Важно знать факты о магнии, если вы собираетесь принимать этот важный диетический минерал.
Магний является «макроминералом», что означает, что организм нуждается в нем в относительно больших количествах, чтобы оставаться здоровым. Организм не вырабатывает магний естественным образом, поэтому его необходимо получать с пищей.
Факты о магнии, которые вы должны знать
Функции магния
- Магний выполняет множество функций в организме и является важным элементом в более чем 320 биохимических процессах в организме человека.
- Одной из важнейших функций, которую выполняет магний, является расслабление мышц и нервной системы.
- Все клетки в организме нуждаются в магнии и используют его для обработки и регенерации энергии. Магний необходим для превращения пищи, которую мы едим, в энергию.
- Магний содержится в наших мышцах и костях и играет важную роль в здоровье костей и формировании их структуры.
- Исследования показывают связь между здоровым уровнем потребления магния и способностью ребенка концентрироваться, а также быстрым ростом костей и мышц. Все родители должны следить за тем, чтобы их дети ели много продуктов, богатых магнием.
Симптомы дефицита магния
Если вы не получаете достаточного количества магния, в вашем организме начнут проявляться признаки и симптомы дефицита магния . Этот дефицит может быть вызван недостатком магния в рационе или высоким потреблением алкоголя. Эти симптомы различаются, но часто включают в себя:
- Мышечные спазмы, тремор и слабость
- Увеличение частоты сердечных сокращений и сердечных сокращений
- Размягченные кости
- Нарушение уровня сахара в крови
- Тошнота, головные боли и потеря аппетита
Метаболические изменения, которые могут возникнуть в результате дефицита магния в организме, могут способствовать другим проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ и сердечная недостаточность.
Пищевые источники магния
Многие продукты, которые вы едите, содержат магний, и если вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вы сможете получать рекомендуемую суточную дозу магния из своего обычного рациона. Некоторые из продуктов, которые обеспечат вам высокий уровень магния, включают:
- Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.
- Рыба, такая как лосось и палтус, особенно богата магнием.
- Семена, такие как семена тыквы и семена подсолнечника
- Другими продуктами, которые являются отличными источниками магния, являются мясо, хлеб, орехи и молочные продукты.
- Какао также содержит довольно высокий уровень магния, так что у вас есть очень серьезное оправдание для того, чтобы съесть эту хорошую плитку шоколада!
Некоторые продукты теряют часть содержания магния при приготовлении, особенно если они содержат магний на водной основе. Например, шпинат теряет около одной трети содержания магния при приготовлении. Однако даже после приготовления большинство продуктов по-прежнему обеспечивают организм магнием. Другие продукты, богатые магнием, такие как орехи, не сильно зависят от приготовления пищи.
Добавки магния
Среднесуточное потребление магния за последнее столетие снизилось, и недавние исследования показывают, что многие люди сегодня не получают достаточного количества магния из своего рациона. Если вы обеспокоены тем, что ваша диета не может обеспечить достаточное количество магния, может быть целесообразно рассмотреть вопрос о приеме добавок магния .
На рынке есть несколько различных марок добавок магния. Тем не менее, важно, чтобы вы проконсультировались со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы убедиться, что вы не принимаете слишком много.
Вот рекомендуемые уровни ежедневного потребления добавок магния в Соединенных Штатах.
- 300 мг для женщин в возрасте до 30 лет.
- 310 мг для женщин старше 30 лет.
- 400 мг для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет.
- 420 мг для мужчин старше 30 лет.
Рекомендуемые суточные уровни потребления в Соединенном Королевстве:
- 270 миллиграммов в день для женщин
- 300 мг в день для мужчин.
Передозировка магния может вызвать такие осложнения, как диарея. Вы не должны принимать более 400 мг добавки магния в день. Суммы ниже этого уровня обычно представляют небольшой риск.
Добавки магния часто рекомендуются спортсменам для поддержания высокого уровня магния, потому что этот минерал играет очень важную роль в системе производства энергии в организме, помогая доставлять кислород в мышечную систему, а также помогая перерабатывать кислород во время аэробных упражнений. Пожилым людям также полезно использовать добавки для увеличения потребления магния.
Магний является важным питательным веществом, которое имеет решающее значение для правильного функционирования человеческого организма. Изучение важных фактов о магнии — это первый шаг к пониманию необходимости поддержания достаточного уровня потребления.