Пять видов стрессоров могут многое рассказать вам о том, почему вы всегда на взводе. Стрессовым фактором не обязательно должно быть что-то, что внезапно заставляет вас чувствовать себя некомфортно или расстраиваться, это также может быть что-то, что назревало внутри вас годами.
Пять видов стрессоров
Пять видов стрессоров:
- Острый ограниченный по времени
- Краткое натуралистическое
- Последовательности стрессовых событий
- Хронический
- Далекий
Острые ограниченные во времени стрессоры
Острые стрессоры, ограниченные по времени, действуют в контролируемой среде, например в лаборатории. Если вы участвуете в исследовании, технология может представить вам стимул, который вызывает у вас некоторую тревогу. Это может быть подарить вам что-то, чего вы боитесь, или заставить вас делать то, что вам неудобно делать. Стресс-фактор вызывает интенсивный стресс, но только на время, необходимое для того, чтобы вызвать ответную реакцию.
Краткие натуралистические стрессоры
Кратковременные натуралистические стрессоры — это те, которые естественным образом возникают в вашей среде, например, при сдаче теста. Стресс, который вы испытываете, обычно длится только до тех пор, пока вы находитесь в стрессовой ситуации.
Последовательности стрессовых событий
Последовательности стрессовых событий возникают, когда происходит травматическое событие, вызывающее дополнительные стрессоры. Примером этого является случай, когда вы стали жертвой стихийного бедствия, а затем вам приходится иметь дело с потерей близких, имущества и восстановлением своей жизни.
Хронические стрессоры
Хронические стрессоры — это ситуации, которые вынуждают вас изменить свою личность или социальные роли. Если вы станете инвалидом, вам нужно будет скорректировать свою жизнь, чтобы приспособиться к вашей инвалидности.
Дистанционные стрессоры
Дальние стрессоры — это стресс, который произошел давно, но продолжает негативно влиять на вашу иммунную систему из-за эмоциональных и когнитивных проблем. Некоторые примеры отдаленных стрессоров включают:
- Жестокое обращение с ребенком
- Заключенный войны
- Потеря любимого человека
- Военная травма
Знание — сила в управлении стрессом
Теперь, когда вы понимаете пять видов стрессоров, вы можете понять, почему вы чувствуете такую тревогу, подавленность и истощение. Вы можете легко справиться с некоторыми факторами стресса, в то время как для преодоления других требуется немного больше усилий. Острые кратковременные стрессоры и краткосрочные натуралистические стрессоры длятся недолго и обычно не имеют длительных негативных последствий. Однако последовательность стрессовых событий, хронические стрессоры и отдаленные стрессоры могут со временем повлиять на ваше здоровье . Важно знать, что вы, возможно, не в состоянии контролировать появление стрессоров, но вы можете контролировать свою реакцию на них.
Причина, по которой стрессоры представляют собой проблему для людей, заключается в том, что они заставляют их чувствовать себя неуправляемыми. Если кто-то из ваших близких умирает или получает травму, ставшую причиной инвалидности, или вы становитесь жертвой стихийного бедствия, вы не сделали ничего, чтобы вызвать эти ситуации, и это вас пугает, что заставляет вас испытывать стресс. Ключ к преодолению этого стресса — делать вещи, которые заставляют вас чувствовать, что вы все контролируете. Вот почему люди часто меняют то, как они едят и занимаются спортом, когда кто-то из их близких умирает, или принимают дополнительные меры предосторожности, когда кто-то получает травму. Во время стихийного бедствия вы часто будете видеть, как люди объединяются, чтобы помочь другим выздороветь, помогая себе, используя доступные ресурсы.
Если вы испытываете сильный стресс, пора взять себя в руки. Примите источник своего стресса и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы помочь ему. Шаги, которые вы предпримете, помогут вам почувствовать, что вы можете контролировать свою жизнь и стресс.