Есть много способов составить план занятий йогой, но убедитесь, что у вас есть правильное сочетание знакомых асан и новой работы, чтобы сделать каждое занятие продуктивным и бодрящим.
Планирование против «чувствовать это»
Некоторым инструкторам нравится строить занятия на определенных темах, таких как асаны, раскрывающие бедра, или аюрведические принципы. Каждая сессия или неделя будут иметь подробные последовательности и соответствующую музыку, а некоторые структуры могут каждый раз иметь установленные компоненты. Для многих инструкторов наличие дорожной карты может дать больше времени для индивидуального руководства, дополнительного обучения между позами и предоставить участникам распорядок дня, чтобы они могли оценить свой личный прогресс.
Однако у каждого инструктора индивидуальный стиль. Составление учебного плана занятий йогой не для всех. Некоторые учителя предпочитают полагаться на энергию класса в данный момент или на вселенную и другие интуитивные средства, с помощью которых можно направлять занятие. Эти инструкторы не придут с удобной папкой и заранее подготовленной музыкой; они буквально плывут по течению.
Не существует правильного или неправильного метода, если вы верны своему учению и посвящаете внимание своим ученикам.
Основные компоненты плана обучения йоге
Есть несколько способов разработать учебный план занятий йогой. Однако многие компоненты аналогичны. Общая структура включает в себя:
- Открытие, обычно визуализация или дыхательное упражнение.
- Серия разминок, которая часто задает цель практики асан, пробуждая части тела, участвующие в основной последовательности.
- Основная последовательность, когда вы приводите в действие серию стоячих и сидячих поз, отражающих либо ваш план сеанса, либо вашу интерпретацию энергии участников.
- Расслабление, часто шавасана или поза трупа, но некоторые инструкторы также включают в заключение несколько минут управляемой медитации .
Сколько времени вы посвящаете каждому компоненту, зависит от времени вашего сеанса. Как правило, на часовом занятии вы посвящаете пять минут открытию, 10 минут — разминке, 40 минут — основной программе и пять минут — закрытию. Если ваш класс длится 90 минут, вы все равно можете оставить основную программу между 40-50 минутами, в зависимости от интенсивности, но затем учитывать дополнительное время на открытии и закрытии для более глубоких дыхательных упражнений.
Идеи для занятий йогой
Попробуйте несколько из этих идей и создайте сеанс:
- Примерно во время суток . Утром разработайте класс по повышающим энергию позам, таким как последовательность приветствия солнцу и последовательность воина. Вечером попробуйте расслабляющую и восстановительную сессию с позами, которые снимают напряжение, такими как поза голубя, наклоны вперед и скручивания позвоночника.
- Сосредоточение внимания на определенной части тела . Популярные сегменты могут включать в себя серию упражнений на раскрытие бедер, укрепление спины и раскрытие грудной клетки.
- Вовлечение темы . Создайте сеанс, который фокусируется на уравновешивании поз. Выбирайте позы, связанные с расширением или улучшением чакры. Введите новую позу, но создавайте поток вокруг тех участков тела, которые поддерживают естественный переход в новую позу. Изучите пранаяму и объедините различные дыхательные техники в последовательность. Это лишь некоторые из многих тем, которые вы можете попробовать.
- Расширение личных возможностей . В классе для начинающих помогите участникам перейти на следующий уровень, демонстрируя промежуточные этапы каждой распространенной позы. Это поможет им практиковать коллективно и поддерживать чувство комфорта, продолжая продвигать свою индивидуальную практику.
Кроме того, спросите свой класс, что еще им интересно узнать. Они могут удивить вас некоторыми из своих предложений, вдохновив вас пересмотреть свои учения и исследовать что-то новое.
Ресурсы, которые могут помочь
Если вам нужны дополнительные рекомендации по составлению плана занятий йогой, попробуйте эти ресурсы:
- YogaClassPlan.com — это относительно новый сайт, который позволяет вам вводить последовательность позиций для класса, вести подробные записи о реакции учащихся и легко возвращаться к основным планам уроков. Участники сайта также могут получить доступ к 150 планам занятий йогой. Плата за сайт взимается за месяц или за год.
- Inner Idea предлагает шесть бесплатных планов занятий йогой, которые могут использовать как инструкторы, так и студенты. Каждый план имеет физическую тему и практический принцип и может служить основой для создания планов в будущем.