая боль возникает в тех местах, где держится напряжение, например, в плечах, пояснице, шее и голове. Она добавила, что растяжка прерывает эту защитную реакцию и снимает напряжение с тела.
Увеличение тиража
По данным MD-health.com, стресс может ограничивать кровоток, что приводит к «узлам в мышцах плеч и шеи». По данным клиники Майо, растяжка увеличивает приток крови к мышцам и улучшает кровообращение. Улучшение кровообращения позволяет мышцам расслабиться, что приводит к улучшению здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы.
По словам эксперта по здоровому образу жизни Пегги Холл, растяжка также способствует притоку новой крови к мозгу, что может привести к повышению настроения, позволяя любому стрессу скатиться с тела и разума .
Уменьшение боли
Когда тела напряжены, люди более восприимчивы к боли и травмам. Мышцы напрягаются, и люди двигаются не так свободно или вообще не хотят двигаться.
Ограничение движений или болезненные движения могут вызвать стресс просто потому, что вам труднее передвигаться. Это может привести к тому, что вы пропустите работу или социальные мероприятия, что усугубит стресс и ухудшит качество жизни.
Исследователи из Университета Иллинойса отмечают, что если вы потратите время на расслабление мышц, особенно в тех областях, которые, как известно, накапливают напряжение (например, в нижней части спины, бедрах и шее), вы почувствуете себя более подвижными, а общее качество жизни улучшится. Они сказали, что со временем растяжка снимет «усталость, нетерпение, недостаток сна и инвалидность, улучшая функцию и помогая устранить потребность в лекарствах, используемых для лечения».
Глубокое дыхание
Удерживая растяжку, люди склонны позволять дыханию также растягиваться. Исследователи из Гарварда обсуждают преимущества глубокого дыхания для успокоения тела и снятия стресса. Хотя глубокое дыхание может показаться неестественным, они говорят, что оно способствует полному кислородному обмену, который может замедлить сердцебиение и снизить или стабилизировать кровяное давление, вызывая более расслабленное состояние.
Замедление
Тратить время на растяжку означает выделять время из своей занятой жизни, чтобы уделить внимание своему телу и замедлиться. Двигаясь медленнее, вы сможете перевести дыхание, обратить внимание на свое окружение, обратить внимание на себя и расслабиться.
Когда вы менее активны, ваш сердечный ритм замедляется, и вы становитесь спокойнее. По данным клиники Майо , снижение частоты сердечных сокращений — хороший способ уменьшить стресс.
Растянуть стресс
Выделение времени для растяжки и снятия напряжения с тела поможет уменьшить стресс в вашей жизни. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия йогой или тай-чи, чтобы научиться растяжке и техникам релаксации.
Преимущества немедленные, и чем больше вы растягиваетесь, тем лучше вы себя чувствуете.