Вы можете заниматься партнерской йогой с другом, коллегой-йогом в классе или с особым партнером. Есть много поз, которые могут облегчить вашу эмоциональную связь и физическое осознание. Поза воина 3 и поза дерева увеличивают силу, равновесие и доверие, а поза ребенка с помощником помогает партнерам глубже погрузиться в позу, чем они могли бы это делать самостоятельно.
Партнер Воин 3 Поза
Воин 3 — это сильная поза, требующая баланса и силы ног. Практика этого с партнером может развить доверие между двумя людьми, поскольку вы двигаетесь медленно и сохраняете вертикальное положение.
- Встаньте лицом к партнеру. Держите друг друга за плечи.
- Отойдите друг от друга и согните талию, пока ваши тела не окажутся под прямым углом друг к другу. Почувствуйте длину в позвоночнике, удерживая заземление через ступни. Слегка согните колени для дополнительной устойчивости.
- Оба партнера поднимают одну ногу, входя в Воин 3 . Держите пальцы ног направленными к полу, а бедра квадратными.
- Когда будете готовы выйти из позы, сожмите плечо партнера. Идите навстречу друг другу, вставая, чтобы выйти из позы.
Поза Дерева Партнера
Поза дерева — еще одна балансирующая поза, которая развивает уверенность и сосредоточенность. Когда вы заземляетесь ногами, вы можете стоять, как два дерева рядом друг с другом, или сгибаться, как два дерева на ветру.
- Встаньте близко друг к другу. Соберите руки в молитвенную позу перед сердцем.
- Найдите свой вес на одной ноге (ближайшей к партнеру) и начните поднимать внешнюю ногу. Поставьте внешнюю ногу на икру или бедро. Избегайте ставить ногу на колено.
- Как только вы почувствуете устойчивое положение в позе дерева, поиграйте с соединением с человеком рядом с вами. Поднимите внутренние руки вверх и соедините ладони вместе. Возьмите внешние руки и соедините их по средней линии между двумя телами, соединив руки вместе, чтобы получились молитвенные руки.
- Медленно выходите из позы, сохраняя равновесие и в конце концов возвращая внешнюю ногу на пол.
Поза вспомогательного ребенка
Практика позы ребенка всегда расслабляет, а с помощью партнера эта поза становится еще более успокаивающей. Человек в позе ребенка получает вес, в то время как партнер сверху может раскрыться в освобождающем прогибе назад.
- В позу ребенка может войти один человек . Если поза ребенка уже является интенсивной позой для ваших коленей или бедер, то вариант позы ребенка с помощником может вам не подойти.
- Чтобы войти в вариант позы ребенка с помощью, ваш партнер должен встать у ваших ног лицом от вас. Партнер сядет вам на бедра. Партнеры всегда должны общаться в устной форме и спрашивать, нормально ли ощущается давление.
- Попросите их сесть вам на бедра и спросите их, нормально ли ваше тело чувствует давление. Партнер должен остаться здесь или откинуться назад на позвоночник, открывая сердце для прогиба назад. Когда закончите, перекатитесь на одну сторону, а затем поднимитесь. Человек в позе ребенка должен медленно подниматься, выходя из позы.
Полная последовательность потока партнеров
Если вы ищете комплексный поток партнеров, в этой десятиминутной последовательности от Сэди Нардини партнеры тренируются в унисон. Он включает в себя партнерские позы для Собаки мордой вниз, позы кобры, воина 2, позы стула, Джану Ширшасаны, широкого угла, Дандасаны и наклона вперед.
Общие принципы партнерства
Когда вы объединяетесь с другим йогом, имейте в виду, что у всех разный уровень мастерства и гибкости. Также могут быть некоторые основные состояния, такие как травмы спины, проблемы с запястным каналом и другие заболевания, которые не позволяют людям выполнять одни и те же позы. Потратьте время на повторение некоторых основных асан друг с другом, таких как основополагающие из хатха-йоги. После того, как вы попрактикуетесь в позах, знакомых вам обоим, переходите к позам, которые сложнее выполнять с кем-то рядом с вами. Всегда уважайте ограничения тела и никогда не форсируйте позу. Помните, что общая цель совместного занятия йогой — улучшение психического, физического и эмоционального благополучия всех участников.
Партнёрская йога также может называться йогой Купидона. Инструктор по йоге Райан Честер рассказывает о преимуществах этой формы йоги для пар.
Найдите партнерский класс рядом с вами
Загляните в Yoga Finder, чтобы найти классы, которые занимаются йогой с партнером, или отправьте запрос на Yoga Meetup, чтобы узнать, заинтересован ли кто-то еще. Группа потенциальных участников партнерских сеансов, собравшихся вместе, является убедительным аргументом для любой местной студии создать класс и сделать его стоящим. Многие инструкторы по йоге также проводят занятия один на один, чтобы усовершенствовать позу и улучшить общее впечатление.
Откройте для себя свои собственные позы йоги для двоих
Вы можете изменить почти все позы йоги, чтобы практиковать с партнером или просто практиковать вместе с партнером, используя синхронизированное дыхание. Партнеры могут помогать друг другу выполнять сложные асаны или делать прикосновения и массаж, чтобы расслабить тело. Помните, что вы не выталкиваете кого-то за пределы его возможностей, а также прислушиваетесь к своему внутреннему голосу о том, что кажется безопасным для вашего тела. Йога — это занятие, не связанное с соревнованием, и оно предназначено для поощрения доверия и открытого общения с вашим партнером по йоге. С открытым умом новичка практика йоги с партнером может стать новым вызовом или духовным опытом даже для самых основных поз йоги.