Исследования показывают, что побочные эффекты глютамина незначительны и в большинстве случаев отсутствуют. Поскольку это происходит естественным образом в вашем организме, оно рекламируется как натуральный продукт, который не представляет опасности для здоровья.
Почему люди принимают добавки глютамина
Глютамин естественным образом присутствует в организме человека и составляет более 60 процентов скелетной мышечной ткани. Другие важные роли, которые он играет, включают:
- Топливо для пищеварительного тракта
- Топливо для иммунной системы
- Проводник азота к мышцам
Он обнаруживается в высоких концентрациях в головном мозге, слизистой оболочке кишечника, легких, сердце, почках, печени и мышцах. Многие бодибилдеры используют его для повышения своей производительности. Суть в том, что люди принимают глютамин, потому что это одна из незаменимых аминокислот , даже если ваш организм вырабатывает больше глютамина, чем любой другой незаменимой аминокислоты. Он высоко сконцентрирован в мышцах, где функция этой аминокислоты, как говорят, играет роль в построении белковых блоков. Для тех, кто клянется этой добавкой, причина ее приема — в качестве меры предосторожности на случай, когда наш организм не может вырабатывать весь необходимый глютамин.
Преимущества глютамина
Глютамин позиционируется как «антикатаболический» агент, работающий за счет сохранения мышечной ткани. Здесь важно отметить, что некоторые люди также пытаются рекламировать его для наращивания мышечной массы. Согласно исследованию 2003 года, опубликованному в Журнале спортивной науки и медицины за 2003 год, ни одно из этих утверждений не может быть правдой. В этом исследовании говорится, что глютамин «не приносит пользы спортсменам во время кратковременного снижения веса». Идея этого исследования заключалась в том, чтобы выяснить, остановит ли прием глютамина потерю мышечной массы при похудении. Это не так. Это было всего 12-дневное исследование, поэтому результаты необходимо изучить дополнительно; однако отчеты, подобные этим, позволяют использовать эту добавку с открытыми глазами. Глютамин не причинил никакого вреда, но и не дал ожидаемых результатов.
В Интернете перечислены многочисленные преимущества для тех, кто принимает глютамин, и хотя они говорят, что «исследования показывают», в большинстве случаев нет документации о том, какое исследование или источник подтверждают их заявления. Необоснованные преимущества приема глютамина включают в себя такие вещи, как:
- Меньше разрушения мышц
- Требуется меньше времени для восстановления после тренировки
- Больше удержания азота
- Обеспечивает питание для наших клеток желудка и кишечника
- Увеличение синтеза белка
- Улучшить иммунные функции, потому что он используется нашими белыми кровяными тельцами.
- Улучшает умственную деятельность
Отсутствие значительных побочных эффектов глютамина
Прочитав список преимуществ, вы можете попробовать глютамин, даже если положительные результаты не подтверждены. В конце концов, это относится ко многим добавкам и растительным продуктам. Хорошая новость заключается в том, что в целом исследования не выявили каких-либо значительных побочных эффектов у большинства людей, принимающих эту добавку. Тем не менее, полезно взглянуть на тех немногих, кто испытывает побочные эффекты, чтобы вы знали, на что обращать внимание.
Вот два других возможных побочных эффекта, которые могут возникнуть в редких случаях:
- Высокие ферменты печени
- Может вызывать манию у людей с диагнозом биполярное расстройство.
Глютамин не следует принимать людям со следующими состояниями:
- Проблемы с почками
- Цирроз печени
- синдром Рея
- Женщины, которые беременны или кормят грудью
Правильная дозировка
Есть ряд факторов, которые вступают в игру при принятии решения о приеме глютамина. Одним из этих факторов является то, сколько вы тренируетесь, а другим — ваша диета. Глютамин содержится в некоторых продуктах, таких как сырая петрушка и шпинат. Он также содержится во многих Побочные эффекты сывороточного протеина от чрезмерного употребления и продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, птица, бобы, красное мясо и молочные продукты.
Для тех, кто включает в свой рацион натуральные источники глютамина, рекомендуемая доза составляет от пяти до десяти граммов в день. Некоторые источники рекомендуют до 20-25 граммов в день. С этим несоответствием лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, сколько или следует ли вам включать глютамин в качестве одной из ваших добавок.
Хотя большинству людей не стоит беспокоиться о побочных эффектах глютамина, не думайте, что он дает вам право принимать чрезмерные количества. Прием слишком большого количества каких-либо добавок не является хорошей идеей, и те, кто принимал слишком много L-глютамина, сообщали о расстройстве желудка. Оставайтесь в безопасности и всегда следуйте рекомендациям по дозировке. Также примите во внимание другие лекарства, которые вы можете принимать, и всегда консультируйтесь со своим врачом или основным поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки. .